שהוא החלבון הטוב ביותר להרמת שרירים - גלה כאן

בוודאי שמעתם לא פעם על היתרונות שהחלבון מביא למסת השריר שלנו, נכון? וזהו החומר המזין החיוני שיעזור לך להגדיר שרירים וכך להשיג צללית יותר סיבית וססגונית. האמת היא שעם אוכל אנחנו כבר לוקחים חלבונים, אך אם אתה רוצה גוף חזק יותר, בדרך כלל מומלץ להוסיף תוסף חלבון שיעזור לך לשפר את התוצאות שלך. במאמר ה- HowWTO הזה אנו רוצים לעזור לך לבנות את הגוף שתמיד רצית שיהיה לכן, כאן אנו מגלים אותך מהו החלבון הטוב ביותר לצבור שרירים. המשך לקרוא ותגלה כיצד לכלול תוסף זה ביום יום שלך ולהגיע לתוצאות גלויות יותר בפחות זמן.

אינדקס

1. היתרונות של חלבון לצבור שרירים
2. איך לוקחים חלבון להגדלת מסת השריר במהירות
3. מדוע אינך יכול להגדיל את מסת השריר?
4. מזונות להגברת מסת השריר במהירות

היתרונות של חלבון לצבור שרירים

צריכת תוספי חלבון יכולה לעזור לכם לבנות מסת שריר. אבל חשוב לציין משהו: זה לא "כדור קסם" אלא זה משלים לחיים הבריאים והספורטיביים שלך. לכן, חשוב שתקפידו על תזונה מאוזנת ודלת שומן, כמו גם על פעילות גופנית קבועה הכוללת גם אירובי וגם חיטוב.

עלינו לקחת בחשבון שהחלבון נלקח חיצונית זה השלמה, תוספת לחיים הבריאים והפעילים שלך. רק על ידי לקיחת מוצר זה לא תקבל תוצאות, מה שהוא עושה זה לעזור לך להגדיר ולגוון בצורה גלויה ומהירה יותר מאשר לעשות זאת בדרך הרגילה.

החלבונים הטובים ביותר: סויה, ביצה ומי גבינה

אם אתה רוצה לדעת מהו החלבון הטוב ביותר להרווח שרירים, עליך לזכור כי ישנם שלושה פופולריים מאוד: סויה, ביצה ומי גבינה. במיוחד האחרון הוא אחד המצליחים ביותר בגלל לחלב ערך ביולוגי רב.

עם זאת, כל אדם הוא שונה וכאשר בוחרים את החלבון הטוב ביותר, מומלץ לקחת בחשבון גורמים כמו אלה המצוינים להלן:

• סוג חלבון: כפי שכבר אמרנו, המומלצים ביותר הם אלה שמגיעים מסויה, מי גבינה וביצה. כולם מספקים לכם כמות גדולה של חלבונים וחומרים מזינים. עם זאת, חלב הוא הפופולרי ביותר שכן 90% מהאנשים בוחרים במגוון זה.
• תרומה תזונתית: היבט חשוב נוסף שעליך להעריך בעת רכישת תוסף החלבון שלך הוא תרומתו התזונתית. בנוסף לחלבון, עליכם לראות את ערכי הפחמימות וחומרים אחרים העשויים לכלול. הערה: אם יש להם קריאטין זוהי אפשרות טובה מכיוון שהיא התוסף השני הכי מומלץ להעלאת השרירים.
• טַעַםיש לזכור שרוב התוספים הללו מתובלים בטעמים ספציפיים כדי להקל על צריכתם. חשוב שתבחרו טעם שאתם אוהבים, כך שבסופו של דבר לא תשאירו את המשקה שלכם. בדרך כלל, ספורטאים מתחילים תמיד לקחת את זה עם טעם השוקולד מכיוון שהוא נעים יותר.

איך לוקחים חלבון להגדלת מסת השריר במהירות

עכשיו שאתה יודע איזה חלבון הכי טוב להרוויח שריר, אנחנו הולכים לגלות איך אתה יכול להכניס אותו לתזונה שלך. ישנם כמה היבטים בסיסיים שעליך לדעת כדי שתוסף תזונה זה יהיה בריא ומסייע לך להגדיל את השרירים. כאן אנו מגלים אותם.

גרם חלבון יומי מומלץ

על מנת להגדיר ולהגדיל את מסת השריר שלך, צריכת בין 0.5 ל -2 גרם חֶלְבּוֹן על כל קילו ממשקלך. כלומר, אם אתה שוקל 60 קילו תזדקק למקסימום 120 גרם חלבון טהור בתזונה שלך מדי יום! זוהי כמות קשה להשיג מדיאטה בלבד, ומסיבה זו, ספורטאים רבים כוללים תוספים אלה לבניית שרירים חזקים יותר.

שייק חלבונים, בעל בריתך הטוב ביותר

אחת הדרכים הטובות ביותר בהן תוכלו להשיג את החלבון הטוב ביותר לצבור שרירים היא על ידי ביצוע שייקים. תוספים אלה מגיעים בדרך כלל בצורת אבקות ולכן ניתן להמיס בצורה מושלמת עם מים או חלב דל שומן. הרעידות האלה אסור להכיל יותר מ -30 גרם של חלבונים מכיוון שגופנו אינו יכול להטמיע כמות גדולה יותר בנטילה אחת. אם אתה רוצה לשתות יותר מ -1 שייק ביום, עדיף תנו לפחות לעבור 3 שעות בין כל אחד.

מתי לשתות שייקים חלבונים

אחת התקופות הטובות ביותר ביום לקחת חלבון כדי להשיג שרירים היא ב 30 דקות לאחר האימון. בשלב זה גופך נמצא בהיפרטרופיה ולכן הוא מטמיע הרבה יותר טוב את החלבונים שאתה מכניס לגוף. אבל אם אתה רוצה לקבל 2 שייקים ביום, אז ניתן לקחת את הדבר הראשון בבוקר, בליווי ארוחת הבוקר שלך.

במאמר אחר זה של HowW אנו מראים לכם 6 שייקי חלבונים ביתיים שתוכלו להכין עם מרכיבים טבעיים.

מדוע אינך יכול להגדיל את מסת השריר?

ישנם אנשים רבים, שעוקבים אחר תזונה בריאה ומתאמנים באופן קבוע, אינם מסוגלים לחתום את גופם. למה? ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל לכך שמסת השריר אינה מוגברת ולכן אינך חווה שינויים גופניים בגופך. כאן אנו מגלים כמה טעויות תכופות שמבוצעות ושמונעות חיזוק והגדלת שרירים.

• אתה אוכל מעט מאודלמרות שחשוב לדאוג לתזונה ולהפחית את צריכת השומן, עלינו לתת לגופנו את הקלוריות הדרושות לו כדי לאמן. אם אנחנו רוצים לשריר את הגוף, עלינו להימנע מדיאטות דלות קלוריות מכיוון שאיתן לא תאפשר לגוף להגדיל. אתה לא צריך לאכול יותר ממה שאתה צריך, אבל אתה לא צריך ללכת על 1000 או 1200 דיאטות קלוריות.
• אתה אוכל פעמים רבות: ברור כי הפצת צריכת המזון לאורך היום היא הרגל בריא מאוד. עם זאת, אנחנו לא צריכים לאכול 8 פעמים ביום, מומלץ לאכול 5 או 6 פעמים במנות קטנות ותמיד תוך התחשבות בשעה ביום שאנו אוכלים. זכרו: בלילה אין פירות או פחמימות, הימרו על חלבונים או ירקות כדי למנוע הצטברות סוכרים.
• יותר מדי שומנים בריאים: בתזונה בריאה וספורטיבית מומלץ ליטול שומנים בריאים מכיוון שהם מסייעים להיווצרות שרירים ולתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, אנחנו לא צריכים לחרוג מהצריכה שלהם, כי אחרי הכל, הם מזונות קלוריים מאוד ועשירים בשומן.
• אתה לא מקבל מספיק חלבון: כפי שכבר אמרנו לכם, על מנת להגדיל את מסת השריר חשוב לקחת חלבון. ועם האוכל, לעתים קרובות אנו נופלים. מסיבה זו, מומלץ לכלול יותר חלבונים בתזונה ובנוסף, תוכלו לבחור בתוספי חלבון אלו שיעזרו לכם לענות על צרכיכם.
• אתה לא מתאמן עם אירובי: אנשים רבים טועים בהזנחת אירובי הלב כשרוצים לצבור שרירים. אבל זו טעות. האימון האידיאלי הוא אימון המשלב תרגילי חיטוב אירובי. למעשה, מומלץ לכלול כ- 15 עד 20 דקות גדילן לשריפת שומן מבלי לאבד שרירים.
• לחות בשרירים: ולבסוף, עליכם לדעת כי מים חיוניים בתזונה. זה חיוני שתשתה 2 ליטר ביום כדי להבטיח שהשרירים שלך לחים היטב ולכן ניתן לחתוך אותם. אבל אתה לא צריך לחרוג מכמות זו, כי אחרת אתה יכול לשמור על נוזלים.

במאמר אחר זה של HOWTO אנו נותנים לך את המפתחות כדי שתוכל לגוון את גופך תוך שלושה חודשים.

מזונות להגברת מסת השריר במהירות

ולבסוף, עכשיו, כשתדעו שהחלבון הטוב ביותר לצבור שרירים הוא זה שמקורו בסויה, חלב או ביצה, אנו ניתן לכם כמה הנחיות לדיאטה שלכם. כפי שציינו בתחילת המאמר, חלבון הוא תוסף, תוספת לחייכם הבריאים. כדי להשיג שרירים חזקים ומוגדרים חשוב שתעשה ספורט ושאתה גם עוקב אחר האכלה נכונה. זה חיוני להפחית שומן רווי וטרנס מהתזונה שלך, וללא הצלחה, בחר באוכלים מזינים ובריאים.

כאן נגלה מאילו מאכלים עליכם לכלול בתזונה ואילו עדיף להימנע. באופן זה תוכלו לעצב את התפריט המתאים ביותר לכם ולצרכי גופכם.

מזונות לצבור שרירים

• חלבון מן החי: מעל הכל, שמבשרים רזים (עוף, הודו וארנב) מכיוון שהם הדלים ביותר בשומן ועם רמת חלבון גבוהה. מומלץ גם דגים, במיוחד כחול מכיוון שהוא מספק שומנים טובים ואומגה 3.
• ביצים: זהו אחד המאכלים המלאים והמומלצים ביותר לאנשים שרוצים לצבור יותר שרירים. יש בו אחוז גבוה של חלבון ומעט שומן.
• יוגורט: זהו אוכל פרה-ביוטי שיעזור לך להפחית נפיחות בבטן ויספק לך מנה גדולה של חלבון.
• ירקות: זהו אוכל כוכב לספורטאים מכיוון שהוא מספק לנו 50% חלבון ו -50% פחמימות.
• קְוֵקֶר: הוא אידיאלי לספורטאים מכיוון שהוא מספק אנרגיה, סיבים וחלבון צמחי. הוא עשיר מאוד בפחמימות, ולכן מומלץ לצרוך אותו דבר ראשון ביום או לפני האימון.
• פירות וירקות: הם חיוניים לדיאטה מכיוון שהם יספקו לנו חומרים מזינים בריאים מאוד, לחות ומעט קלוריות.

מזונות שיש להימנע מהם

• כּוֹהֶל: זה הדבר הראשון שיוסר בכל פעם שתרצה לטפל בגופך. אלכוהול מעניק לך קלוריות ריקות ופחמימות שיגבירו את שומן גופך.
• ממתקים וסוכרים
• מזונות מזוקקים (לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן וכו ')
• נקניקיות שומניות (ניתן לאכול חזיר סראנו, הודו וגבינת 0% אך להימנע מצ'וריסו, לונגניזה, וכו)
• מיצי פירות ושתייה קלה: הם עשירים מאוד בסוכרים ושומנים רוויים
• מטוגן וחבוט

כאן אנו מגלים תזונה טובה להעלאת מסת שריר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- שהוא החלבון הטוב ביותר להרמת שרירים - גלה כאןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.