תרגילים למניעת כאבי גב

ה כאב גב יכולות להיות לזה סיבות רבות ושונות, אפילו להיות השתקפות שמגיעה בעצם מאיבר בגופנו. אך כשמדובר בבעיה שרירית גרידא, תוכלו לעקוב אחר סדרת הנחיות בכדי לסיים אותה ולמנוע את הופעתה. כמובן שאם זה נמשך או שהוא מאוד אינטנסיבי, עדיף לפנות לרופא שלך. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים סדרה של תרגילים למניעת כאבי גב.

השלבים הבאים:

רב כאבי גב הם באים ממאמץ שזה לא יכול היה לשאת. אם שרירי הבטן שלך היו מפותחים היטב, חזור לא תצטרך לשאת את כל המשקל. לכן, צעד ראשון שיש להימנע ממנו כאב גב זה לעבוד על השרירים האלה של אזור הבטן. במאמר זה אנו מסבירים כיצד לבצע כפיפות בטן מבלי לפגוע ב- חזור.

מתיחה גם תעזור לך להימנע כאב גבל. הדבר המקובל הוא שאתה מבלה שעות רבות בישיבה על כיסא, ואם היציבה אינה מספקת, השרירים סובלים.

מתיחת הקוברה הקלאסית מתאימה מאוד ל מותח את הגב. אתה נפרש על מחצלת על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. ואז, בעזרת הידיים שלך, אתה מרים את תא המטען ככל שתוכל, ומבטך כלפי מעלה. החזק את המיקום במשך חצי דקה.

גם על מנת למתוח את האזור, עלו על ארבע על המזרן וקשתו את חזור כל מה שאתה יכול, בלי להזיז ידיים או רגליים. חזור על התנועה והחזק את המיקום המקושת למספר שניות.

החל מאותה יציבה כמו בתרגיל הקודם, מתיחו יד אחת ואת הרגל הנגדית, למשל, את היד הימנית ואת הרגל השמאלית. החזיקו את התנוחה כמה שניות ואז החליפו רגליים וזרועות.

בהתחלה זה יעלה לך משהו כדי לשמור על האיזון שלך, אבל זה שווה את זה עבור היתרונות שה- התעמלו כדי למנוע כאבי גב.

לסיום, בצעו פעילות אחרת זו כחלק מהתרגילים למניעת כאבי גב. שכב על המזרן על הגב ועם הרגליים כפופות. לאחר מכן, הרם את הרגליים ונסה להדביק אותן לתא המטען, והישאר כמה שניות במצב זה.

ואם אתה רוצה לבחור בחלופות אחרות כדי להקל על אי הנוחות שלך, אנו מזמינים אותך להתייעץ עם המאמר שלנו תרופות ביתיות נגד כאבי גב.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים למניעת כאבי גבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.