איך לעשות זומבה כדי לרדת במשקל
ה זִמזוּם זוהי פעילות גופנית מצוינת לרדת במשקל ואחת מהאופנים של כושר הכי נהוג להגדיר ולעצב את הדמות. הצלחתה נעוצה בעובדה שהוא משלב תנועות שונות של ריקוד לטיני עם תרגילים אירוביים, שמשיגים שריפת קלוריות נהדרת ונצרכת הרבה אנרגיה. בנוסף להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים, זוהי שיטת אימון מהנה ומושלמת מאוד לחיטוב כל שרירי הגוף ולהפחתת המתח. אם אתה רוצה להפיק את המיטב מהפעילות הזו ולהפוך אותה לבעלת הברית הטובה ביותר שלך לאבד נפח, אל תחמיץ את העצה במאמר זה של OneHowTo על איך לעשות זומבה כדי לרדת במשקל.
השלבים הבאים:
המשמעת כושר זִמזוּם משלב את הקצב המהיר והאיטי של ריקודים לטיניים שונים עם ביצוע סדרת תרגילי חיטוב, ודווקא זה הפך אותו למדהים התעמלו כדי לרדת במשקל ולהפחית אמצעים בצורה בריאה ויעילה לחלוטין. לאחר מכן אנו מפרטים את היתרונות החשובים ביותר של זומבה, כך שפשוט תשכנעו את עצמכם ותתחילו לתרגל אותה בהקדם האפשרי, בבית או בחדר כושר סמוך:
- זהו אימון אירובי בו צורכים הרבה אנרגיה ומאפשרים לכם לכסות את רכיב הלב הדרוש לירידה במשקל, עליכם לזכור ששלושת העמודים הבסיסיים לירידה במשקל הם תזונה בריאה ודל בקלוריות, אימון כוח ו התעמלות לב וכלי דם.
- בפגישה של זומבה אתה יכול לאבד עד לסך של 1,000 קלוריות, כך שזה יעזור לך מאוד במטרה לאבד את הקילוגרמים הנוספים האלה, להפחית את המידות ואת נפח הגוף.
- תוכלו להפעיל את כל שרירי גופכם, לכן תתרמו לחיסול השומן ורקמות העור יהיו הרבה יותר מוצקות וחלקות.
- זה עוזר להפחית את הלחץ ולסלק מתחים שהצטברו, כי בזמן שאתה מתרגל את זה, אנדורפינים משתחררים, הורמונים חיוניים כדי להיות במצב רוח טוב יותר ולשפר את האושר.
- זה משפר את התנועתיות הכללית של כל הגוף ומגביר גם את התיאום וגם את הריכוז.
- אם תעשו זאת בשיעורים עם אנשים אחרים, תוכלו גם לשפר את הסוציאליזציה שלכם ותוכלו להכיר אנשים חדשים.
התרגול של זומבה התפשט ברחבי העולם והביא לאופני אימון כה פופולריים, עד שכיום ניתן כבר לתרגל אותו בדרכים רבות ושונות, תלוי במטרה שברצונך להשיג. כמו במקרה זה, אנו מתמקדים לעשות זומבה כדי לרדת במשקל, עדיף שנבחר את השיטה המצוינת לה, כלומר עם זו שנשיג הוצאה קלורית גדולה יותר.
וכפי שמומחים מומחים, המודל הטוב ביותר של אימון זה לרדת במשקל הוא שילוב זומבה שלב עם הזומבה גִוּוּן, אתה מכיר אותם? הראשון מורכב מביצוע כוריאוגרפיות זומבה באמצעות אותה תיבה מלבנית קלאסית או צעד תרגיל כדי לעלות ולרדת ולעשות תנועות אירוביות על פני השטח שלה. באופן זה, מתקיים אימון אינטנסיבי יותר ונמרץ יותר ואיתו, מעל הכל, ניתן לשרוף כמות גדולה יותר של שומן באזורים כה קשים לרדת במשקל, כמו ברגליים ובישבן. הוא מצידו מזמזם גִוּוּן זה לא יותר מאשר להוסיף לתרגיל כמה מקלות מלאים בחול בהיר, כמה משקולות או משקולות כדי לטון את הידיים ולהגביר את כוחו של חלק זה של הגוף.
למקרה שתרצו לעשות זומבה בבית ולשלב בין שתי השיטות עליהן הגבנו בעבר (זומבה שלב וזמזמים גִוּוּן) כדי להאיץ את הירידה במשקל, חשוב שתקח בחשבון את הדברים הבאים המלצות, במיוחד כדי שהתרגיל יהיה יעיל:
- כשמתנים את הצעד, עליכם לקחת בחשבון את גובהו על סמך מצבכם הפיזי וניסיונכם. אם אתה מתחיל, כדאי למקם אותו בגובה של כ -10 ס"מ; אם אתה רגיל להתאמן, בגובה 15 ס"מ ואם אתה ברמת מומחה, בגובה 20 ס"מ.
- בחר גם את המשקולות או המשקולות שאתה מתכוון להשתמש בהן במהלך התרגיל על סמך מצבך הגופני וכשאתה מתאמן, הגדל את המשקל בהדרגה.
- לפני שתתחיל בכוריאוגרפיה הקפדנית של זומבה, התחמם מראש באמצעות הצעד ועשה תרגילים כמו אלה שאנו מראים לך במאמר כיצד לעשות צעדים בבית.
- לאחר מכן, עליכם לחפש קטעי וידאו של שיעורי זומבה כדי לרדת במשקל ולבצע את כל שלבי הכוריאוגרפיה. הסרטונים הבאים של OneHowTo יכולים לעזור לך: כיצד לרדת במשקל על ידי תרגול זומבה וכיצד לתרגל כושר זומבה ולרדת במשקל.
- בסוף הפגישה הקדישו למתיחות של 5 או 10 דקות למתיחות קבוצות השרירים השונות וזהו!
היבט נוסף שיש לקחת בחשבון כדי לרדת במשקל באימון זומבה בהצלחה הוא עקביות עם פעילות גופנית. אם אתה הולך לעשות זומבה בבית רק פעם בשבוע או הולך להשתתף בשיעור יחיד בחדר הכושר, קשה לך מאוד להוריד את הקילוגרמים העודפים שמייסרים אותך.
הדבר המומלץ ביותר הוא שאם אתה מתחיל בזומבה הזו והמצב הגופני שלך לא טוב במיוחד, התחל לעשות 20 דקות של ריקודים כ -3 פעמים בשבוע. בשבועות הקרובים הגדל את הזמן בהדרגה עד שתגיע ל- 45 או 60 דקות לאימון. ואם אתה מומחה והמצב הגופני שלך מצוין, אתה יכול אפילו לעשות זומבה בבית או ללכת לשיעורים במשך שעה אחת 5 או 6 ימים בשבוע.
כמו כן, אנו ממליצים לך לבחור בכוריאוגרפיות של זומבה התואמות את הרמה הבסיסית בהתחלה כדי להכיר בהדרגה את הריקודים ואת הצעדים השונים.
בנוסף לכל האמור לעיל, חשוב שתזכור כי ירידה במשקל תתאפשר רק אם תשלב את תרגול הזומבה עם תזונה בריאה והיפוקלורית והידרציה טובה. אכלו דיאטה עשירה בפירות וירקות, בישלו מתכונים קלים ובעיקר העדיפו פחמימות מלאות והסירו את השומנים הרוויים מהתזונה. במהלך השיעורים יש לשתות מים כדי לחות בלי להוסיף עוד קלוריות לגוף ובדרך זו תרדו מהר יותר במשקל.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות זומבה כדי לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.