איך יש כתפיים גדולות יותר

הכתפיים הן אחד החלקים בגוף שלא תמיד אנו מקדישים את תשומת הלב הראויה להם בחדר הכושר. הידיים, שרירי הבטן או הרגליים מרשימים יותר ולעיתים אנו משאירים את הכתפיים בצד, ויוצרים תמונה מאוד לא אסתטית. אם אתה רוצה להשיג קצת כתפיים שריריות יותר, ב- OneHowTo אנו מסבירים איך יש כתפיים גדולות יותרכן, אך זכרו שלעולם אין להתמקד בקבוצת שרירים אחת בלבד אם ברצונכם להימנע מפירוק או מפציעה.

השלבים הבאים:

התרגיל הראשון שיש לנו הוא ה ללחוץ צבאי. עומדים או יושבים על ספסל, עם הידיים בפתח רגיל, אחזו במוט והרימו אותו מהכתפיים כדי להאריך את זרועותיכם באופן מלא.

העיתונות הצבאית נעשית על ידי הבאת הבר מול הפנים, אך ניתן לעשות זאת גם מאחור (כתף מאחור). בשני המקרים, ככל שתסגור את הידיים יותר, כך תעבד יותר את התלת ראשי, וככל שתפתח אותם, תעשה יותר טרפז. בשני המקרים, תפעיל את כתפיך.

גרסה של התרגיל הקודם היא לעשות את אותו הדבר אבל עם משקולות. כאן אתה צריך לשבת, עם הגב ישר והרגליים שטוחות על הרצפה. התרכז בשליטה בעלייה ובירידה, בשאיפה כשאתה עולה ומגרש את האוויר כשאתה יורד. טעות נפוצה מאוד היא להזיז את פלג גוף עליון, לנסות להימנע מכך.

עכשיו אנחנו מסתכלים על החלקות קדמיות וצדדיות בתרגיל בו נעביר משקולות או משקולות. אנו נעמדים, עם הברכיים כפופות מעט (חיוני להשגת יציבות) ובכל משקל או משקולת. כופף את המרפקים מעט כדי להימנע מבעיות והעלה את המרפקים לגובה הכתף. נסו לא לדחוף עם הכתפיים, ושוב לשלוט בעלייה ובנפילה.

ל לעבוד על החלקים האחוריים אנו יכולים לעשות תרגיל דומה לזה הקודם אך בשכיבה עם הפנים למטה על הספסל (האידיאל הוא שיפוע של 90 מעלות, אם כי ניתן להטות אותו מעט). עם משקל או משקולת בכל יד, אנחנו עולים לגובה הכתפיים. זה יעלה לנו יותר, אז השתמשו במעט פחות משקל. אולי בחזרה הראשונה יהיה לך קשה להרים את המשקולות, כך שתוכל לדחוף את עצמך גם אם רק צורך בהחלט.

ב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לממש דלנטים ללא משקולות.

אם יש מדריכים בחדר הכושר שלך, אל תהסס לבקש מהם עצות לגבי המיקום, הטכניקה שלך, המשקל או מספר הסדרות והחזרות שאתה צריך לעשות; אך בעזרת תרגילים אלה אנו יכולים לעקוב אחר שגרה הכוללת 4 סטים של 8-12 חזרות של כל אחד בלי בעיה.

בקשר למשקל, התחל במשקלים קלים כדי להכיר את הטכניקה, וברגע ששולטת זה הזמן להתחיל לשים את הקילו. ב- OneHowTo אנו אומרים לך באיזו תדירות לשנות את המשקל שלך בחדר הכושר.

בנוסף לתרגילים האלה יש את כתפיים גדולות יותר, ישנם אחרים שיעזרו לנו להשמין. בין הנפוצים ביותר הם לחיצת החזה או הספסל, במיוחד השיפוע, שמשפיע יותר על הכתפיים.

שכיבות סמיכה, ניקיונות, חטפים, פעמיים, טרפז, חתירה ... כל התרגילים הללו יעזרו לנו גם לקבל כתפיים גדולות ושריריות יותר, זה מה שאנחנו מחפשים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך יש כתפיים גדולות יותראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.