איך לוקחים קריאטין להגדלת מסת השריר
פעילות גופנית ודיאטה הם השילוב הטוב ביותר לשרירים לצמוח בהדרגה ובקצב טבעי מבלי לפגוע בבריאות. איחוד זה חיוני להשגת התוצאות הרצויות מכיוון שאם לא כן, לא משנה כמה ספורט אתה מבצע או איזו תזונה אתה עוקב.
עם זאת, ישנם תוספי תזונה המאיצים את תהליך רווח השרירים כל עוד אתה לוקח אותם בתזונה המותאמת לצרכיך ולתרגול ספורטיבי; במקרה זה, אחד הידועים והיעילים ביותר הוא קריאטין, מוצר חיוני למספר גדול של ספורטאים.
אם אתה רוצה לדעת כיצד לקחת קריאטין להגדלת מסת השריר, כמו גם לגלות מה התכונות שלו, הזמן שאתה צריך לצרוך אותו ואת תופעות הלוואי שהוא עלול לגרום, אל תחמיץ את המאמר הזה.
אינדקס
- קריאטין להגברת מסת השריר: תכונות
- כיצד ליטול קריאטין להגברת מסת השריר - טיפים
- כמה זמן לקחת קריאטין
- תופעות לוואי של נטילת קריאטין
קריאטין להגברת מסת השריר: תכונות
נטילת קריאטין מספקת לגוף מספר רב של תכונות מועילות לבריאות. החשובים ביותר הם:
- תכונות מחדשות: קריאטין מאיץ את התאוששות השרירים לאחר מאמצים גדולים ואימונים ארוכים.
- נכסים ממריצים: בהיותו נשא של אנרגיה, קריאטין גורם לשרירים לעבוד בעוצמה רבה יותר במהלך האימון, ובאופן כללי, מגביר את היכולות הפיזיות של הספורטאי המדובר.
- למרות שקריאטין חיוני להגברת השרירים, מכיוון ש- 90% מתוסף זה מרוכז במסת השריר תכונות מועילות למוח, מכיוון שמוצר זה משפר את התגובה הקוגניטיבית בקרב קשישים.
- תכונות אוסמוטיות: הודות להרכבו, קריאטין מושך מים לתאי שריר, מה שמוביל להגדלה כמעט מיידית של שרירי הגוף.
כיצד ליטול קריאטין להגברת מסת השריר - טיפים
ניתן לקחת קריאטין במספר דרכים. בכדי להכניס אותו לתזונה שלך בצורה הטובה ביותר וללא שינוי מוגזם בהרגלי האכילה שלך, ב- OneHOWTO אנו נותנים לך את הטיפים הבאים:
- אחת האפשרויות שבהן הקריאטין נספג בצורה הטובה ביותר בגוף היא באמצעות מיצי פירות, שכן להאיץ את הובלת החומר הפעיל שלהם לשרירים. אתה יכול לבחור במיץ ענבים או במיץ תפוחים ולהוסיף תוסף תזונה זה.
- תמיד חשוב לקחת אותו עם הרבה נוזלים, תוך מתן עדיפות למים כדי לשמור על לחות נכונה.
- הימנע מצריכת אלכוהול וקפאין, מכיוון שהם מקטינים את השפעת הקריאטין על מסת השריר.
- יש מספר רב של תוספים הכוללים קריאטין בתוך הרכבם, אך כאשר מערבבים אותם עם רכיבים שונים קשה לקבוע את השפעתו על הגוף. לכן, ב- How to אנו ממליצים לך לקחת את זה בנפרד להיות בעל שליטה רבה יותר על האבולוציה, בנוסף להיות זול יותר בהשוואה למוצרים אחרים.
איך לוקחים קריאטין וחלבון
נטילת קריאטין וחלבון מספקת יתרונות לגוף, שכן היא מסייעת להשגת הערכים התזונתיים הנחוצים על בסיס יומי באמצעות תוספי תזונה. להרכיב אותם באותו טלטול זה הדבר הכי קל לצרוך, אולם לכל אחד מהם יש רגע ספציפי בו הוא מדווח על השפעה חיובית גדולה יותר על השרירים.
אתה יכול לקחת קריאטין הן לפני האימון והן אחריו, אם כי הוא נספג טוב יותר לאחר שתסיים אותם. במקרה של חלבון, מסת השריר זקוקה לכך לאחר פעילות גופנית, ולכן היא חיונית לצרוך אותו לאחר אימון ספורט.
כשמכינים את השייק המכיל קריאטין וחלבון, הימר על מונוהידראט קריאטין, מכיוון שהוא מכיל מספר רב של יתרונות: הוא מגביר את לחות השרירים, ובכך מקדם את צמיחת השרירים; מגדיל את הביצועים הפיזיים בין 5 ל -15% ומסייע באיזון כמות הקריאטין שנמצאת בגוף.
מה הזמן הטוב ביותר לקחת קריאטין
הכמות היומית שאתה צריך לצרוך של קריאטין היא 3 גרם כדי לגרום לשרירים להגדיל בהדרגה. כמו בתוספים אחרים, ניתן ליטול אותו בכל שעה ביום, שכן יש לו השפעה המצטברת בגוף, אך קיימים הקשרים ספציפיים שבהם זה יביא לך תועלת רבה יותר:
- באימון כוח ומהיר, צרכו קריאטין חצי שעה לפני האימון.
- עם אימונים שנמשכים פחות משעה ובעוצמה רבה, קח את זה במהלך האימון.
- באימונים ארוכים ואירוביים, עדיף לבלוע אותו בסוף התרגיל.
במאמר אחר זה בנושא כיצד לקחת קריאטין: טיפים והמלצות, אנו מציעים לך רשימה ארוכה של טיפים שתוכל לקחת בחשבון לפני נטילת תוסף זה.
כמה זמן לקחת קריאטין
לאחר בירור כיצד לקחת קריאטין להגדלת מסת השרירחשוב לקבוע את מרווחי הזמן בהם עליכם לצרוך אותו. הם מחולקים לשלוש קטגוריות:
- 3 חודשים: תוספים נעים בין 2 ל -5 גרם ליום למשך שלושה חודשים, ואז עושים הפסקה למשך חודש.
- להעמיס יותר מדי: בחמשת הימים הראשונים של התהליך צרכו 0.3 גרם לכל קילו ממשקלכם. חלק את הזריקות ל -3 או 4 ביום. לאחר שלב זה, הקטין את המינון ב -5 גרם לכל היותר למשך 3 חודשים.
- מחזורים- צרכו 5 גרם קריאטין למשך שישה שבועות. לאחר מכן, קחו הפסקת מנוחה של 3 שבועות.
לפני שתבחר באחת מהשיטות הללו לנטילת קריאטין, התייעץ עם הרופא לגבי נאותות כל תוכנית.
תופעות לוואי של נטילת קריאטין
למרות היתרונות הגדולים של צריכתו, גם קריאטין מייצר תופעות לוואי אם נלקח בצורה לא נכונה. אלה הם הבולטים ביותר:
- עלייה במשקללמרות שברור כי קריאטין יגרום לך לעלות במשקל על ידי הגדלת השרירים שלך, ישנם אנשים רבים העולים על מינון הצריכה המומלץ וחווים עלייה לא רצויה במשקל הנגרמת על ידי החזקת נוזלים.
- שלשולים או כאבי בטןלמרות שזה נדיר, אם אתה לוקח יותר קריאטין מהמומלץ עבורך, אתה עלול לסבול מכאבים אלו.
- הפרעה בתפקוד הכליות: במקרים קיצוניים מאוד, צריכה לא טובה של מוצר זה עלולה לגרום לבעיות בכליות.
בנוסף, יש לציין כי צריכת קריאטין אינה מומלצת לנשים בהריון או מיניקות.
אם אתה רוצה מידע נוסף על תופעות הלוואי של קריאטין, אנו ממליצים לך לבקר במאמר אחר זה של HowHow.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לוקחים קריאטין להגדלת מסת השריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.