איך עושים כפיפות בטן עם גומייה

שרירי הבטן המושלמים ב -3, 2, 1 ... אם אתה רוצה להשוויץ בפלג גוף עליון ולהשוויץ בבטן חלקה וגוונית, אז תרגילי בטן הם בעלי בריתך הטובים ביותר. יש מגוון רחב של תרגילים שיעזרו לך לעבוד על כל השרירים באזור ולמעשה, מומלץ להיות עקביים עם התרגול שלהם, ולפחות, להפעיל את האזור 5 ימים בשבוע עם מגוון רחב של תרגילים המסייעים לך להגדיר את כל אזור הגו. במאמר זה של OneHowTo אנו נגלה אותך איך לעשות כפיפות בטן עם גומייה, טכניקה חדשנית מאוד שבעזרתה תוכלו להבליט את השרירים של חלק זה, וכך, תוכלו להשוויץ בבטן חלקה ללא גרם שומן.

השלבים הבאים:

למה מכריסים עם רצועת אלסטיות? זה השלמה של כושר מושלם שיעזור לך להגדיר את החלק הזה בגוף ולהפיק את המרב מאימון הספורט שלך. זהו גם חפץ חסכוני מאוד, קטן וקל לאחסון בכל מקום בביתכם, יתר על כן, הוא אופטימלי לעבודה בשרירים קיצוניים.

על ידי ביצוע כפיפות בטן עם הלהקות הללו נשיג זאת השריר עובד פעמיים מכיוון שתצטרכו לבצע את התרגיל שאנו מכריחים אתכם לבצע עם כל תנועה, אך בנוסף, תצטרכו להתאמץ ולהתגבר על ההתנגדות שמציעה הלהקה. לכן אנו מגבירים את עוצמת העבודה הגופנית ומפעילים שרירים אחרים שמעורבים גם הם בפעילות גופנית.

בהמשך אנו נגלה אותך חמש דרכים לעשות כפיפות בטן כדי שתדעו להפיק את המיטב מאביזר הספורט הזה.

אנחנו מתחילים עם אחד מה- תרגילי בטן קלים יותר שקשורים ללהקה אלסטית. איתם נעבוד גם על השרירים התחתונים וגם על החלקות, ולכן, 2 ב -1! לשם כך עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב על הגב על מחצלת ברגליים כפופות ונח רק על העקבים על הרצפה
2. הניחו את הגומייה בגובה האגן והחזיקו אותה בידיים שאמורות לנוח ליד הירכיים
3. במצב זה, הרימו את הירכיים כלפי מעלה, החזיקו את הלהקה בחוזקה כדי שלא תזוז מהקרקע
4. ואז הורידו את עצמכם לאט לאט ובלי לגעת בקרקע, הרימו שוב את הירכיים למעלה

בצע 3 סטים של 15 חזרות בהתחלה, הגדל עם הזמן כך שהשרירים שלך תמיד עובדים.

אנחנו ממשיכים עם אחר תרגיל בטן; הפעם אנו הולכים לעבוד על השרירים הצדדיים בהם ידיות האהבה נוטות להצטבר. לשם כך, נעשה תרגיל עם רצועות אלסטיות שיעזרו לנו לגוון את האזור ולהפחית שומן:

1. שכב על צדיך על מחצלת וכופף את זרועך כדי לתמוך במשקלך באמה.
2. שים את הגומייה סביב הקרסוליים למרחק קצר, כך שתוכל להשתמש בכוח רב יותר
3. אנחנו מתחילים עם הרגליים יחד ואז, אנחנו מרימים את הרגל שיש לנו למעלה לגבוהה ביותר שאפשר
4. ואז, אנו מורידים לאט את הרגל ומבלי לגעת בשני, אנחנו מרימים אותה שוב

נעשה 3 סדרות של 15 חזרות בהתחלה, לאורך זמן, להגדיל את הזמנים.

במאמר אחר זה נגלה תרגילי בטן רוחביים אחרים, כך שתוכלו לממש אזור זה בגוף.

אנחנו ממשיכים עם אחר תרגיל רצועת אלסטיות אשר בהזדמנות זו מצוין לחיזוק שרירי הבטן העליונה. לשם כך נצטרך לבצע את השלבים הבאים:

1. עליכם לשבת על המזרן במתיחה מלאה של הרגליים ושמירה על גב ישר
2. הניחו את הלהקה האלסטית על כפות הרגליים והחזיקו כל קצה באחת מזרועותיכם
3. הרם את הרגליים מעט מהקרקע והתחל להתכופף ולמתוח את הרגליים המושכות את גבך לאחור, מעט מאוד
4. החזק עמדה זו עד שתעשה 15 חזרות על תלתל הרגליים.
5. נוח 30 שניות ועשה את התרגיל שוב עד שתשלים 3 סטים

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו נותנים לך רעיונות נוספים של שרירי הבטן העליונה.

לסיום עם שלנו כפיפות בטן עם גומיות אלסטיות אנו הולכים לגלות לכם תרגיל מושלם לשרירי הבטן התחתונה. יהיה עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. שכב על המזרן על הגב והרים את הרגליים
2. הניחו רצועה אלסטית על כל כף הרגל ותמכו בה בידיים והניחו אותן במרכז הבטן
3. מתחו את הרגליים במלואן ושמרו על הגב שטוח על הרצפה
4. כעת עליכם להזיז את רגליכם זו בזו, לקרב אותן ולהרחיק אתכם מבלי לכופף אותן בפועל.

בצע 3 חזרות של 15 סדרות כל אחת ותבחין בהבדל.

עכשיו אנחנו הולכים לתת לך סדרה של טיפים כדי שתלמד להשתמש ב- גומיות בתרגילי הבטן:

• בחר את הלהקה האלסטית שאתה צריך: תחשוב שיש הרבה סוגים של להקות, ולכן אתה צריך לבחור את זו שאתה צריך בהתייעצות עם איש המקצוע כדי שיוכלו להמליץ ​​עם איזו להתחיל.
• תמיד צריך להיות מתוח: כדי שהתרגיל יהיה מספק, עליך להדק את הלהקה האלסטית ככל האפשר, כך שבדרך זו היא תציע לך התנגדות ותוכל באמת להפעיל את השריר
• סנטר תמיד מצביע לשמיים: הימנע מהנחת הסנטר על החזה כשאתה מתאמן ככל האפשר מכיוון שאתה יכול להעמיס על צוואר הרחם ולהגדיל את הסיכויים לפציעה
• תנועות איטיות: חשוב להימנע מתנועות פתאומיות מדי, ולכשל זאת, לבחור בתנועות אחרות יותר נינוחות המאפשרות לך לעבוד היטב על השריר אך ללא סיכון לפגוע בעצמך
• אל תשכח פעילות גופנית לב וכלי דםאם המטרה שלך היא שרירי בטן חזקים, חשוב שתעשה תרגילי לב וכלי דם השורפים שומן ושורפים קלוריות. לפחות 30 דקות מהאימון שלך צריכות להיות מוקדשות להתעמלות אירובית
• היו קבועים: אתה צריך להתאמן 4 או 5 ימים בשבוע כדי להבחין באמת בתוצאות, אחרת בקושי תבחין בשינוי בגופך

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות בטן עם גומייהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.