איך להתאמן עם ביריות

ה קלטות אלסטיות אוֹ בִּירִיוֹת הם כלי שימושי מאוד, ראשית, מכיוון שהם זולים והם שוקלים מעט כדי שנוכל לשאת אותם בקלות ממקום אחד למשנהו; בנוסף, הם קלים מאוד לשימוש, דבר המנוגד לאפשרויות העצומות שהם מציעים לנו בעבודה עם שרירים בכל הגוף. כדי שתוכלו להפיק מהם את המרב, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך להתאמן עם ביריות.

השלבים הבאים:

רגליים

כשאנחנו חושבים על קלטות אלסטיות בדרך כלל אנו מקשרים אותם לעבודת התנגדות בפלג גופם העליון, אך הם גם מתאימים מאוד לחיזוק שרירי הרגליים.

ראשית, אנו תופסים קצה אחד של לִיגָה לרגל אחת ואנחנו שוכבים על הצד שלנו על הקרקע, כך שהרגל שקשורה ל סרט אלסטי לְהִשָׁאֵר עֵר. אנו מחזיקים את הקצה השני של הלהקה ביד אחת ומתחילים לבצע הרמות רגליים, מהדקים את הלהקה לצורך התנגדות. ואז אנחנו חוזרים עם הרגל השנייה.

ה בִּירִיוֹת הם גם מאפשרים לנו לעבוד על הידיים והכתפיים. אנו מציעים תרגיל פשוט מאוד. לשם כך עלינו לעמוד, לתפוס כל קצה של ה- לְהִתְאַגֵד ביד אחת ולדרוך עליה ברגליים.

לאחר מכן, אנו מושיטים את הידיים, אשר יצטרכו להישאר קרוב לגוף עד המרפקים. נעשה את התנועה עם הזרועות שיצטרכו לעלות לגובה הכתפיים ואז לחזור למצב ההתחלה, תמיד לעבוד עם סרט ראש לחוץ.

לחזה ולגב נוכל להשתמש ב בִּירִיוֹת בדרכים רבות ושונות. אחת הפעילויות מורכבת מלתפוס אותה בידיים ולהרים את הידיים ככל שנוכל, בלי לכופף אותן.

נעבוד תחילה עם זרוע אחת ואחר כך עם השנייה. אנו נשמור על אחד מהם במצב ההתחלה ואילו השני, בלי לכופף את המרפק, יירד לשרטט מעגל עד שכמעט נגיע בגוף.

תמיד מומלץ לעשות חימום לפני שתתחיל לעבוד עם ה- בִּירִיוֹת ולמתח אותם מספיק כדי שנעשה עבודה יעילה עם השרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן עם ביריותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.