כיצד להחזיר מסת שריר אבודה

האם אתה רוצה לדעת כיצד תוכל לעלות במסת שריר לאחר שאיבדת אותו? זה דבר שקורה לעיתים קרובות והגורמים למקורו שונים. למה מסת שריר הולך לאיבוד? ובכן, עקב פציעה, מחלה, גיל או ניהול חיי ישיבה. אלה הם האויבים העיקריים לשרירים שלך, שאותם ניתן להפחית ולשנות.

אבל אל דאגה, ישנן חלופות כדי שתוכל להחזיר את הטון האבוד הזה. ב- UNCOMO אנו רוצים לתת לך את ההנחיות כדי שתדע כיצד להחזיר מסת שריר אבודה.

אינדקס

1. מפתחות להחזרת מסת שריר אבודה
2. מזונות להחזרת מסת שריר אבודה
3. כיצד להחזיר את מסת השריר שאבדה עם הגיל
4. כיצד להחזיר את מסת השריר שאבדה מירידה במשקל
5. טיפים להחזרת מסת השריר שאבדה מסוכרת
6. להחזיר את מסת השריר שאבדה עקב פציעה

מפתחות להחזרת מסת שריר אבודה

באופן כללי, לא משנה מה מקור אובדן השרירים, עליכם לשקול מספר היבטים מרכזיים להחזרת מסת השרירr:

• דאג לתזונה שלך.
• הקפידו על שגרת אימונים טובה להתאוששות ולחיזוק השרירים.
• משהו שהוא גם מאוד חשוב הוא שמירה על איכות שינה טובה. שינה במשך כשמונה שעות חיונית עבורך, מכיוון שזה הזמן שגופך זקוק בלילה בכדי להתחדש ולבצע תהליכים מסוימים.

מזונות להחזרת מסת שריר אבודה

מזון הוא שלב בסיסי בהחלמה של מסת שריר אבודה, הסיבה אשר תהיה. במצב זה, גופך זקוק לחלבון דל שומן, פחמימות ושומנים בריאים.

היחס בין שלוש קבוצות המזון הללו צריך להיות מסופק על ידי הרופא שלך. ב- UNCOMO אנו ממליצים תמיד לבקר אצל מומחה כדי לקבוע את האבחנה והטיפול המתאימים למצבך. בנוסף, המומחה יוכל לציין בצורה מותאמת אישית א דיאטה להגברת מסת השריר אצל נשים וגברים.

בכללי, מזונות שיעזרו לך הכי הרבה בהחלמה של מסת שריר אבודה האם אלו:

• חלבונים בבשרים ובמוצרים אחרים מן החי: בשר רזה, עוף, ביצים וחלב כגון חלב דל שומן, גבינות דלות שומן ויוגורט.
• חלבונים בדגים: הטונה, הסלמון או הסרדינים הם המומלצים ביותר, שכן בנוסף לחלבונים, הם מספקים חומצות שומן אומגה 3.
• חלבונים צמחיים: פולי סויה, עדשים וחומוס.
• תרד, בגלל תכולת החנקות הגבוהה שלו, תורם לחיטוב השרירים.
• פחמימות כמו תפוחי אדמה, קסווה, שיבולת שועל, אורז ופסטה מחיטה (שני האחרונים הם דגנים מלאים), מאפשרים לגוף להשתמש באנרגיה בצורה טובה יותר לאורך כל היום.
• אבוקדו ופירות יבשים כמו אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז, בנוסף לזרעי חמניות, מומלצים מאוד בתכולתם של שומנים בלתי רוויים המסייעים לגוף לעבוד טוב יותר.

ניתן גם לפנות לתוספי מזון או תוספי תזונה, רצוי שמקורם טבעי, המספקים חלבון, ויטמינים ומינרלים נוספים.

משהו מהותי שאי אפשר להפסיק לעשות הוא לאכול חמש פעמים ביום. באופן זה, גופך אוגר פחות שומן ועושה שימוש טוב יותר בחלבונים הנחוצים לייצור שרירים.

למידע נוסף על מזונות להעלאת מסת שריר במאמר אחר זה בנושא HOWTO.

כיצד להחזיר את מסת השריר שאבדה עם הגיל

מגיל ארבעים כלי הדם מאבדים בהדרגה את היכולת להוביל את כל אבות המזון והחמצן הדרושים לשרירים. המונח הרפואי להתקשרות אובדן מסת השריר נקרא סרקופניה כאשר היא נגרמת על ידי הזדקנות או ניהול חיים בישיבה.

במקרים של סרקופניה, א האכלת אקורדים עם מה שהגבנו בחלק הקודם. עליך להוסיף א שגרת פעילות גופנית. אימונים עם משקולות ומשקולות, סרט ההתנגדות, שכיבות סמיכה והאופניים הנייחים הם המומלצים ביותר למקרים כמו זה.

אם אתה צריך לחזק את הרגליים מכיוון שהם סבלו מאובדן מסת שריר, מכיוון שזה אחד האזורים שבהם אתה מאבד הכי מהר, התרגילים שיכולים לעזור לך הכי הרבה הם כפיפות בטן, טיפוס במדרגות או ביצוע תרגילי צעד.

שים את עצמך בידי איש מקצוע בתחום הרפואה והספורט לפני שתתחיל בשגרה לבד.

כיצד להחזיר את מסת השריר שאבדה מירידה במשקל

כשאתה יורד במשקל במהירות, בגלל שיש לך מחלה או בגלל שהיית בדיאטה קיצונית וללא שולחן פעילות גופני מתאים, אתה גם מסתכן באיבוד מסת שריר.

במקרה זה, עליך לשים לב לדברים הבאים תרגילים להחזרת הטונוס בשרירים:

• כפיפות בטן לרגליים וגלוטס.
• קרש, קרש בטן או שולחן, לחיזוק הבטן.
• שכיבות סמיכה שיעזרו לך לגוון את פלג גופך העליון ואת כל השרירים המעורבים.
• ריאות, כי בשילוב עם משקולות או משקולות, הם יעזרו לך לטון את שרירי הידיים והרגליים.

במקרים אלה עליך להתייעץ עם א תזונאית או אנדוקרינית כך שתוכלו להכין את הדיאטה בהתאם למצבכם.

טיפים להחזרת מסת השריר שאבדה מסוכרת

זהו מקרה מיוחד של אובדן מסת שריר, והוא ממוקם במקרים העיקריים של ירידה במשקל עקב מחלה.

אובדן מסת שריר שכיח בקרב חולים בסוכרת מסוג 1, כאשר טרם קיבלו טיפול. זה קורה גם לחולים הסובלים מסוכרת מסוג 2, כאשר הם מתחילים את הטיפול והרופא המומחה מכין להם תזונה דלת קלוריות.

בתוך הרשימה של מזונות שעוזרים לך להשיג מסת שריר, עליך לזכור שמאכלים ספציפיים יותר מומלצים לחולי סוכרת, כגון יוגורט רגיל לא ממותק. והאם היוגורט מסייע בשליטה על הגלוקוז הודות לעושרו בחלבונים, ויטמינים (A, B2, B12 ו- D) ומינרלים כמו סידן, מגנזיום ואשלגן. הדבר חיובי מאוד לחולים בסוכרת מסוג 2. באופן דומה, יהיה עליכם להפחית את כמות הבשר האדום ולהישען לעבר מקורות חלבונים נוחים יותר, כמו אלה הניתנים בשר לבן.

אימון גופני זה עוזר לגוף לעבד טוב יותר את הגלוקוז וכתוצאה מכך ניתן להוריד את מינון האינסולין המועבר.

להחזיר את מסת השריר שאבדה עקב פציעה

כאשר אתה סובל מפציעה ומבלה זמן התאוששות בתנועה מספיק, זה נורמלי שיש אובדן מסת שריר. ההמלצה הראשונה שאנו נותנים לך במקרה זה היא שיש לך הרבה סבלנות ו לאכול אוכל הולם. כדי שתוכלו להתאושש מהר יותר, בקשו מהפיזיותרפיסט או ממדריך הכושר לשנות את שגרת האימונים שלכם, והתאימו אותה לנסיבות שלכם.

קביעות וסבלנות הם יהיו בעלי בריתך הטובים ביותר עבור להחזיר את מסת השריר במקרה של פציעה. ההתקדמות אולי נראית איטית מאוד, אבל אם תישאר עם זה, תראה תוצאות. ומשהו חשוב מאוד: הקפידו על מכתב התרגילים שצוין על ידי המומחה.

אנו מקווים שקיבלת את המידע הדרוש לך בכדי להחזיר את מסת השריר האבודה, תלוי מה גרם לה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להחזיר מסת שריר אבודהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.