מהם התרגילים הטובים ביותר לבטן

ללמוד מהם התרגילים הטובים ביותר לבטן זה יאפשר לך לעבוד על החלקים השונים של אזור זה שמשפיעים כל כך הרבה על המראה שלנו. בנוסף, חלקם חיזוק שרירי הבטן הם יעזרו לך לבצע את המשימות היומיומיות שלך הרבה יותר בקלות ועם פחות סיכון לפגוע בגב שלך בעת הרמת משקולות. ב- OneHowTo.com אנו מגלים את כל מה שאתה צריך לדעת כדי ללבוש א בטן חזקה ומפוסל.

השלבים הבאים:

במאמר זה אודות מהם התרגילים הטובים ביותר לבטן נסביר 3 פעילויות שיאפשרו לך לעבוד על שרירי הבטן העליונים, התחתונים והרוחביים, הנקראים גם אלכסונים. בצורה זו תוכלו לממש את כל אזור הבטן ותקבלו שיפור אסתטי, בנוסף להשגת בריאות.

אחד מ התרגילים הטובים ביותר לבטן הוא הבא שאיתו תתחיל את שרירי הבטן העליונה שלך:

שכב על הגב על מחצלת ברגליים כפופות מעט. החזירו את הידיים לאחור וסגרו את הידיים. כדי לעשות כפיפות בטן אלה אתה צריך רק להרים את הראש והשליש העליון של הגב שלך 20 מעלות.

הימנע מהורדת כפות הרגליים מהאדמה וממשיכה קשה מדי בצווארך. בדרך זו תוכלו לעבוד בצורה נכונה על שרירי הבטן העליונים. בצע 2 סטים של 30 חזרות כל אחד.

כמו כן, ברשימה של התרגילים הטובים ביותר לבטן אלה שמפתחים את הנחותים לא צריכים להיות חסרים. הישאר על אותה מחצלת על הגב, עם זאת, תצטרך לשנות את מיקום הזרועות שתצטרך להוריד למטה, כך שהידיים שלך יהיו מתחת לישבן.

עכשיו, הרם את הרגליים וכופף אותן, וצור איתן זווית של 90 מעלות. כדי לעבוד על שרירי הבטן התחתונה שלך, תצטרך להרים את החלקות והירכיים. בצע גם 2 סטים של 30 חזרות כל אחד.

בין ה התרגילים הטובים ביותר לבטן בחרנו גם תרגיל שנועד לחזק את הצדדים או האלכסונים. עם הנטייה ללבוש בגדים צמודים וגופיות, יותר ויותר אנשים מודאגים מלהשאיר את החלק הזה בגוף.

ובכן, עצור לעבוד את האלכסונים שכב על הצד שלך על המזרן. הרגל שנותרה מעליך כפופה מעט לאחור והמתחת לך שומר אותה ישר על הקרקע. היד שנותרה מעליכם ממוקמת מאחורי הצוואר בזמן שמרפק הזרוע השנייה מונח מול גופכם כדי לשמש כתמיכה לביצוע התרגיל. זה מורכב מהגבהה רוחבית של הראש והשליש העליון של הגב. בצע 2 סטים של 20 חזרות כל אחד.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם התרגילים הטובים ביותר לבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.