תרגילים לטון המודיעים

אם אתה לומד טון את המצטברים תוכלו לעבוד בצורה מספקת על השרירים הללו על הירך הפנימית, ותפקידם העיקרי הוא לסגור את הרגליים. אנו הולכים להציע סדרה של תרגילי מתיחה וחיזוק שיעזרו לשמור על הטון של חלק זה בגוף. אסור לך לבלבל בין המפלים לבין החוטפים שנמצאים בחלק החיצוני של הרגל ותפקידם להרים את הרגל. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לטון את התוספים.

השלבים הבאים:

התרגיל הראשון שאנו מציעים לו טון את המצטברים כדאי לעשות זאת בעמידה על מחצלת. עמדו עם הרגליים יחד, ואז פרשו את צד ימין לצד כך שהרגליים יהיו בזווית של 45 מעלות.

עכשיו, כדי למתוח את המוסף, עליך להפנות את הירך לצד הנגדי של הרגל שהפרדת, כלומר שמאלה. תוכלו להבחין מיד כיצד המוסף מושך אתכם. בצעו 15 חזרות על כל רגל.

בתרגיל הבא למדריכי הטון עליכם גם לעמוד, אך הפעם עליכם להציב רגל ימין על תומך זה קצת יותר גבוה מהירכיים שלך.

עליכם לעמוד בצדכם ביחס לתמיכה זו, כך שגובה הרגל צריך להיות רוחבי. אימוץ התנוחה כבר יגרום למתיחה של המוצר, אך אם תזיזו את תא המטען לרוחב לצד ימין, תשימו לב כיצד הוא מושך יותר.

תרגיל מתיחות אחר זה עבור טון את המצטברים כדאי לעשות את זה על מחצלת, כפופה. ברגע שאתה במצב זה, מותח את רגלך הימנית הצידה ומנסה לא לכופף את הברך ולחזור למצב ההתחלה. בצעו 15 חזרות על כל רגל.

עם ה תרגילי מתיחה שהצבענו עד כה, תוכל לחתוך את המוליכים באמצעות מתיחות. עם זאת, נוח שתעבוד גם בכוח. בבית שלך, אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה עומד ועושה הרמות רוחב לרוחב עם משקל על הקרסוליים והברך כפופה מעט. בצע 15 העלאות בכל רגל.

ל מאטרי טון אתה יכול לעשות וריאציה של התרגיל הקודם, אבל לעשות את זה כורע על הברך, פלג הגוף שלך מקביל לקרקע והידיים שלך מונחות על המזרן. בצעו גם 15 הרמות בכל רגל. תרגיל זה גם יאפשר לך לעבוד על החלקות שלך.

בחדר של מכונות כושר תוכלו למצוא מכשיר שצוין במיוחד לחיטוב השרירים הללו. זה יאפשר לך לבצע תצורה בצורה כזו שתגביר את ההתנגדות ככל שתתרגל. מומלץ להתייעץ עם המוניטור של מרכז הספורט כדי לעזור לך להפיק את המרב ממכונה זו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לטון המתאמיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.