מהם התרגילים הטובים ביותר לגלוטס

טון את העכוזים זה יאפשר לך לייעל את עבודתך ולהילחם בהשפעות של עודף שומן או בחלוף הזמן הטבעי באזור זה של הגוף. ה עֲגָבַיִם הם אזור שנוטה לצבור שומן והוא אחד הראשונים להבחין בעלייה במשקל. כמו כן, ככל שאנו מתבגרים, הוא נוטה לאבד את מעמדו ולהפסיד את הקרב לכוח המשיכה. כדי לעזור לך לשמור על דמות נעימה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים מהם התרגילים הטובים ביותר לגלוטס.

השלבים הבאים:

רגל רוחבית מרימה בהתנגדות.

פעילות זו כשלעצמה טובה מאוד לישבניך להישאר יציבים, אך אם תוסיף משקולות שעליך לקשור לחלק התחתון של הרגליים, היא הופכת לאחת תרגילי החלקה הטובים ביותר. אחרי שקשרתם היטב את המשקולות סביב הקרסוליים, עברו על הברכיים כשכפות הידיים מונחות על הרצפה והרימו לסירוגין רגל אחת והשנייה. כהתנגדות תוכלו להשתמש בשקיות עמוסות בחול שתמצאו בכל חנות ספורט מתמחה. בצע 2 סטים של 20 חזרות על כל רגל.

צעדים.

ה צעדים הם היו אופנתיים הרבה יותר בעונות האחרונות, אך העובדה שהם כבר לא מגמה אינה גורעת מהערך או מהיעילות בכל מה שקשור לקבלת ישבן משופשף. למעשה, עבודה עם צעדים נחשב לאחד מ תרגילי החלקה הטובים ביותר. החיסרון היחיד שיש להם הוא שאתה חייב ללכת לחדר כושר שיש לו להתאמן. עם זאת, עם מגירה מופעלת תוכלו להגיע לתרגול צעדים בבית. אם מלווה אתכם המוסיקה המתאימה, תוכלו לאמן את עצמכם על ה- צעדים במשך יותר מ -20 דקות למזער את תחושת העייפות.

סקוואט

לסקוואט השפעות חיוביות רבות על גופנו והן מהוות תכשיר מצוין כדי שאנשים מבוגרים לא יאבדו את הניידות שלהם. בנוסף, יש להם את הסגולה שהם אחד מה התרגילים הטובים ביותר לישבן. תוכלו לבדוק זאת מספר שבועות לאחר תרגולם ובכל מפגש תוכלו להבחין בכל המאמצים שעליכם לעשות בכדי לבצע אותם בצורה נכונה.

הגשר.

הכנת הגשר על מחצלת היא הפעילות הרביעית שבחרנו כאחת מה תרגילי החלקה הטובים ביותר. הביצוע שלה פשוט מאוד, אך עליכם להימנע מכך אם אתם סובלים מבעיות בצוואר הרחם, מכיוון שהייתם מסתכנים בהחמרתן. שכב על מחצלת על הגב ברגליים כפופות וזרועותיך נמתחות מעט מגופך. הפעילות מורכבת מהעלאת הירכיים ותא המטען גבוה ככל האפשר. החזק את המיקום כ -3 שניות. בצע 2 סטים של 20 חזרות כל אחד.

ביומיום שלך, אתה יכול גם לעשות סדרה של מחוות שיעזרו לך שמור על glutes שלך. לפיכך, הימנע משימוש במעלית ובמקום להשתמש במדרגות; אם יש לך זמן, ללכת במקום להשתמש ברכב או בתחבורה ציבורית ונסה ללכת במדרונות וכו '. אנו ממליצים גם להתייעץ במאמר שלנו כיצד להיראות ישבן מושלם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם התרגילים הטובים ביותר לגלוטסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.