באיזו תדירות עלי ללכת לחדר כושר
יש אנשים שחושבים שכדי לראות את אפקטים בחדר כושר בגוף זה חיוני ללכת כמה שיותר ימים להתאמן. עם זאת, זה לא נכון מכיוון שגופנו זקוק לרגעי מנוחה על מנת להתאושש ולהימנע מההשפעות של "אימון יתר" הידוע.
ב- OneHowTo אנו רוצים לנצל את המיטב מהביקורים בחדר הכושר על ידי חשיפת שאלה שבוודאי שאלת את עצמך:באיזו תדירות עלי ללכת לחדר הכושר? "המשך לקרוא ואתה יודע את זה!
אינדקס
- באיזו תדירות ללכת לחדר כושר
- חשיבות ההפסקות
- איך להתחיל ללכת לחדר כושר
באיזו תדירות ללכת לחדר כושר
מתוך שבעת הימים שיש לשבוע, ישנם שילובים אפשריים שונים שתוכלו לעשות כדי ללכת לחדר הכושר, אך לא כולם יעילים באותה מידה. להלן נציין מהם התדרים שהמשתמשים ב- חדר כושר.
- הרכבת 1 או 2 ימים בשבוע
אנשים שזה עתה התחילו ללכת לחדר הכושר או שיש להם מעט זמן לעשות זאת, בדרך כלל הולכים לחדר הכושר יום או יומיים בשבוע. תדר זה לא מספיק כך שגופנו יסתגל לעבודת השרירים החדשה, כך שלא תראו שינויים פיזיים או שיפור בביצועי הספורט שלכם.
- התאמן 3 ימים בשבוע
זה תדירות מינימלית ללכת לחדר כושר והתבונן בתוצאה כלשהי הן בגופך והן בהתנגדותך; עם זאת, אם אתה הולך ללכת רק 3 ימים בשבוע תצטרך לבצע תרגיל אינטנסיבי ולתת 100% מהיכולת שלך.
- הרכבת 4 או 5 ימים בשבוע
זה תדירות האימונים המומלצת ביותר ובכן, תוכל למקסם את תוצאות התרגילים שלך מבלי לאמן את הגוף יתר על המידה. על ידי כניסה לחדר כושר למשך 4 או 5 ימים אתה גורם לגוף להתרגל להוצאה האנרגטית החדשה, מה שהופך את גופך לרזה ושרירי יותר.
- הרכבת 6 או 7 ימים בשבוע
אימונים מסוג זה מומלצים לספורטאי עילית או לאנשים העובדים בעולם הספורט (שחקני כדורגל, טניסאים וכו '). אדם רגיל, אם הוא רוצה להתאמן מסיבות בריאותיות ואסתטיות, הוא מייעץ נגד ללכת כל כך הרבה פעמים שהגוף צריך לנוח כדי להחלים.
במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם כיצד להתאמן בחדר הכושר.
חשיבות ההפסקות
כפי שציינו בעבר, חשוב ביותר שגופנו ינוח אליו הימנע מאימון יתר. עם הפסקות אלו אתה גורם לגוף להתאושש וגם עוזר לשרירים להתכונן לאימון חדש. עליכם לזכור כי העלייה בכוח ובסיבולת, כמו גם הצללית הטובה ביותר בגופכם מופיעה במהלך ההתאוששות, כאשר הגוף נח.
עליכם לנוח יום אחד לפחות בשבוע, במיוחד אם אתם אנשים שמתאמנים לאירוע ספורט או שהמקצוע שלכם פיזי. עם זאת, המומלץ ביותר הוא נח יומיים עד שלושה בשבוע.
אם אינך מניח את גופך ומכריח את עצמך בחדר הכושר, תסמינים של אימון יתר:
- עייפות
- עייפות
- מצב רוח רע
- ביצועים ספורטיביים מופחתים
- חוסר תיאבון
- אי נוחות בשרירים
- סחרחורת ובחילה
איך להתחיל ללכת לחדר כושר
עכשיו אתה יודע את באיזו תדירות כדאי ללכת לחדר הכושרעם זאת, ניכר כי אם לא עשית דבר במשך זמן מה, מומלץ אתה הולך לחדר כושר בהדרגה ולהגיע לתדירות של 4 או 5 ימים בשבוע לאורך זמן.
ב- OneHowTo אנו נעזור לך לתכנן את הביקורים בחדר הכושר בהתאם לניסיון שלך בעולם אימוני הספורט.
- מתחילים
מתחילים הם אלה שמתחילים להתאמן או הולכים לחדר הכושר פחות משלושה חודשים. הדרך האידיאלית ליהנות מאימונים בריאים היא ללכת לחדר הכושר 3 ימים בשבוע עם יום מנוחה ביניהם; לדוגמא, אפשרות טובה היא ללכת ביום שני, רביעי ושישי.
- ביניים - מתקדם
אם אתה הולך לחדר הכושר במשך יותר משלושה חודשים, גופך מוכן להתאמן בתדירות גבוהה יותר; תצטרך ללכת לחדר הכושר בין 4 ל 5 ימים בשבוע, כפי שכבר הזכרנו קודם. מומלץ לשלב את ההפעלות כדי לא ללכת לחדר הכושר ימים רבים ברציפות.
לדוגמה, אפשרות תהיה ללכת שני, שלישי, חמישי ושישי (אם אתה רוצה ללכת 4 ימים), או שני, שלישי, רביעי, שישי ושבת (אם אתה רוצה ללכת 5). לְנַסוֹת אל תלך יותר משלושה ימים ברציפות ללכת לחדר כושר כי אתה יכול להרגיש את עייפות השרירים שלך ואתה יכול להתאמן יתר על המידה.
ב- OneHowTo אנו אומרים לכם באיזו תדירות לשנות את משקלכם בחדר הכושר ולגרום לגופכם לצבור כוח ושרירים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- באיזו תדירות עלי ללכת לחדר כושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.