מה אוכלים לפני ריצה

לצאת לריצה זה לא רק לנעול נעליים ולהתחיל להוסיף קילומטרים, אם אנחנו לא מתכוננים כמו שצריך, הסיכון לפציעה ובלאי נפשי ופיזי שמונע מאיתנו לסיים את האימונים עולה.

אוכל ממלא תפקיד מהותי בהכנה שלנו, הידיעה מה לאכול לפני ריצה יכולה לעשות את ההבדל בין גזע טוב לרע. הגוף שלנו ניזון ממה שאנו אוכלים, לכן עלינו לדאוג להרגלי האכילה שלנו אם אנו רוצים להיות במצב גופני טוב.

במאמר הבא של OneHowTo נסביר מה לאכול לפני ריצה, להסביר מה הגוף שלך צריך ומהן הדרכים הטובות ביותר לתת לו את זה.

אינדקס

1. מה הגוף שלך צריך לפני ריצה
2. שיבולת שועל עם פירות
3. לפני ריצה: רועד
4. המתכון הטוב ביותר לפני האימון
5. אגוזים, בעל בריתכם הטוב ביותר

מה הגוף שלך צריך לפני ריצה

לפני שנספר לכם אילו מאכלים ספציפיים עליכם לאכול, עלינו להיות ברורים מה גופנו זקוק לו בכדי לבצע במיטבו במהלך האימון:

הפחמימות

פחמימות או פחמימות הן רכיבי התזונה האחראיים לספק אנרגיה לגופנו, לכן נצטרך לאכול אותם כדי שנוכל לסבול את המירוץ כולו. עם זאת, ישנם שני סוגים של פחמימות:

• ספיגת פחמימות מהירה: סוג מזון זה תורם גלוקוז לדם במהירות. במקרים אלה האנרגיה מתקבלת כמעט באופן מיידי.
• ספיגה איטית של פחמימות: במקרה זה לוקח יותר זמן להגיע לדם לגלוקוז, אולם הוא נשמר זמן רב יותר.

לאכול טוב לפני האכילה יש הרבה קשר לאופן שבו אנו משלבים בין שני סוגי הפחמימות הללו:

• שעתיים לפני היציאה לריצה עלינו לאכול פחמימות בעלות ספיגה איטית,
• במהלך המירוץ, בסוף או רגע לפני שעדיף לאכול פחמימות סופגות במהירות שעוזרות לנו להתאושש במהירות.

חלבונים

חלבונים נחוצים וחיוניים כאשר אנו מתאמנים או רצים באופן קבוע, אך אין זה אומר שעלינו לאכול אותם רגע לפני הריצה, מכיוון שעיכולם כבד יותר ועלול להוות בעיה עבורנו. במאמר הבא של OneHowTo נגלה מהם המזונות העשירים בחלבון.

שיבולת שועל עם פירות

שיבולת שועל היא אחת הפחמימות הסופגות לאט, ואילו פרי מביא גלוקוז לדם במהירות. שילוב של שניהם לפני הריצה ייתן לך את האנרגיה הדרושה להתחיל את המירוץ ותרומה נוספת במהלך הזמן שאתה רץ.

תלוי בסוג האימונים מה אתה מתכוון לעשות, פירות מסוימים או אחרים יהיו טובים יותר, בדרך כלל

• אם זו תהיה פעילות ארוכת טווח - יותר משעתיים - פירות עם אינדקס גליקמי נמוך ישתפרו, כמה דוגמאות לכך הן תותים, תפוחים או תפוזים.
• נהפוך הוא, אם מדובר בפעילות קצרת טווח, עדיף לאכול פירות סופגים במהירות כמו מלון, אפרסק או קיווי.

דרך טובה לאכול את זה היא בחטיבת אנרגיה או בקערה מעורבת, אם מוסיפים גם יוגורט שיכול להיות טוב מאוד.

לפני ריצה: רועד

שייקים הם אופציה נהדרת לאכול לפני הריצה. בנוסף להיותם מהירים מאוד להכנה, להיות טעימים ולא לדרוש מאמץ רב לעיכול, הם מספקים לנו את כל אבות המזון הדרושים כדי להיות לנו במירוץ טוב.

ההמלצה שלנו היא להכין שייק בננה, שמועיל מאוד לו כמות אשלגן, יוגורט דל שומן וקורטוב גרנולה כדי לתת לו קצת מוצקות.

המתכון הטוב ביותר לפני האימון

בננה היא אחד המוצרים הטובים ביותר שאוכלים לפני הריצה, אין זה מפתיע שבמאמר זה קראתם אותה לא פעם.ה טוסט מחיטה מלאה עם בננה וקינמון הם אחד המתכונים האלה שתוכלו לשרוף על האש ולהשתמש בהם כרגיל, מכיוון שהוא אחד הטובים ביותר במקרים אלה.

טוסט ופירות מספקים לכם את שני סוגי הפחמימות הנחוצים לכם, בו זמנית מבלי להתעכל בקלות. כבר דיברנו על הבננה, אך גם לקינמון יכולת לשמור על רמות הסוכר בדם, מה שהופך אותו להישאר קבוע לאורך כל האימון.

אגוזים, בעל בריתכם הטוב ביותר

כשאתה רץ זמן מה, נורמלי שרמות האינסולין מתחילות לרדת. אחת הדרכים להימנע מכך היא לאכול אגוזים לפני הריצה, בין אם הם כן אגוזים, שקדים או פירות יבשים אתה יכול לאכול קומץ כדי להתמודד טוב יותר עם העומס הפיזי.

חשוב שתדעו שאגוזים מסוימים עשירים בשומן, מה שגורם לנו להזדקק ליותר זמן לעיכולו, ולכן לא מומלץ לאכול יותר מדי אלא רק קומץ.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה אוכלים לפני ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.