מהם תרגילי הבטן ההיפפרססיביים הטובים ביותר

לָדַעַת תרגילי הבטן ההיפופרסיביים הטובים ביותר זה יאפשר לך להפיק את המיטב מהדרך הזו של חיטוב הבטן באמצעות נשימות עמוקות וצירים. אם אתה מתחיל בהתעמלות התעמלות בדיכאון, מומלץ לקרוא מאמר זה ובו אנו מסבירים כיצד לעשות שרירי בטן. זה גם יעזור לך להתאמן מול מראה. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים מהם תרגילי הבטן ההיפופרסיביים הטובים ביותר.

השלבים הבאים:

הפעילות הראשונה שבחרנו לרשימה זו תרגילי הבטן ההיפופרסיביים הטובים ביותר אתה חייב לעשות את זה בשכיבה על מחצלת. כופף את הרגליים והחזק את זרועותיך קרוב לגופך.

במצב זה, כיווץ את הסרעפת תוך כדי משיכת הצלעות החוצה ככל האפשר. כוח הכבידה יעזור לך, לכן תרגיל זה הוא הראשון שעליך לעשות שכן התפקיד מאפשר ביצוע טוב.

כשהסרעפת מכווצת, קחו 3 נשימות קצרות, וברביעית שחררו את כל האוויר שיש לכם בפנים.בצעו 5 חזרות מכל הרצף.

ואז, כדי לבצע את התרגיל הבא אתה צריך לעמוד עם הידיים במצב טבעי, קרוב לגוף שלך. כעת עליכם להגיע ליציבה בה אתם נמתחים כמה שיותר, כאילו הראש נמשך כלפי מעלה, שעליו עליכם להפוך את הגב ישר ככל האפשר.

יחד עם זאת, תתכווצו על הסרעפת ותדחפו את הצלעות החוצה, מה שיעזור לכם למתוח גם את שרירי הבטן. ואז קחו נשימה עמוקה מאוד והחזיקו את היציבה מבלי להוציא את האוויר ככל האפשר. כשאתה נושם, נסה לעשות את זה לאט מאוד. בצע 10 חזרות.

הפעילות השלישית שהיא חלק מ תרגילי הבטן ההיפופרסיביים הטובים ביותר אתה צריך לעשות את זה בישיבה על מחצלת. במקרה זה, עליך להושיט את זרועותיך לחזית כדי לשלב את הידיים. עליהם להישאר במצב זה לאורך כל התרגיל. לכופף מעט את הרגליים ולמתוח היטב את הגב. השקיע את זמנך בכדי להרגיש בנוח כדי שלא יהיה לך לחץ על הגב התחתון.

התרגיל שעליך לעשות עם הסרעפת והבטן הוא כמו בנקודה 1: כיווץ את הסרעפת היטב, מושך את הצלעות החוצה ועוצר את נשימתך, כך שתעשה 3 קצרות וברביעית אתה מוציא את כל האוויר לאט. בצע 5 חזרות.

תרגיל אחרון זה שאנו מציעים לך לעשות על ידי עמידה עם הברכיים והידיים מונחות על הקרקע וגב ישר. אתה צריך לנסות לכווץ את הראש ולהטות אותו קדימה תוך כדי להביא את הסנטר לכיוון הגרון.

באשר לנשימה, אתה צריך לקחת אוויר תוך 2 פעמים, ואז לגרש אותו בתוך 3 פעמים; בזמן שהצלעות פתוחות והסרעפת מכווצת. בצע 10 חזרות על רצף הנשימה.

אם אתה מבצע את 4 הפעילויות האלה פעם או פעמיים בשבוע שבחרנו כ- תרגילי הבטן ההיפופרסיביים הטובים ביותר תוכלו למצוא דרך מרגיעה מאוד, בגלל העבודה המתבצעת עם הנשימה, לשמור על האזור הזה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם תרגילי הבטן ההיפפרססיביים הטובים ביותראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.