איך למתוח

ה מְתִיחָה זהו אחד מאופני הכושר הכלולים בקטגוריית פעילויות מרגיעות. המטרה העיקרית שלה היא לגרום לאדם שמתרגל את זה להגביר את האלסטיות של השרירים, ולכן הוא מורכב מביצוע סדרת תרגילים של מתיחות ומתיחות.

ה מְתִיחָה הוא נתפס גם כצעד קודם לתרגול ספורט כלשהו. העבודה שנעשית איתה שרירים הופך אותו לאידיאלי למנוע פציעות ספורט וכן לסיים את הבעיות הנגזרות מחיי ישיבה. כדי שתוכלו ליהנות מהיתרונות הללו, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות מְתִיחָה.

השלבים הבאים:

למרות שיש הרבה מכוני כושר שמציעים את זה ולתרגול בקבוצה יש השפעות חיוביות על מנת לשפר את הסוציאליזציה שלנו מְתִיחָה זה יכול להיעשות בצורה מושלמת בבית, בעקבות טבלת תרגילים בהתאם לחלק בגוף שאנו רוצים לעבוד.

מתי אנחנו מותחים שריר בגופנו, עלינו להכניס אליו את כל החושים ולהתרכז במה שאנחנו עושים.

בהתאם לנקודה הקודמת, עלינו להקדיש זמן לכל אחת מהתנועות. כך, בשעה לַעֲשׂוֹת מְתִיחָהכשאנחנו מגיעים לשיא של מתיחת שריר, עלינו להחזיק את המיקום בין 10 ל -20 שניות.

עלינו לשלוט בנשימה שלנו בכל עת, אשר חייבת להיות קצבית ואיטית. אם אנו מרגישים שכשמבצעים א מְתִיחָה, נשימתנו מואצת או שאיננו שולטים בקצב שלה, עלינו לנשום עמוק ולהתחיל את התרגיל מחדש.

למרות ש מְתִיחָה ניתן לתרגל לבד, חלק מה מְתִיחָה אנחנו יכולים לעשות אותם בעזרת אדם אחר, שיהיה זה שמפעיל את הכוח לשאת את שְׁרִיר עד תום.

בקישור זה תוכלו למצוא תרגילים ל מותחים את השרירים בחלקים שונים של הגוף וזה, הנוהג בדרך המצוינת במאמר זה, יעזור לך לַעֲשׂוֹת מְתִיחָה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך למתוחאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.