איך עושים פילאטיס בבית

לעשות פילאטיס בבית זה אפשרי אם יש לך חדר מרווח ואוורירי. למרות שבמרכז מיוחד תקבלו תשומת לב אישית ממוניטור אשר יוכל לתקן את כל הטעויות שתעשו בעת ביצוע התנועות, תוכלו להתאים את העצות הכלליות שאנו נותנים לכם במאמר זה בנושא זה. אופן הנשימה והריכוז חשוב גם כשאתה עוקב אחר שיטת הפילאטיס. ב- OneHowTo אנו מסבירים איך לעשות פילאטיס בבית.

השלבים הבאים:

חופש לוחות הזמנים שיהיה לך לעשות פילאטיס בבית זה יכול להיות האויב הגרוע ביותר שלך בכל מה שקשור להיות עקבי. אנו ממליצים שתבחרו תמיד באותה שעה ביום להתאמן ושזו משבצת זמן בה אין הרבה אנשים בבית כדי להימנע מלהיות מוסחת.

אם אתה לא רגיל לעשות ספורט, התחל להקדיש חצי שעה בכל יום, עם יום מנוחה שבועי. הגדל את הדקות שאתה מקדיש לפעילות עד שתגיע לשעה ביום. זכור שרוב ה תרגילי פילאטיס הם מאוד איטיים לביצוע, וזה ייקח זמן.

לפני כל מושב של פילאטיס בבית, הקדישו 5 דקות לחימום. זה משהו מומלץ בכל פעם שאתה עושה ספורט כלשהו, ​​אך יותר מכך כאשר אתה עושה את זה בבית מכיוון שאתה עובר ישירות מפעילות יומיומית בבית, שהיא בדרך כלל בישיבה, לפעילות. אנו מציעים כי בעמידה ועם כפות הרגליים יחד, תתחיל לסובב את המותניים תוך כדי כיווץ הבטן. עבור תחילה ימינה ואז שמאלה. אתה תעבוד במרכז כוח האנרגיה הנחשב בפילאטיס.

ל לעשות פילאטיס בבית אתה רק צריך שטיח פשוט עליו מניחים את גופך כדי לבצע תרגילים על הרצפה. חלק משולחנות הפילאטיס ידרשו ממך להשתמש בכלים כמו בוס או פיטבול, בין היתר, אך אין זה הכרחי שתקנה את החומר, מכיוון שתוכל לבצע פעילויות רק בגופך.

אם יש לך אפשרות, בחר בחדר בבית שלך בו יש לך מראה המאפשרת לך להתבונן בגופך בזמן ביצוע התרגילים.

כשעושים פילאטיס נשימה חשובה מאוד. שלוט בכל עת לתפוס את האוויר דרך האף ולפוצץ את האוויר בכוח דרך הפה. היכנס למאמר זה כדי ללמוד עוד על אופן הנשימה בפילאטיס.

מתי אתה עושה פילאטיס בביתללא עזרה של צג, אתה חייב להיות האדם ששולט שאתה מבצע את התנועות בצורה נכונה. אנו מציעים לך שתי הנחיות כלליות:

• בצע את התנועות לאט, תוך התחשבות בכל שריר שאתה מפעיל.
• נסה לכווץ את מה שמכונה מרכז הכוח או מרכז האנרגיה, בעצם, את שרירי הבטן, הגב התחתון והגלוטס.

כדי שתוכלו לבצע את התרגילים בצורה כזו תזדקקו לריכוז רב.

במאמרים אלה תמצאו סדרה של תרגילי פילאטיס בבית למתחילים ותרגילים להרזיה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים פילאטיס בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.