איך להתאמן בלי להתעייף

התעמלו בלי להתעייף זה נראה בלתי אפשרי, אבל המציאות היא שיש סדרה של טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי שתוכלו לעכב את תחילת התשישות כשאתם עושים ספורט. מדובר באופטימיזציה של דרך התרגול של הפעילות במטרה שה- עייפות אינו מופיע בגלל סיבות שמעבר לשלו מאמץ פיזי. ב- OneHowTo.com אנו מציעים לך סדרה של הנחיות בנושא איך להתאמן בלי להתעייף.

השלבים הבאים:

נשימה נכונה חיונית ל התעמלו בלי להתעייף. הכלל הראשוני הוא לנשום דרך האף ולנשום דרך הפה, אם כי כשאתה מתאמן במרץ יהיה קשה לא לקחת את האוויר דרך הפה. אל תדאג בקשר לזה, אבל מה שאתה צריך לנסות לעשות זה לשמור על קצב נשימה קבוע. קרא מאמר זה לקבלת פרטים נוספים על אופן הנשימה בזמן הריצה.

לחות מספקת חשוב מאוד גם להפחתת תחושת העייפות בעת פעילות גופנית. לכן, בכל פעם שאתה מוכן לעשות ספורט, קח איתך בקבוק מים מתוקים. כמובן שכדי להימנע מבעיות יש לקחת שתייה קצרה מאוד בזמן השתייה ולוודא שהמים לא קרים מדי. כאשר אתה עושה ספורט, הגוף שלך מעלה את הטמפרטורה שלו, כך שאתה מסתכן בקיצוץ עיכול אם אתה מכניס נוזל קר מאוד לגוף. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד לחות במהלך האימון.

ל התעמלו בלי להתעייף בחירת הבגדים היא נושא בסיסי. בחר תמיד ללבוש בגדים לא צמודים מדי ולא רופפים מכדי שהם לא נוחים. כדאי גם לנסות לא להתחמם יותר מכיוון שגם אם הטמפרטורה בחוץ נמוכה, בקרוב תתחמם כשעושים ספורט. בחר את הנעליים שלך טוב מאוד, כך שיתאים הן לטביעת הרגל שלך והן לסוג הפעילות שאתה הולך לתרגל. במאמרים אלה אנו מסבירים כיצד לבחור נעליים לריצה, זומבה או כדורגל.

השתמש בליווי מוזיקלי בזמן האימון. אם תקשיב למוזיקה שאתה אוהב, תהיה רגוע יותר ופחות מרוכז בתחושת העייפות שבהכרח צריכה להופיע כשאתה מתאמן. במאמר זה אנו מסבירים כיצד לבחור מוסיקה להתעמלות.

הקצב שתתן לפעילות יקבע את ה הופעת עייפות. אם אתם מתחילים, התחילו בקצב נמוך, בסביבות 65% מדופק. עליות הקצב צריכות להיות פרוגרסיביות כדי להפחית את העייפות. היכנס לקישור זה כדי לדעת למדוד את הדופק שלך.

מצד שני, גם אוכל חשוב. לפיכך, בתזונה עשירה בפחמימות, גופך יהיה טעון באנרגיה ו תוכלו לעכב את הופעת העייפות בעת פעילות גופנית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן בלי להתעייףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.