איך וכמה אני צריך להתאמן עד יוני שיהיה לי בחור נהדר על פי המומחים

אנחנו מדברים עם מאמן אישי והוא נותן לנו את העצות שאנחנו צריכים לדעת בימינו של הסגר כדי שוירוס הכורון לא יפסיק את פעולת הביקיני שלנו.

אנחנו בזמן ל קבל את הבחור הנהדר של אלזה פטאקי למרות היותו הסגר הגשה מוגבל כדי למנוע הרחבה של מגפת הקורונה.

למעשה לא מספיק לעמוד בלוח השנה של הצעדות היומיות וגם לא עם מנוי אקראי ל- את ערוצי היוטיוב הטובים ביותר להתאמן מהבית. אנחנו חייבים לעשות תרגילים קונקרטיים ופעל לפי עצות אנשי המקצוע.

כדי לדעת איך וכמה עלינו להתאמן בין עכשיו ליוני כדי שיהיה לנו בחור נהדר על פי המומחים, יצרנו קשר עם נלסון ג'ואל לארה רומרו, מאמן אישי המוסמך על ידי IFBB הבינלאומי ומשתף פעולה באימון IFPTASN (הפדרציה הבינלאומית למאמנים פיזיים ותזונת ספורט). הוא הסביר לנו מה בדיוק עלינו לעשות כדי להשיג גוף נהדר בקיץ הקרוב? ולהתפאר, בין היתר, ב- שרירי בטן בבריכה.

1-8

תרגילים בבית

נלסון אומר לנו שהדבר החשוב ביותר להשגת המטרות שלנו הוא לקבוע יעד ברור. "הדבר הראשון הוא שאתה מגדיר מטרה", הוא טוען. "כדי להגיע לזה מעכשיו לקיץ אנחנו צריכים תכנון", הוא מוסיף. הוא אומר לנו ש"אנחנו בדרך כלל צריכים שנה כדי להשיג את המטרות שלנו ", עם זאת, הוא מבטיח שבתקופת הזמן שנותרה עד עכשיו לחופשת הקיץ אנחנו עדיין יכולים להשיג דברים גדולים. עלינו לחפש תרגיל או פעילות גופנית המניעה אותנו ולקבוע מה אנו רוצים להשיג בעזרת צורת אימון זו.

תכנון

כפי שציפינו בנקודה הקודמת, נלסון ג'ואל אומר לנו כי גיבוש תוכנית הוא חיוני בכדי להגיע לאן שאנחנו רוצים להגיע. "אתה צריך לדעת כמה פעמים בשבוע אתה הולך להתאמן ובאיזו אינטנסיביות"אומר המאמן.

לעולם אל תנחה אירובי

"אירובי חייבים לכלול תמיד כן או כן"אומר נלסון ג'ואל. הוא מציע לשלב את זה עם אימונים בעצימות גבוהה ולוודא שחשוב שנשלוט בתזונה שלנו, שיהיו לנו הרגלים בריאים. גם עכשיו כשאנחנו בהסגר. "הדבר החשוב הוא שבאימונים שלך יש אירובי, ויש לו HIIT, שהם האימונים שמייצרים את ההוצאה הקלורית הגבוהה ביותר", אומר המומחה.

לפיכך, הוא ממליץ לנו להירשם לכולם השיעורים באינטרנט אירובי, אירובי או ריקוד בימינו. במיוחד אם אנחנו אנשים שרק התחילו בעולם של כושר. כשאנחנו לוקחים זמן רב יותר, כל הדברים האלה יהפכו להשלמה להכשרה שלנו, ש להשיג תוצאות קונקרטיות, זה יהיה צריך להיות מותאם אישית.

תרגיל עם משקולות

בדיוק כמוהו סיבולת לב ריאה חשוב, במיוחד בימים אלה שאנחנו הולכים להיות בבית וההוצאות הקלוריות שלנו יהיו נמוכות, יש גם דברים אחרים בהכשרה שלנו שהם חיוניים. זה המקרה של משקולות ותרגילי כוח, בדיוק כמוהו חימום ומתיחות.

אל תעשו ספורט כל יום

ה לשבור בתוך פעילות גופנית חשוב גם. נלסון מבטיח לנו שעלינו להיות קבועים באימונים. "אם אני מתאמן פחות אני נח פחות, אם אני מתאמן יותר אני נח יותר כדי שגופי יטמיע את התרגיל", הוא אומר.

עדיף אחר הצהריים או בבוקר?

זה תלוי בכל אחד. נלסון מפריך את האמונה שכדי לרדת במשקל צריך להתאמן בבוקר ואומר לנו ש"יש אנשים שמשתמשים יותר קלוריות בבוקר מאשר אחר הצהריים. " הוא אומר לנו שמקובל שאנשים עושים ספורט אחר הצהריים להוריד, הוא מתייחס במובן זה לאנשים שעובדים במשרד. במקום עפיפון שמי שעובד מול הציבור צריך בדרך כלל ללכת בבוקר להטעין את עצמו. א) כן, בימים אלה כולנו כנראה צריכים להתאמן בסוף היום.

כמה זמן אני צריך להתאמן ביום?

לדברי המומחה שלנו, הרכבת בין 30 ל -45 דקות ביום אם אנחנו קבועים זה הכי מתאים אבל טוען שהכל תלוי בתכנון שלנו. "אם אתה רוצה להגדיר, לא תתאמן באותו זמן כמו אדם שרוצה היפרטרופיה", הוא אומר. בכל מקרה, זה אומר לנו שכדי לראות את התוצאות בקרוב עלינו להתאמן לפחות שלושה ימים בשבוע. למרות שהוא מתעקש שכדי להשיג את מטרתנו יש צורך להתאים אישית את ההדרכות שלנו ולקבל ייעוץ של מומחה, גם אם זה דרך באינטרנט.

שים את עצמנו בידי תזונאי

דיאטה חיונית עבור נלסון. אם לא נקפיד על הרגלי אכילה נכונים, יהיה לנו קשה להשיג את המטרה אותה אנו מבקשים. דבר אחד ועוד דבר, כמו לחות ומנוחה, ללכת בשביל נלסון יד ביד.