איך לצעוד תוך כדי ריצה

ל לרוץ באופן אופטימלי יש לקחת בחשבון גורמים רבים, כמו רגל, יציבה או נשימה. היבט רלוונטי נוסף הוא ה- לִצְעוֹד מה אנו עושים, במיוחד להחליט אם אנו בוחרים בקצרים או להפך, להאריך את הצעדים ככל שנוכל. למרות שאנו עשויים לחשוב שככל שהצעד ארוך יותר, כך נהיה יעילים יותר בריצה, זה לא חייב להיות ככה. ב- OneHowTo.com אנו מפרטים כמה שיקולים לגבי איך לצעוד בזמן ריצה.

השלבים הבאים:

למרות שההיגיון עשוי להצביע בתחילה על ההפך, הפוך את הצעד הארוך ביותר ב רִיצָה קַלָה זה לא אומר שאנחנו הולכים לרוץ מהר יותר; כל המשתמע מכך הוא שעלינו לנקוט בפחות צעדים בכדי לעבור מרחק מסוים.

למתחילים או למי שאינו במצב טוב במיוחד, עדיף לעשות זאת צעד קצר בעת הפעלת ה- רץ, מכיוון שהארכתו ארוכה יותר תדרוש מאיתנו כוח רב ברגליים.

אז אם נעשה לִצְעוֹד קטן אנחנו יכולים לרוץ בנוחות וזריזות יותר. כמובן שאם נרצה ללכת מהר נצטרך לנקוט בצעדים רבים. הצד החיובי הוא שנשפר את היכולת האירובית שלנו.

עם צעד ארוךמצד שני, אם יש לנו רגליים חזקות שמאפשרות לנו לעמוד בקצב, אנחנו נרוץ מהר יותר, אבל גם ההשפעה שרגליים שלנו יסבלו תגדל. התוצאה היא שיהיה סיכון גדול יותר לעומס שרירים ואף לפציעה.

בכל מקרה, אם אתה מעוניין לעשות צעדים ארוכיםנסה להפוך אותם למהירים ככל האפשר, כך שהמגע עם הקרקע יהיה קטן ככל האפשר, ולכן ההשפעה מופחתת במקצת.

האם אתה מעוניין בנושא זה? במאמר זה ב- OneHowTo אנו מסבירים כיצד להגביר את צעדיך בריצה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לצעוד תוך כדי ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.