4 תרגילי לב לשריפת שומן בבטן

הבטן היא אחד האזורים בגוף בהם השומן נוטה להצטבר הכי הרבה אצל גברים ונשים כאחד. היתרון הוא שבניגוד לשאר חלקי הגוף קל יותר לצרוב וכתוצאה מכך הבטן מאבדת נפח מוקדם יותר. כדי להשיג מטרה זו, חשוב לאכול תזונה מאוזנת אך דלה בשומן, כמו גם פעילות גופנית. היעילים ביותר הם אלה הכוללים פעילות לב וכלי דם מכיוון שכך קצב שריפת השומן מואץ יותר מאשר בתרגילים אחרים כמו למשל כפיפות בטן פשוטות לגוון. אך אילו הם היעילים ביותר? מתוך aCOMO אנו מכינים רשימה של 4 תרגילי לב לשריפת שומן בבטן ולהשיג את המטרה בצורה בריאה ובזמן קצר. תראה כיצד אתה מבחין בתוצאות.

אינדקס

1. חתירה: תרגיל שריפת השומנים בהצטיינות
2. אופניים לשריפת שומן בטני
3. שחייה: הסגנונות הטובים ביותר להיפרד מהמעי
4. מדרגות: עולים ויורדים כדי לשרוף שומן

חתירה: תרגיל שריפת השומנים בהצטיינות

ה חתירה זה אחד מה התרגילים הטובים ביותר שיש לשרוף שומן. לא משנה אם אתה מתרגל את זה בנהרות או אגמים או בחדר כושר, האמת היא שזה אחד היעילים ביותר. וזה שאזור הבטן עובד במהלך כל הזמן שהפעילות הגופנית נמשכת כדי לשמור על היציבה הנכונה וגם כדי לבצע את כל תנועת החתירה.

בנוסף, לחתירה יש יתרון בכך שהיא מאפשרת, על ידי תנועה משלה, לשרוף שומן בכל הגוף כי כמעט כל השרירים עובדים. בנוסף, השרירים משופרים על ידי ההתנגדות המופעלת באמצעות המים או עם מכונת החתירה עצמה.

השפעה המועצמת אם תרגול זה מתורגל היטב מכיוון שנשימה היא המפתח ויש לתאם אותה עם כל התנועה שנעשית לחתירה.

אופניים לשריפת שומן בטני

אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן בבטן הוא רכיבה על אופניים. והוא יעיל על כל צורותיו. כלומר, תוצאות מצוינות מושגות בין אם אתה לוקח את האופניים והדוושות שלך בחוץ באזור שאתה אוהב ובין אם אתה מעדיף את האופניים הנייחים בבית או בחדר הכושר. אבל יש עוד יותר אפשרויות שבאמת יעילות לחיסול השומן בחלק זה של הגוף, כמו השיעורים הנלמדים במרכזי הספורט של מסתובב או גרסתו הימית.

עם הספורט הזה, כל הבטן עובדת מכיוון שהאזור מגויס לחלוטין לביצוע תרגיל הדיווש. בנוסף, במקרה של ספינינג יש גם חיטוב בגלל התנועות שנעשות ושלא תמיד מצריכים ישיבה נוחה.

ב- oneHOWTO אנו אומרים לך כיצד לעשות ספינינג בבית כדי לרדת במשקל עם טיפים שיעזרו לך להיות בחדר כושר משלך בבית.

שחייה: הסגנונות הטובים ביותר להיפרד מהמעי

כבר ידוע ששחייה היא אחד מענפי הספורט השלמים ביותר ושהוא אידיאלי לשריפת שומן וגם לחיטוב. ובמקרה של הבטן זה לא יוצא מן הכלל. עם זאת, יש לזכור שלא כל סגנונות השחייה מאפשרים לעבוד באזור זה.

למעשה, במידת האפשר - ואם אין התווית נגד רפואית, הטובים ביותר הם הזחילה הקדמית והחזרה על ידי התנועות האלטרנטיביות שנעשות בידיים וברגליים. בשני המקרים, על הבטן לעזור לאמץ את היציבה הנכונה, בנוסף לעבוד על שמירה על המיקום התקין.

אפשרות נוספת היא לשחות בסגנון פרפר כי גם כל הגוף נע. במקרה של הבטן, הוא יעיל עקב התנועה הגלית שיש לבצע עם הירכיים ובתורו גורמת למעיים לעבוד.

מדרגות: עולים ויורדים כדי לשרוף שומן

מדרגות במעלה ובירידה זהו תרגיל מושלם נוסף המסייע בשריפת שומן בבטן. במקרה זה, כמו באופניים, ישנן אפשרויות שונות. הטוב והיעיל ביותר הוא שימוש במכונות בחדר הכושר, המאפשרות גם להתאים את ההתנגדות לעבודה בעוצמה פחות או יותר.

אבל, זו גם אפשרות המאפשרת לך לסיים את המעיים מבלי שתצטרך ללכת לחדר הכושר. למשל, תוכלו לעלות במדרגות הבית ולעלות עליהן כעשר דקות ביום. עם זאת, עדיף לעשות את התנועה רק עם סולם כי זה מאפשר לשמור על יציבה נכונה לעבוד על כל פלג הגוף התחתון והבטן.

ואלטרנטיבה נוספת היא לקחת צעד כאלו המשמשים בשיעורי תחום זה בחדר הכושר ועולים ויורדים בבית שוב ושוב וקצבית גם כעשר דקות.

עם ארבעת תרגילי הלב האלה לשריפת שומן בבטן, תראה את התוצאות באופן מיידי. מ- unCOMO אנו ממליצים תמיד לשים את עצמכם בידי מומחים בכדי לציין את הפעילות הגופנית המתאימה ביותר וכן לבקש עצה מרופאים מומחים או תזונאים לשילוב החלק האירובי עם תזונה בריאה ולהשגת תוצאות טובות יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 4 תרגילי לב לשריפת שומן בבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.