היתרונות של תנוחת הנרות ביוגה

מיקום הנר ביוגה זה מהנפוצים ביותר ומקובל לראות את זה מיושם בתחומים אחרים הקשורים להתעמלות ולטיפול בגופנו. ישנם מספר זנים של אסאנה זו המכונה Sarvangasana, כך שניתן לבצע אותה מהצורה הפשוטה ביותר לתנוחות נגזרות קשות וספציפיות אחרות, מה שאפשר לעשות רק אם יש לך מספיק תרגול וידע על יוגה. אסאנה זו אידיאלית למתיחת שרירי הגב והצוואר תוך הקלה רבה הרפיה נפשית. במאמר זה של oneHOWTO אנו נסביר בפירוט את כל מה שעליך לדעת עליו היתרונות של תנוחת נרות ביוגה ואיך לעשות זאת נכון.

אינדקס

1. יתרונות לנרות
2. איך לעשות נכון את תנוחת הנרות ביוגה
3. שרירים שעובדים עם סרוונגסאנה
4. נר מהווה התוויות נגד

יתרונות לנרות

ישנם יתרונות רבים שמיקום הנר או סרוונגסאנה מציע לנו, מכיוון שבגלל היציבה שגופנו נוקט אנו יכולים להירגע ולעבוד בשרירים רבים ושונים. מעל לכל אנו מתחזקים ו אנו מתכוונים לאזור הגב והצוואר, אבל גם את הרגליים והידיים אז זה תרגיל שלם מאוד.

כמו בכל האסאנות, מתרגלים אותן על בסיס קבוע, אנו מצליחים לשפר את הגמישות שלנו, את הרגיעה ואנחנו גם גוונים חלקים שונים בגוף. אך בשורות הבאות אנו הולכים לפרט את היתרונות העיקריים של תנוחת הנר ביוגה, כדי שתבינו מדוע זה כל כך נפוץ לראות את זה בפגישות קבוצתיות ואתם מוזמנים לנסות את זה:

• אנו מותחים עמוק את שרירי הגב, הכתפיים והצוואר וכך מחזקים את עמוד השדרה מלמעלה למטה. זה גם מחזק שרירים אחרים כמו אלה שיש בישבן וברגליים.
• זה עוזר לנו לתקן את מנח הגב ולכן הוא מתאים לבעיות קלות בכך.
• זה מרגיע את מערכת העצבים תוך שהוא עוזר לחמצן את המוח ולכן משפר את רקמותיו ותפקודו. מסיבה זו, זה גם עוזר להרפיה נפשית ומפחית חרדה.
• זה משפר את שיווי המשקל והריכוז שלנו מאחר ועלינו להיות קשובים מאוד לשרירים המשמשים וכיצד לעשות זאת נכון.
• מכיוון שהמצב נמצא כלפי מטה, הוא מפעיל את אספקת הדם על ידי גירוי בלוטות שונות בגוף, במיוחד בלוטת התריס.
• מאותה סיבה, זה משפר את מצבן של מערכות שונות כמו מערכות הדם, הלימפה, העצבים, העיכול ואפילו הרבייה.
• הוא משמש להקלת בעיות נשימה כגון אסטמה.
• זה עוזר לשרוף שומן ולסלק נוזלים על ידי גירוי שריפת קלוריות ותפקוד מערכת הלימפה.
• זה מונע ועוזר בטיפול בבעיות כמו טחורים, דליות, עצירות, חוסר איזון הורמונלי, הצטננות ומשפר זיכרון.

כמה מהיתרונות הללו ניתן למצוא באסאנות אחרות, במיוחד מתיחות, חיטוב, איזון שרירים שונים והרפיה פיזית ונפשית. מסיבה זו, טוב לדעת מהם היתרונות של יוגה על מנת להחליט אם אנו רוצים לתרגל אותה ובאיזו רמה היא מתאימה לנו בהתאם לצרכים שלנו.

איך לעשות נכון את תנוחת הנרות ביוגה

כפי שכבר ידוע לכם את כל היתרונות שאסאנה זו יכולה להציע לכם, בוודאי אתם תוהים כיצד לעשות זאת היטב בכדי להפיק את המרב מכל מה שיש לה להציע ומבלי לפגוע בעצמכם. לכן, מכיוון שליוגה יש יתרונות רבים ואם היא מתורגלת היטב ולעיתים קרובות אנחנו להבחין בשיפורים גדולים, אבל אם זה מתורגל בצורה לא טובה זה יכול לפגוע בשרירים, בגידים ובמפרקים שלנו, נסביר בפירוט כיצד לבצע את עמדת הנר ביוגה נכון:

1. שכב על הגב על המחצלת שלך, חבר את כפות הרגליים ומתח את הידיים לצדדים והניח את כפות הידיים על הרצפה.
2. שאפו עמוק כשאתם לאט מרימים את הרגליים, דוחפים את הידיים לרצפה ואת שרירי הבטן. הרם את הרגליים עד שהגב שלך אנכי והניח את הידיים על הגב התחתון כדי לתמוך בהן, והשאיר את המרפקים, הכתפיים, הצוואר והראש שטוחים על הרצפה.
3. עליכם להשתמש בכוח עם הידיים על הגב ועם הכתפיים על הקרקע כדי לעזור לכם לשמור על שיווי המשקל ולמקם את הגב והרגליים ישרות ככל האפשר.
4. המיקום הסופי אמור לגרום לזווית ישרה בין הצוואר לגב. לשם כך תבחין שהסנטר שלך לוחץ על עצם החזה.
5. בשלב זה תוכלו להחיל כמה מהווריאציות שמסבכות את התנוחה הזו אך איתן מתקבלות יתרונות אחרים, אך עליכם לעשות זאת רק כאשר אתם שולטים באסאנה זו בצורתה הבסיסית.
6. כדי לחזור למצב ההתחלה אתה צריך לרדת לאט מאוד על ידי הורדת הגב ואז הרגליים, ועוזר לך בידיים, בידיים ובבטן כדי לשמור על שיווי משקל. חשוב שכשאתה יורד אתה נושף את כל האוויר לאט.

מומלץ שמשך התרגיל כאשר מתחילים לעשות את זה הוא 30 שניות, עלינו להגדיל בין 5 ל -10 שניות בכל יום עד שנוכל להחזיק בין 3 ל -5 דקות. אם בהתחלה קשה לעשות את העמדה הזו אנחנו יכולים לעזור לעצמנו על ידי הנחת שמיכות או מגבות מקופלות מתחת לכתפינו וזרועות, או שאנחנו יכולים לשים את הרגליים על הקיר.

ה וריאציות של אסאנה זו הם נעים בין הטלת הרגליים מאחורי ראשנו לאט מאוד ואז חזרה למצב האנכי ולבסוף לראשונית, וכלה בהנחת הידיים אנכית בצידי גופנו, תוך שמירה על כל המשקל והאיזון רק על הכתפיים והצוואר. . כמו כן, כיפוף רגל אחת עד שהברך נוגעת בראשנו או שילוב הרגליים נמשך במצב זקוף הם וריאציות אחרות.

שרירים שעובדים עם סרוונגסאנה

אם בנוסף לחיפוש הרפיה, תרצה גם להתחיל לתרגל יוגה כדי לרדת במשקל ולגוון את גופך, אתה בוודאי מעוניין לדעת מה הם את השרירים שיציבת הנר עובדת, שיעזור לך להתחזק ולהגדיר. השרירים המשמשים ביותר בעת ביצוע אסאנה זו הם הבאים:

• שרירי צוואר
• שרירי כתף
• שרירי גב עליון
• שרירי גב תחתון
• שרירי בטן
• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
• תלת ראשי
• עֲגָבַיִם
• חוטפים
• ארבע ראשי
• המסטרינגס
• תְאוּמִים

נר מהווה התוויות נגד

למרות שלסרוונגסאנה יתרונות רבים לגופנו וגם לנפש, ישנם גם כאלה התוויות נגד מיקום הנר מה שעליך לזכור כדי לדעת אם עלינו לתרגל את זה או לא:

• מקרים של מחלת קיבה מתקדמת או גסטרואנטריטיס
• אנשים עם מיגרנות וכאבי ראש קשים
• בזמן שיש לך את המחזור
• אם יש פציעה בצוואר, בכתף ​​או בגב שעדיין משוקמים או מטופלים
• אנשים עם יתר לחץ דם
• במהלך ההריון אסאנה זו אינה מומלצת, יש לעשות זאת רק אם יש לך ניסיון רב והרופא מאפשר זאת.
• אנשים עם בעיות עיניים כמו גלאוקומה או לחץ עיניים גבוה.
• אנשים עם בעיות אוזניים חמורות.

עכשיו כשראית את כל מה שהאסאנה הזו יכולה להציע לך, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זהHOWTO בו אנו אומרים לך איך לעשות יוגה בבית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- היתרונות של תנוחת הנרות ביוגהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.