למה הגב שלי כואב בריצה

אחת הבעיות הנפוצות בקרב האוכלוסייה היא כאבי גב תחתון או כאבי גב, במיוחד בגב התחתון. ברוב המקרים, זה מיוחס ליציבה לקויה או למצב כמו עקמת או סטייה של עמוד השדרה או הירך. אבל מה אם הכאב מתרחש בזמן ריצה? במקרה זה, זה יכול להיות בגלל מספר גורמים. כשאנחנו רצים אנחנו לוקחים קפיצות קטנות ברצף ובכל פעם שאנחנו פוגעים בקרקע ברגליים זה גורם לדיסקים חסרי חוליות להיחשף למטען וקצב פריקה. תלוי בשטח, תהיה פחות או יותר רטט. זה יכול לגרום לכאבי גב לאורך זמן. בדרך כלל, אזורי המותניים וצוואר הרחם הם אלו הסובלים ביותר והמקום בו נמצא בדרך כלל. במאמר אחד זה אנו מסבירים למה הגב שלי כואב כשרצים.

אינדקס

1. גורם לכאבי גב בזמן ריצה
2. תרופות לכאבי גב לריצה
3. כיצד למנוע כאבי גב בזמן ריצה

גורם לכאבי גב בזמן ריצה

כאבי גב בזמן ריצה אינם תקינים. למרות שלפעילות גופנית יש השפעה על גופנו, אסור לנו להסתיים בכאב. נכון לעכשיו, זה מאוד אופנתי לרוץ כל יום, אך עלינו לעקוב אחר סדרת אמצעי זהירות ואינדיקציות לכך, איננו יכולים לעשות זאת עם שום הנעלה, בדיוק כמו שאסור לנו לרוץ יותר מדי ביום הראשון.

ישנן מספר סיבות שיכולות לענות על שאלת למה הגב שלי כואב כשרצים, כדלקמן:

הנעלה לא הולמת

למרות שזה אולי לא נראה, הנעלה חשובה מאוד. סביר מאוד שנצא בריצה עם נעלי ההתעמלות הראשונות שיש לנו בבית, אולם זה בדיוק מה שיגרום לגב שלנו לסבול. אתה לא צריך לחסוך לקנות כמה נעליים טובות וספציפיות לספורט מה אתה מתכוון לעשות: ריצה, ריצה צולבת, ריצת שבילים או אפילו אתלטיקה. כל אחד מהם כולל שטח שונה ולכן הנעלה תשתנה בהתאם לזו או אחרת. בנוסף, עליכם לזכור כי יש לחדש נעליים מעת לעת, מכיוון שבלאי הופך אותה לא יעילה כל כך. במאמר הבא תוכלו לראות כמה טיפים לבחירת נעלי ריצה.

אינך משתמש בטכניקה המתאימה

לצאת לריצה זה לא לקפוץ לרחוב ולרוץ, וגם לא לרוץ בשום צורה. זה כולל טכניקות מסוימות שלמרות שזה נראה לא חשוב, יכולות למנוע כאבי גב תחתון. כאשר אתה רץ במהירות גבוהה או ספרינטים, למשל באתלטיקה, האשמים של כאבי גב הם לרוב כפות הרגליים. הסיבה לכך היא שכפות הרגליים שלך סופגות את ההשפעה הראשונית של הגוף בזמן ריצה, ופגיעה קשה בקרקע עם העקבים שלך עלולה לגרום לכאבי גב שלך. אתה רוצה לשמור על המשקל מתחת לירכיים ולתמוך בסוליית כף הרגל שלך.

עמוד השדרה אינו מיושר

יציבה בזמן ריצה חשובה מאוד. בריצה או בזמן ריצה, עליך לשמור על שרירי הבטן שלך במצב ליניארי, כלומר עמוד השדרה התחתון שלך לא צריך להיות מעוקל במיוחד. הכתפיים והזרועות חייבות להיות רגועות, לא מתוחות והגב תמיד ישר.

שרירים מתוחים

ריצה מתוחה את שרירי הירך והם מושכים על הגב התחתון וגורמים לכאב. בנוסף, ספורט זה הופך את שריר ה- psoas, המסייע בהנעת הירך קדימה, הוא בעל לחץ רב ויכול לקדם כאבי גב. יש למתוח את השריר הזה לפני הריצה.

תא מטען חזק חזק

תא המטען הוא חלק חשוב מאוד בריצה. שרירי הליבה הם אלה של הבטן והגב ועוזרים לשמור על יציבות האגן. אם שרירים אלה אינם חזקים מספיק, אתה יכול לאבד את היציבה. לשם כך ניתן לשלב ריצה עם תרגילים אחרים לחיזוק השרירים באזור זה.

מתיחה ומנוחה

אסור לנו לשכוח שריצה היא עדיין ספורט ולכן שרירים רבים מעורבים. אם שרירים אלה אינם נמתחים כראוי, הם עלולים להוביל לצביטה וכאבים. מתיחה לפני ריצה חשובה מאוד בכדי להימנע מכאבי גב. רצוי גם למתוח לאחר הריצה כדי להקל על גב המתח שהספורט טומן בחובו.

חשובים לא פחות ממתיחות הם הפסקות. פעמים רבות הבעיה היא שאנו מתאמנים יתר על המידה ולגוף אין זמן להתאושש. התוצאה היא מתח שרירים שעלול להוביל לכאבי גב.

תרופות לכאבי גב לריצה

כאשר מופיעים כאבי גב בזמן הריצה, זה חשוב עצור ואל תכריח. כמו כן, תלוי בחומרת הכאב ובמשך כמה זמן הוא צריך לנוח ולא לרוץ שוב עד שהכאב נפסק לחלוטין.

אם מדובר בפגיעה בשריר, עדיף ללכת לפיזיותרפיסט, שיהיה זה שיכול לבטל אותו.

אם הכאב נובע מא מתח מותני מריצה, חלקם עשויים להיות מיושמים תרופות סבתא, כמו ה אפקט חם-קר. במקרה זה, מורחים מגבת קרח על האזור למשך 20 דקות לפחות ואז מגבת חמה לפחות עוד 20 דקות. זה האחרון יכול להתחמם יתר על המידה אם הוא נשאר קר. זוהי טכניקה ידועה לכאבי שרירים.

ניתן להשתמש גם במשככי כאבים או בקרמים המקלים על כאבי שרירים. אם מדובר בנזק חמור או חמור, עדיף לפנות לרופא בהקדם האפשרי.

במאמר הבא תוכלו לראות עוד תרופות ביתיות לכאבי גב.

כיצד למנוע כאבי גב בזמן ריצה

כדי למנוע כאבי גב בעת הריצה, תוכל לבצע סדרה של הוראות. אתה צריך כבד תמיד את זמני המתיחות והמנוחה לפני ואחרי הריצה. לכל הפחות, כדאי להקדיש כ -15 דקות לחימום לפני הריצה.

אם אתה מתחיל, אל תגזים, להתחיל לאט לאט ולהעלות בהדרגה את הרמה כך שגופך לא יסבול יתר על המידה.

זה חשוב לשמור על תנוחת גב ישר, אך מבלי לעקם את עמוד השדרה יותר מדי פנימה. אם אינך יודע מהי הטכניקה, עדיף לשאול מומחה לפני שתצא לריצה. לעולם אל תשגעו, אל לנו לשכוח שזה עדיין ספורט ולכן כרוך במשמעת. כדאי להימנע מנטייה קדימה ולא צריך לחצות את הידיים מול החזה.

בכל צעד, עליכם לתמוך בכף הרגל עם כל הסוליה על הקרקע ובעדינות. זה עדיף רץ על משטחים רכים כגון דשא או לכלוך ולא על אספלט, בנוסף לניסיון שלכל המעגל שאתה עושה יש אותו סוג אדמה, בין אם זה דשא, אספלט או הר.

מתחילים או אנשים שאינם מאומנים היטב צריכים להתחיל בשטח שטוח במידת האפשר בניסיון להימנע מאדמות הרריות עם אבנים או מדרונות. ככל שזווית השיפוע גדולה יותר, שרירי עמוד השדרה יצטרכו לעבוד יותר וזה יהיה יותר עומס.

חָשׁוּב להשתמש הנעלה נכונה תלוי בסוג הספורט שאנו עוסקים בו, מסלול ריצה בו רצים בהרים אינו זהה לעיר הרצה בה השטח נדיר. בחנויות המתמחות תוכלו למצוא את הנעליים הספציפיות עבור מה שאתם צריכים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- למה הגב שלי כואב בריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.