תרגילים קלים לאיבוד מעי ושומן בחזה
אף פעם לא מאוחר או מוקדם מדי להתחיל להתאים את הדמות על ידי איבוד שומן. בכך שיש יותר מדי שומן סביב הבטן והחזה, אתה מסכן את בריאותך בבעיות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם וכו '. עם זאת, אתה יכול לבצע תרגילים קלים לאיבוד מעי ושומן בחזה. אצל גברים הבטן והחזה מחזיקים את מרבית השומן, לכן כאשר אתה מתחיל לאבד שומן, רוב זה יגיע מאזורים אלה. המשך לקרוא מאמר זה ב- OneHowTo וגלה כיצד לאבד מעיים ושומן בחזה.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
בשביל להתחיל לאבד שומן בחזה ובבטןאתה יכול לעשות מספר רב של תרגילי זרועות, חזה, בטן וכתפיים בעזרת משקולות (לשם כך אתה יכול להסתכל במאמר הבא שמסביר בצורה מושלמת כיצד להרים משקולות נכון).
אמנם עליכם להתמקד בעבודת שרירי החזה והקיבה, אך עליכם לעשות זאת המשך לעבוד על כל שרירי גופך. על ידי הגדלת מסת השריר בכל הגוף, אתה מגביר את חילוף החומרים, מה שאומר שהגוף שורף יותר קלוריות במהלך היום.
בשבילו התעמלות לב וכלי דם, ריצה היא הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית להמסת שומן. אם יש לך בעיות בגב התחתון או בברך, אתה יכול גם ללכת או לרכוב על אופניים. קבל לפחות 30 עד 45 דקות של אירובי ללא הפסקה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
לַעֲשׂוֹת תרגילי בטן לבנות ולשרטט את שרירי הבטן. שכב עם הגב על הרצפה, כופף את הברכיים תוך שמירה על כפות הרגליים על הרצפה, ואז חצה את זרועותיך על חזהך. הרם לאט את פלג גופך העליון לכיוון הברכיים על ידי הרמת כתפיך 8 עד 12 אינץ 'מהקרקע.
החזיקו את החלק העליון למעלה לשנייה ואז הורידו לאט את הכתפיים לאחור לרצפה. שלוש עד ארבע קבוצות של 20 עד 25 חזרות, שלוש פעמים בשבוע. במאמר זה תוכלו לדעת כיצד יש שרירי בטן חזקים.
הרימי את הרגל שלך אל לחזק את האזורים התחתונים בבטן. הרגל מעלה התמקדות בשרירי הבטן התחתונה. שכב על הגב עם הרגליים ישרות אך הברכיים כפופות מעט. כשידיך לצדיך, הרם לאט את שתי הרגליים מהקרקע כ -8 עד 12 אינץ '.
החזיקו את המיקום לרגע ואז הורידו לאט את הרגליים עד שרגליכם נוגעות בקרקע. בצע שלוש עד ארבע סטים של 20 עד 25 חזרות, שלוש פעמים בשבוע.
מבצעים מעת לעת שכיבות סמיכה כדי לעזור לטון את החזה והבטן. הם תרגיל נהדר שיעזור לבנות שרירים באמצע החזה, הכתפיים והזרועות. שרירי הבטן נותרים מכווצים, מה שמאפשר להם אימון שרירים סטטי.
לשם כך יש לרדת על הברכיים, להניח את הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים. ואז מותח את הרגליים עם המשקל על הידיים והבהונות. ממצב זה, כופף לאט את מרפקיך והנמיך את גופך כלפי מטה, תוך שמירה על גב ישר, עד שתהיה קרוב לקרקע. עצרו לרגע ואז דחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלה. עשו כמה שיותר חזרות במשך שלוש עד ארבע סטים פעמיים בשבוע.
עושה שכיבות סמיכה עומדות לעזור לחזק את שרירי החזה. הם קלים יותר לביצוע מאשר שכיבות סמיכה רגילות ויש לעשות זאת לאחר שכיבות סמיכה רגילות. מצא ספסל חסון בביתך שגובהו המותניים לפחות. קח שתיים-שלוש צעדים אחורה עד לנקודה בה אתה יכול להישען קדימה ולשים את הידיים על רוחב הכתפיים הנגדיות ולתמוך במשקל גופך.
עם גב שטוח, הורידו לאט את גופכם עד לחזה התחתון שלכם נוגע בקצה. עצור לרגע ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 20 עד 25 חזרות של שלוש עד ארבע קבוצות פעמיים בשבוע.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים קלים לאיבוד מעי ושומן בחזהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- בעת ביצוע שכיבות הדחיפה השונות, אתה יכול לשנות את מיקום היד שלך לרוחב הכתפיים או לרוחב הצר יותר על מנת להבדיל בין האימונים שלך לבין עבודת החזה שלך מזוויות שונות.
- אם אינך יכול לעשות שכיבות סמיכה באופן קבוע, חלופה היא להישאר על הברכיים במצב ההתחלה ולהרים את הרגליים מהקרקע.
- יש לשלב את כל התרגילים הללו עם תוכנית תזונתית. אם אין לך תזונה בריאה, עתירת חלבונים, דלת שומן, לא תתקדם באובדן שומן בבטן ובחזה.
- אל תיבהל אם אתה מתחיל להשמין בהתחלה. אתה צובר שרירים, מה שבסופו של דבר יוביל לאובדן שומן רב יותר. באופן כללי, אתה יכול לצפות לצבור שרירים לפני שאובדן בטן או אובדן שומן בחזה.
- שכיבות סמיכה יכולות להעמיס מעט על הגב התחתון, לכן מומלץ לחגור חגורת הרמת משקולות במהלך תרגילים אלה.