תרגילים לפגיעה במותניים

פגיעה מותנית מתרחשת בתדירות גבוהה יותר ממה שחשבתם בתחילה, גם אם אין לכם בעיות גב. תנועה גרועה, תנוחות לא הולמות, מאמץ רב או הרמת משקל רב מדי הם חלק מהמצבים המובילים לפציעה זו.

ההימנעות היא קלה אם אתה תמיד מאמץ את ההרגלים הנכונים, במיוחד כאשר אתה נוטה לכך. אבל בנוסף, יש עדיין ברית טובה נוספת: תרגילים לפגיעה במותניים, המאפשרים לעבוד על אזור זה באופן ספציפי הן למניעתו והן לשיפור לאחר הופעתו. מ- UNCOMO אנו מציעים לך שולחן להיפרד מפגיעה המותנית לנצח.

אינדקס

1. תרגילים לפגיעה במותניים: מתיחת המותניים
2. תרגילים לפגיעה במותניים: רגליים למעלה
3. תרגילי פגיעה במותניים: גב שלם

תרגילים לפגיעה במותניים: מתיחת המותניים

אחד התרגילים הטובים ביותר למניעת פגיעה במותניים מתמקד בו למתוח את אזור המותניים. לעשות את זה פשוט מאוד, אתה רק צריך ללבוש בגדים נוחים ומחצלת התעמלות, שעליך להניח על הרצפה. התרגילים לעולם לא צריכים להיעשות על משטחים רכים, על הספה או על המיטה, לא משנה עד כמה היא תהיה מוצקה, מכיוון שלא תהיה להם ההשפעה הצפויה ואף עלולה להחמיר את הבעיה.

1. לאחר הנחת המחצלת על הרצפה, שכבו על הגב עם הגב הנתמך היטב.
2. משם, הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים כדי לקרב אותן לחזה, תוך לחיצה קלה עם הידיים עליהן כך שהמתיחות תתבצע.
3. יציבה זו צריכה להישמר כ- 15 שניות.
4. לאחר זמן זה, ובאותה תנוחה, עליך להתחיל להרים את הצוואר והגב העליון מהמחצלת כדי לקרב את ראשך לברכיים, שעדיין כפופות, ולהשאיר אותך שם למשך 15 שניות.

לאחר שחלף הזמן הזה, התהליך מתבצע בצורה הפוכה. כלומר, הראש והחלק העליון מורדים כדי לתמוך בהם על המזרן ואז הרגליים לחזור לעשות את כל התנועה שוב. כמינימום, צריך להיעשות כחמש פעמים. בתרגיל זה ניתן למתוח את כל עמוד השדרה, אך להתמקד באזור הפגיעה המותני.

תרגילים לפגיעה במותניים: רגליים למעלה

תרגיל נוסף לקשירת מותניים, שהוא אחד היעילים ביותר, מורכב מ למתוח את האזור דרך הרגליים. במקרה זה יש צורך גם בשטיח ההתעמלות, שיונח שוב על הרצפה.

1. כששוכבים עם הפנים כלפי מעלה וכשהגב, הצוואר והראש נתמכים היטב, יש לכופף את הרגליים בברכיים ולסמוך על כפות הרגליים.
2. ממצב זה, עליכם למתוח את אחת הרגליים ולהרים אותה ישר עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות עם הגוף. חלק זה יכול להיעשות בכמה דרכים: אחת מהן היא פשוט להרים את הרגל ולהחזיק אותה מאחורי הירך כדי לשמור עליה מוגבהת, ואילו אפשרות אחרת היא להשתמש בסרט התעמלות, שמציע עמידות טובה, או במגבת.

במקרה האחרון, תרגיל זה לפגיעה במותניים נעשה הנחת הקלטת או המגבת באמצע סוליית כף הרגל כדי להחזיק את הקצוות בידיים ולעזור בהרמת הרגל עד שהיא נמצאת בזווית הנכונה עם הגוף.

עם כל אחת מהאפשרויות, הרגל השנייה שאינה מורמת חייבת להישאר כפופה בברך. ואז אתה צריך לרדת ולהחליף רגליים כדי לבצע את כל התנועה שוב וכן הלאה.

עכשיו שאתה מכיר את התרגילים האלה לצורך פגיעה במותניים, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה על תרגילים למתיחת המותניים.

תרגילי פגיעה במותניים: גב שלם

טבלת התרגילים לקשירת מותניים הושלמה בתנועה נוספת שהיא גם יעילה מאוד.

1. במקרה זה, אתה צריך לשכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן עם הידיים והרגליים מתוחות היטב.
2. ממצב זה, יש להרים את אחת הרגליים כלפי מעלה תוך כדי אותה תנועה עם הזרוע הנגדית. כלומר, למשל, רגל ימין מורמת בזרוע שמאל.
3. את העמדה הזו, את חייבת החזק חמש שניות ואז לרדת, לנוח ולחזור על התרגיל עם היד והרגל הנגדית.
4. עם כל צד, תרגיל זה צריך להיעשות חמש פעמים. אתה יכול מיד לראות כיצד אזור זה נמתח, אך במיוחד את הגב התחתון.

אלו כמה תרגילים שיכולים לעזור במניעה ופתרון של פגיעה במותניים, אם כי תמיד טוב לפנות לרופא כדי שיוכל לשים טיפול ספציפי בהתאם לפציעה ולגורמים שמקורם בה, בנוסף לפסול כי שם הן בעיות אחרות של הגב. מ- unCOMO אנו מקווים שעזרנו לך לפחות בצעדים הראשונים להילחם בבעיה זו. האם התרגילים הועילו לך?

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לפגיעה במותנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.