איך לטון את הידיים בלי ללכת לחדר הכושר

האם אתה רוצה להשוויץ בפלג גוף עליון שרירי וגוון? אתה לא צריך ללכת לחדר כושר אם אין לך זמן כי מהבית שלך אתה יכול לעשות תרגילי זרוע שיעזרו לך לצבור כוח ובניית שרירים באזור זה של הגוף. לאחר מכן, ב- OneHowTo, אנו מציעים סדרה של תרגילים שיעזרו לך לדעת איך לטון את הידיים בלי ללכת לחדר הכושר כך שתוכל לקבל את הגוף שאתה כל כך רוצה בלי לבזבז כסף. האם אתה מעז לנסות את זה?

השלבים הבאים:

אנו מתחילים בתרגיל פשוט מאוד שמטופל כך הפעילו את התלת ראשיכלומר החלק האחורי של הזרוע שבו יותר רפיון ושומן נוטים להצטבר (במיוחד אצל נשים). לשם כך, אתה רק צריך להשתמש בכיסא או בשולחן נמוך ולעמוד עם הגב אליו, לתמוך בזרועותיך ליצור זווית של 90 מעלות ולכופף את הברכיים.

מזרח התעמלו בכדי לטון את הידיים זה מורכב מהנמכת התחת שלך לקרקע, מבלי לגעת בתחתית, ועלייה חזרה (נסה לכפות את עצמך בידיים ולא בירכיים). בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.

ל בעלי זרועות שרירים זה לא מספיק רק שאנחנו עושים סטים רבים של שרירי זרוע, כי אם כן, השריר הזה יתפתח הרבה ושאר הזרוע תישאר כמו תמיד, וכך תשיג מראה לא אחיד. מסיבה זו נצטרך לשים לב גם לחלקים בגוף כגון כתפיים ותרגיל זה שנפרט להלן עובד בדיוק בתחום זה.

לשם כך תצטרכו להשיג כמה משקולות (שתוכלו להשיג בכל חנות ספורט), לעמוד על הרצפה ולהפריד מעט את הרגליים בירכיים. לאחר מכן, יהיה עליכם למקם את הידיים הכפופות בגובה הראש, בזווית של 90 מעלות, ולמתוח אותן כלפי מעלה, תוך החזקת המשקל למשך 5 שניות. בצע 2 סטים של 15 חזרות.

אַחֵר התעמלו בכדי לטון את הכתפיים זה אנו מציעים להלן. זה דומה מאוד לזה שסיפרנו לך זה עתה, אך עם גרסה קלה והיא שבמקום להרים את הזרועות כלפי מעלה, נצטרך לעשות זאת בחצי אורך למטה.

יהיה עליכם לעמוד ישר על הרצפה ולמתוח את הידיים בגובה הכתפיים עם משקולת בכל יד; אז תצטרך להוריד אותם ישר למטה ולהרים אותם חזרה עד לכתפיים. חזור על 2 סטים של 15 כדי לקבל שרירים באזור.

דרך נוספת טון את הידיים בלי ללכת לחדר הכושר עושה תרגילים ספציפיים לשרירי הזרועבאופן זה תפתחו שרירים ותסלקו עודפי שומן שאולי הצטברו. לשם כך תצטרך רק כמה משקולות ותעמוד על הרצפה עם זרועותיך מושטות.

התרגיל הוא פשוט מאוד מכיוון שתצטרכו להרים יד אחת לגובה הכתפיים, להגמיש אותה ולהשתמש בכוח עם שריר היד. הדבר הטוב ביותר להימנע מהפגת יתר של השרירים שלך הוא שתתחיל לעשות סדרה עם זרוע אחת ואז תעשה את זה עם השנייה, אם כי אתה יכול גם לשלב אחד את השני באותו תרגיל, כפי שאתה מעדיף.

גרסה של התרגיל שהזכרנו זה עתה היא זו שנראה לכם להלן. זה בערך, במקום לשלב את תנועות הזרועות, העלה את שניהם בו זמנית. תצטרך גם לקום, כשרגלייך מעט בנפרד וזרועותיך מושטות עם משקולת בכל יד.

תנועת התרגיל מורכבת מהעלאת שתי הידיים בו זמנית לגובה החזה, הורדתן שוב לכיוון הירכיים והעלאתן שוב. הדבר המתאים ביותר הוא שתתחיל במשקל נמוך ובהדרגה תגדיל כשגופך מבקש ממך. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם באיזו תדירות לשנות את המשקולות.

אחד התרגילים המלאים ביותר לחיטוב הזרוע שיש לעשות שכיבות סמיכה. בפעילות גופנית זו אתה גורם לכל גופך להיות נתמך על ידי החלק העליון, במיוחד אזור החזה, הכתפיים והשרירי הידיים.

כדי לבצע שכיבות סמיכה טובות תצטרך לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, למתוח את הרגליים לחלוטין ולהגמיש את הידיים. התנועה מורכבת מהגבהה והורדת כל הגוף מבלי לגעת באדמה. אתה יכול לעשות 2 סטים של 10 חזרות ולהגדיל בהדרגה כדי לקבל גוף חזק יותר.

כדי להשיג פעילות גופנית בריאה ללא סיכון לסבול מפציעה כלשהי, עדיף להתחמם לפני שמתחילים בשגרה ולאחר מכן למתוח את השרירים. בצורה זו תוכלו למנוע קרעים או פציעות אפשריים. במאמר זה של OneHowTo אנו מראים לכם כיצד חימום זרועות לפני הרמת משקולות ובסרטון זה אנו מציעים כמה מהתרגילים הטובים ביותר לעשות זרועות נמתחות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לטון את הידיים בלי ללכת לחדר הכושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.