מהן היכולות הפיזיות המותנות

בעולם האימון הגופני יש סדרה של איכויות בסיסיות הקובעות את מצבו הגופני של הספורטאי. ניתן לחלק את התכונות הללו לשתי קבוצות גדולות: יכולות גופניות מותנות, המתייחסות לכוח, מהירות, גמישות וסיבולת, ויכולות קואורדינציה, קבוצה הקשורה להתמצאות, שיווי משקל, זריזות וכו '.

במאמר ה- oneHOWTO הזה אנו מתמקדים בקבוצה הראשונה, לכן נסביר להלן מהן היכולות הפיזיות המותנות ומדוע חיוני לעבוד היטב כל אחד מהם.

אינדקס

1. מהן יכולות פיזיות מותנות
2. מהן היכולות הפיזיות המותנות
3. מְהִירוּת
4. כּוֹחַ
5. סיבולת
6. גְמִישׁוּת

מהן יכולות פיזיות מותנות

היכולות הפיזיות המותנות הן אותן תכונות פונקציונאליות של האדם שמבוצעות באמצעות פעילות גופנית. ישנם ארבעה: מהירות, כוח, סיבולת וגמישות. לפני שנמשיך, עלינו להבהיר את ההבדל בין יכולות מותנות וקואורדינטיביות.

ה יכולות קואורדינטיביות (שיווי משקל, קצב, תגובה, אוריינטציה וכו ') נישאים מלידה, ולכן אנו מבינים כי לגנים תפקיד חשוב בהעברתם. המשמעות היא שלא מתקבלים יכולות קואורדינטיביות, אך אנו יכולים רק לשפר אותם.

ה יכולות מותנותמצד שני, הם נעשים באופן אוטונומי, כלומר אנו יכולים להשיג אותם או לא בהתאם להדרכה שאנו עושים.

מהן היכולות הפיזיות המותנות

עכשיו כשראינו את ההבדל בין יכולות מותנות ותיאוםהגיע הזמן להתמקד ביכולות הפיזיות שעליהן נדון היום.

כפי שכבר ראינו, קיימות ארבע יכולות פיזיות מותנות: מהירות, כוח, סיבולת וגמישות. כל אחת מהפעילויות הללו קשורה ל ביצועים גופניים ואימונים של כל אדם, כך אנו מבינים כי יכולות אלו הן תכונות פונקציונליות ואנרגטיות המתפתחות עקב פעולה שאנו מבצעים בהתנדבות ובמודע.

לאחר מכן, מ- UNCOMO, אנו מציעים לך את כל המידע הדרוש לך אודות היכולות הפיזיות המותנות מוסברים בפירוט.

מְהִירוּת

מהירות מתייחסת לתנועה המתבצעת בזמן הקצר ביותר האפשרי. איכות זו קובעת במידה רבה את הביצועים הספורטיביים של אדם ודורשת רמת פיתוח והכנה גבוהה. כאשר אנו מדברים על יכולת פיזית מותנית זו עלינו לקחת בחשבון שלושה סוגים של איכויות:

• מהירות התרגום: הוא זה שמתייחס ליכולתו של אדם לעבור מנקודה אחת לאחרת במרחב בזמן הקצר ביותר האפשרי.
• מהירות התגובה: האם יכולתו של האדם להגיב לגירוי נתון בזמן הקצר ביותר האפשרי. דוגמא: האדם רץ וברגע ששמע את האות הוא מתגמש וממשיך לרוץ.
• התנגדות למהירות: איכות זו מגיבה לכל אותן פעולות מוטוריות שהנושא מבצע במשך זמן רב במהירות גבוהה.

אם אתה רוצה לשפר את האיכות הזו, מאת UNCOMO אנו ממליצים לך לבקר במאמר אחר זה בנושא תרגילים כדי להשיג מהירות.

כּוֹחַ

כוח הוא היכולת להזיז את הגוף על ידי מתיחת השרירים ובאמצעותם להתגבר או לנטרל התנגדות חיצונית מסוימת. ניתן לאמן תכונה זו מעת לעת להתפתחות והכנת שרירינו לכל פעילות גופנית. האדם יכול להתאמן שלושה סוגים של כוח בפעילות הגופנית שלך:

• כוח התנגדות: האם יכולתו של אדם לבצע תרגיל כוח ממושך המתנגד לתשישות. זה נראה בבירור, למשל, לאורך כל תרגילי הדחיפה.
• כוח מירבי: זה מתייחס למאמץ המרבי של השרירים כדי להתנגד לעמידות חיצונית גדולה. דוגמה לכך היא הרמת משקולות, שכן היא מגיבה לפעילות עומס יתר בה הפרט מנסה להגיע למצב הכוח המרבי שלהם.
• כוח מהיר: זהו הכוח שמופעל כדי להתגבר על התנגדות חיצונית הנגזרת מכיווץ שרירים תוך זמן קצר. דוגמה לכך נראית בתרגילים בהם אנו מבצעים סקוואט לפני קפיצה.

מתלבטים איך לעשות אימוני כוח? בקר במאמר אחר זה של HOWTO למידע נוסף.

סיבולת

יכולת פיזית זו מאפשרת לבצע ולסבול תרגיל מסוים לאורך הזמן הארוך ביותר האפשרי. על ידי פיתוח סיבולת אנו מסוגלים להאט או להפחית עייפות, ולהשאיר אותה נמוכה ככל האפשר. אז אנחנו מדברים על אחת התכונות החיוניות ביותר בעולם הספורט. ישנם שני סוגים של התנגדות:

• עמידות אירובית: מתייחס להתנגדות בה אנו משתמשים בפעילויות בעוצמה בינונית המאפשרות לגוף להישאר מחומצן במהלך האימון. אנחנו מדברים על סיבולת אירובית כשאנחנו רוכבים על אופניים או רצים.
• עמידות אנאירובית: התנגדות מסוג זה, לעומת זאת, מרמזת על כך שהאדם מבצע פעילות גופנית אינטנסיבית בפרק זמן קצר.יחד עם ההתנגדות, האדם צריך להתאמץ מאוד בתרגיל, אז אם ניקח את הדוגמאות הקודמות, היינו מדברים על דיווש מהיר יותר על אופניים או על ריצה מהירה יותר אם אנחנו רצים.

אתה עשוי להתעניין גם במאמר זה בנושא תרגילים לשיפור הסיבולת.

גְמִישׁוּת

האחרונה של היכולות הפיזיות המותנות היא גמישות, איכות שלמרות שיש לכולנו כשאנחנו נולדים, זה הולך לאיבוד לאט לאט לאורך זמן אם אתה לא מתאמן. איכות זו מורכבת מביצוע תנועות מפרקים גדולות ללא צורך להשתמש באנרגיה רבה בתרגיל. דוגמה לאימוני גמישות היא זו המתבצעת ביוגה. ישנם שני סוגים של גמישות:

• גמישות דינמית: זה נגזר מביצוע תרגילים בתנועות משמעותיות לזמן מסוים.
• גמישות סטטית: מורכב משמירה על תנוחת גוף מתיחה לזמן מסוים מבלי שתתרחש תנועה כלשהי.

התבונן במאמר אחר זה של 14 תרגילי גמישות להגברת איכות זו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהן היכולות הפיזיות המותנותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.