כיצד לעשות שכיבות סמיכה להגברת הפרעות

ה שכיבות שמיכה הם התרגיל המתאים ביותר להגברת חזה, שקשורים כל כך לאסתטיקה טובה של הגוף הגברי. ישנם סוגים רבים של שכיבות סמיכה וחלקם מכוונים לחיזוק החזה באזורים אחרים בפלג הגוף העליון. באמצעות הטכניקה המתאימה תוכלו להשיג את מטרתכם לעבוד באזור מקומי זה. ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך סדרת טיפים בנושא כיצד לבצע שכיבות סמיכה להגברת הפרעות.

השלבים הבאים:

ראשית כל, אנו ממליצים לקרוא מאמר זה אודות כיצד לצבור נפח שרירים כדי שתשים לב לכמה טיפים שיעזרו לך להגדיל את ה- pecs. כך, למשל, תזונה המשלבת כראוי חלבונים, פחמימות ושומנים טובים תהיה בעלת ברית מצוינת בכל מה שקשור להגדלת השרירים שלך.

אתה צריך לדעת שעם שכיבות השמיכה, בנוסף לחזה, אתה עובד על התלת ראשי, על הבטן ועל הגב. עם זאת, אתה יכול בצע שכיבות סמיכה להגברת הפרעות באופן בלעדי, על ידי הקפדה על כך שעם המיקום שאתה מאמץ בידיים כל המאמץ צריך להתבצע על ידי קבוצת שרירים זו באופן בלעדי.

במיוחד עבור בצע שכיבות סמיכה להגברת הפרעות עליכם להגדיל את המרחק בין הידיים לעומת הדרך הקלאסית לביצוע תרגיל זה. באופן אידיאלי, כדי להתחיל בתרגיל אתה שוכב עם הפנים על הרצפה ומותח את הידיים ויוצר צלב עם גופך.

ואז כופף את זרועותיך ומביא את הידיים למקום בו היו המרפקים שלך. זה המקום שבו אתה צריך לתמוך בכפות הידיים כדי לבצע את הדחיפה. הסתכל בתצלום כדי לראות את זה בבירור.

כך שכל העומס מופנה לכיוון החזה בעת ביצוע הדחיפות, בנוסף למיקום הידיים במרחק המצוין, שימו לב היטב להפרדת הרגליים והרגליים, פחות או יותר כמו רוחב הירכיים.

אם המצב הגופני שלך מאפשר זאת, אל תניח את הברכיים על הקרקע בשום זמן אתה עושה שכיבות סמיכה כדי להגדיל את הפרס, מכיוון שבדרך זו תוכלו להשיג כי חלק גדול יותר ממשקל גופכם נתמך על ידי חזהכם לביצוע התרגיל.

אלטרנטיבה מתקדמת יותר ל בצע שכיבות סמיכה להגברת הפרעות הוא להשתמש בעומס שעליך להניח על הגב. בכל מקרה, אנו ממליצים שתעשה זאת רק כאשר גופך כבר רגיל לעשות שכיבות סמיכה בצורה זו, כדי למנוע פציעה.

הנחת בסיס על כפות הרגליים תגרום גם לכפות הרגליים שכיבות סמיכה להגברת הפרעות יעילים יותר מכיוון שההשפעה היא שתצטרך להתאמץ יותר לביצוע התרגיל ותעבוד על שרירי החזה שלך בעוצמה רבה יותר.

לגבי מספר שכיבות סמיכה להגברת הפרעות שאתה צריך לעשות כל יום, אנו מציעים לך לעשות 4 סדרות עם 15 חזרות ושיום אחד בשבוע תקדיש את זה למנוחה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לעשות שכיבות סמיכה להגברת הפרעותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.