איך לרדת במשקל במהירות עם Strong Nation, הספורט האופנתי

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מישל לוין (@michelle_lewin)

בין היתרונות העיקריים של אומה חזקה הם בולטים, מלכתחילה, לדברי המומחה:

• זה יעיל מאוד עבור לשרוף שומן וקלוריות
• את התוצאות ניתן לראות במהירות רבה, יד ביד עם תזונה מאוזנת.
• מסייע בשיפור עמידות לב
• זה יכול להיעשות בכל מקום מכיוון שאינך זקוק למכונות
• מגוון את הגוף
• שפר את חילוף החומרים שלך

אנו מספרים לך פרטים נוספים ובסוף מאמר זה אנו מגלים מתי ואיפה תוכל לנסות את המחזור הראשון שלך להגיע לקיץ עם היעדים שהושגו.

1-8

המפתח הוא להפוך את הספורט לדרך חיים

"רודף אחרי כדורים או לרוץ מהר ככל האפשר מעולם לא היה ספורט הבחירה שלי ", הוא מתחיל באומרו מישל לווין שאל למה ספורט בשבילה. "סביר להניח שזה קשור לזה שאני לא טובה בזה", היא צוחקת.

היא מספרת לנו שכשהיא הייתה צעירה מאוד, היא הבינה שהתחרות מול עצמה היא האופציה הטובה ביותר שלה, ושהתברר שזה קשה יותר ממה שחשבה לנצח מול המתחרה היחידה שלה. "ספורט היה בשבילי, והוא עדיין, להיות מסוגל להגדיר ולעמוד ביעדים הקשורים לכושר. אני לא מנסה להפוך למודלים לחיקוי שלי, אני מתמקדת בלהיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי ", היא אומרת.

"המוטיבציה מגיעה והמוטיבציה הולכת, אבל אז יש בכולנו את הדבר הנפלא הזה שנקרא משמעת, ומשמעת חייבת לפעול כאשר המוטיבציה נעדרת", אומר הספורטאי בביטחון.

סיפור התגברות

כשנשאל על הרגע בו החליט להתאמן, מספר לנו לוין את סיפור המופת הבא.

"גדלתי עניים ביותר, וכשהייתי בן 13 אמי ואני יכולנו סוף סוף להרשות לעצמי חברות בא חדר כושר חלוד ובלוי. הייתי בשמיים. כשהתחלתי, לא יכולתי להוסיף צלחת אחת של משקולות למכונת הקש לרגליים. הייתי כל כך חלש. המשקל שלי היה 39 ק"ג ולכן שרירי הרגליים והגלוטות פשוט לא היו שם. עם זאת, להגדיר לעצמי מטרה לגדל את פלג גופי התחתון עד שאשמח עם עצמי. ארבע שנים אחר כך היו לו רגליים חזקות יותר מרוב הגברים בחדר הכושר. זו תחושה מספקת מאוד כשלא צריך לספר לאף אחד על המטרות שלך ופשוט להשוויץ בהן.'.

באיזו תדירות אתה צריך להתאמן כדי לרדת במשקל ולחזק את השרירים

לוין מגלה שהוא מתאמן מקסימום שעה ביום."אל תיתן לאף אחד להגיד לך שאתה צריך להתאמן יותר מזה", הוא ממליץ. "שעה אחת, חמש פעמים בשבוע, היא הכי הרבה שכדאי לך להתאמן", לייעץ עצה. "אם אתה מתחיל, שעה שלושה ימים בשבוע היא התחלה מושלמת לחלוטין."

הדיאטה היעילה ביותר להשגת מטרותיך על פי לוין

"כן, הדיאטה שלי מאוד קפדנית", מודה המדריך. "אבל אני לא מתכנן הרבה את הארוחות שלי, אני פשוט אוכל לפני שאני רעב", הוא אומר. "למדתי שכדי להישאר בכושר, אני צריך הרבה חֶלְבּוֹן, כמה פחמימות וכמה שומנים טובים. וזה בדיוק מה שאני שומר במקרר שלי ", הוא אומר. הוא אומר לנו שאין לו אוכל לא בריא בבית." אני מכיר את עצמי מספיק טוב כדי שלא יהיה לי ממתקים בבית, לא אוכל לחכות עד בסוף השבוע לאכול אותם ". הוא מודה." כמעט לאף אחד אין כוח הרצון להתנגד ", הוא טוען." אין שום סיכוי שלא אגע בהם. אז הדבר הטוב ביותר מבחינתי הוא שממתקים לא נכנסים לבית שלי ".

מקום המסתור של המוטיבציה

"שיהיה לך בת זוג באותו עניין כמוך להישאר בכושר, זה מקל על חייך ", מודה לוין." אם אתה לבד, קל מדי לומר 'לא, לא היום, מחר', אבל עם בן / בת זוג שיעזור לך לכבות את נטפליקס וללכת לחדר הכושר ביחד או תרגיל בביתזה להיט! "היא אומרת לנו." לעומת זאת, אם בן הזוג שלך לא מתאמץ לגמרי ומזמין פיצה כשאתה נלחם עם העוף והאורז החום שלך, זה נהיה קשה מאוד. זה לא בר קיימא ", הוא מתבדח.

אירובי או כוח? מה אתה שומר?

"בדרך כלל אני נשאר עם משקולות ואני מתאמן באינטנסיביות במשך שעה, אז סיבולת לב ריאה זה הופך להיות מיותר ", אומר המומחה." יש יותר מדי מיתוסים שאומרים שנשים יהפכו לגבריות אם הן מתאמנות קשה מדי ", היא מודה." אני רק רוצה לבכות כשאני שומעת את זה ", היא אומרת." יביא את הקימורים הנשיים שכל הנשים באמת רוצות שיהיה להם ", הוא מאשר. "אני באמת מקווה שהפחד שיש לנשים רבות מאימון משקולות ייעלם לנצח בקרוב מאוד."אומר לוין בהילה של תקווה.

מה זה STRONG?

כלשונה של מישל לוין "זו תוכנית אינטרוולים בעצימות גבוהה בה אתה עובד על כל הגוף בתנועות פליומטריות, סמוך קום, שכיבות שמיכה, עם אירובי המבוסס על אומנויות לחימה ותערובות של תנועות מענפי ספורט שונים כמו בייסבול וכדורסל. זהו שיעור שלם מאוד מכיוון שאתה משתמש במשקל גופך, אשר באמצעות חזרות ודחיפת גבולותיך בזכות המוסיקה וההנדסה ההפוכה שלה, עוזר לך לשרוף קלוריות, צליל למעלה ו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.

הכיתה מחולקת לארבעה רביעים ולכל אחד מהם רמת עוצמה שונה:

• להיות פעיל
• להדליק
• אתגר את הגבולות שלך
• הכל על הרצפה

שיעורים הם גם 30, 45 או 60 דקות, אבל כולם באותה עוצמה ונותנים לך את אותה התוצאה. מה אני הכי אוהב באומה החזקה ומה מבדיל אותה מכל תוכנית טלוויזיה אחרת HIIT, היא שהמוזיקה מיוצרת כדי ללוות כל תנועה באמצעות הנדסה לאחור: השגרה נוצרת תחילה ואז המוזיקה מופקת, וזה עוזר לך לא צריך לספור חזרות, אבל המוזיקה מנחה אותך וכך אתה דוחף את הגבולות שלך מבלי להבין זאת. בדרך כלל אני לא עושה חמש שכיבות שמיכה, אבל בכיתה אני עושה עד 10 ברציפות מבלי להבין זאת.

תלוי בגופך, ברמת הפעילות הגופנית וברמה בה אתה עושה את השיעור (אתה יכול לעשות זאת נָמוּך, בסיס אוֹ מקסימום, שהם וריאציות של עוצמה ותנועות), אתה יכול לשרוף בין 300 ל -800 קלוריות במהלך השיעור. זכור שעם תוכניות עם מרווחי אינטנסיביות גבוהים כמו STRONG Nation, אתה ממשיך לשרוף קלוריות להמשך היום.

אתה יכול לעשות את השיעור חמישה ימים בשבוע אם אתה רוצה. הדבר המומלץ ביותר הוא שלוש-ארבע פעמים בשבוע כדי שתתן לגוף לנוח ולהתאושש לפני השיעור הבא. "

האם אנחנו בזמן להיכנס לכושר?

לדברי לוין נכון מאוד שזה מגפה זה הפך את רוב האנשים לא בכושר. "אני לא בטוחה שזה יעזור, אבל האמת היא שאתה לא לבד", היא אומרת לנו כמניע. והוא ממליץ: "עשה כמיטב יכולתך, זה מספיק לעת עתה. אני מבטיח לך. נצל ונסה להתאמן בבית, עשה את שיעורים וירטואליים אומה חזקה וכל אימון אחר עם החיבור. הראה לגופך גם אם יש לו פגמים; שכולם יראו את זה ויזכרו בדיוק איך זה נראה. כי ככה אתה נראה כרגע, וזה זמני, נכון? זכור גם שהמטרה שלך היא לעבור שינוי עד לקיץ הבא. וזכרו מה שאמרתי זה עתה באחת הנקודות הקודמות; אל תספר לאף אחד על התוכניות או היעדים שלך. פשוט תלמד אותם. וזו תהיה התחושה המתגמלת ביותר שהרגשת אי פעם. "

כשיא, מישל אומרת לנו: "העונה של בִּיקִינִי עוד בוא, אז אתה חייב לשאול את עצמך, האם אני מעדיף להיות ספוג זיעה בחדר הכושר או מכוסה בבגדים בחוף הים. זה תלוי בך. זה אתה נגד עצמך, וכך זה תמיד יהיה, בעונת הביקיני הזו ואחריה, ובכל אלה שיבואו בעתיד. "

זמן טוב להתחיל: יום שבת הזה, 24 באפריל

בעקבות ההצלחה של זומבה 24, אירוע הזומבה 24 שעות ביממה, אומה חזקה מציגה את הגרסה הווירטואלית שלה לגמרי בחינם ב- 24 באפריל. עם 12 שעות של שיעורים וירטואליים בהוראת מאמנים אמן של כל העולם, חסידי תחום זה יכולים ליהנות מאימונים מהבית החל מהשעה אחת משעות הצהריים ועד אחת בבוקר.חזק יותר ביחד אירוע עולמי של 12 שעות זו חוויה ייחודית לאוהבי כושר בעזרתו תוכלו לחוות את האנרגיה של אומה חזקה ברגעים אלה בהם התעשייה של כושר היא מתחילה להתאושש לאחר ההפסקה הארוכה שנגרמה על ידי מגפת ה- COVID-19. ואיזו דרך טובה יותר מאשר לעשות זאת יד ביד עם פנים ידועות מעולם הספורט בעצימות גבוהה.

מישל לוין תגיש את האירוע ותוביל את השיעור שלוש פעמים. בנוסף, איי לי סיאריפ, מאמן המאסטר הבינלאומי של האומה החזקה, יפתח ויסגור את המרתון הזה בשניים מנהל הכיתות שנמשך שעה כל אחד. מייצגת את ספרד תהיה מאמנת המאסטר המקומית שלנו, דיאנה סרינה, וה משפיעים ססק אסקולר ותאומי הפין , שרק התחילו באימון זה ויהיו אחראים על בימוי שיר.קבלו טעימה מחוויית האומה החזקה בשיעור הדגמה בן 20 דקות.