תרגילים להורדת זרועות במשקל

אם ברצונך רזה את הידיים יש צורך לאכול תזונה בריאה, מאוזנת ודל קלוריות וכן לבצע פעילות גופנית המסייעת בהפחתת שומן בחלק זה של הגוף. חשוב לשלב תרגילים אירוביים ואימוני כוח עם משקולות נמוכות כדי לא לבנות מסת שריר רבה ולגוון את הידיים. במאמר זה של OneHowTo.com, אנו אומרים לך את תרגילים יעילים יותר להפחתת זרועותיך. שימו לב והתחילו להוציא אותם לפועל עכשיו!

השלבים הבאים:

להשיג רזה וטון את הידייםחשוב מאוד לכלול שגרות פעילות גופנית הכוללות הן את שרירי השריר והן את התלת ראשי. למרות שפעילות גופנית היא חיונית, על מנת לרדת במשקל ולהימנע מהחלשלות האימתנית, תזונה היא בסיסית בשילוב עם פעילות גופנית.

הדרך היעילה ביותר לאבד שומן בזרוע היא על ידי הפחתת קלוריות במהלך הפעילות שאנו עושים מכיוון שהדבר יגביר את הגירעון בקלוריות ויגרום לך לרדת במשקל הרבה יותר מהר. אם תפחיתו 500 קלוריות בתזונה היומית, תוכלו להוריד עד חצי קילו בשבוע. חשוב גם שתבסס את התזונה על פירות, דגנים מלאים, ירקות ומזונות עם הרבה סיבים שיספקו אותך. אין לשתות אלכוהול או משקאות מוגזים או המכילים קפאין; שתו בעיקר מים בכדי לסלק רעלים ולהרטיב את עצמכם.

ה פעילות גופנית לב וכלי דם הם מדויקים לרזות את הידיים מכיוון שהם עוזרים לשרוף קלוריות ולהעלות את הדופק. יש צורך להשתמש במכונות הכוללות תנועות ידיים, כגון שימוש באליפטי, מוטות זרוע, חתירה או אפילו פעילויות שלמות כמו שחייה או אגרוף איתם אתה עובד את כל הגוף. אתה יכול גם לעשות הליכה אינטנסיבית עם משקולות על הידיים שלך ולהניע את הידיים שלך באותו זמן לטון. מומלץ כי אימוני לב וכלי דם נמשכים בין 60 ל 90 דקות כ -4 או 5 ימים בשבוע.

ה תרגילים שאתה עושה עם משקולות מלבד שיעזור לך לרדת במשקל, הם יתחזקו ויחזקו את שרירי התלת ראשי והתלת ראשי. התלת ראשי נמצאים באזור האחורי של הזרוע והדו-ראשי באזור הקדמי, וחשוב מאוד לעבוד גם בהרמת משקולות. עליך לכלול כיפוף והארכת המרפק כך ששני השרירים יעבדו. אתה יכול לעשות סוג זה של אימונים בישיבה או בעמידה. מומלץ לעשות 3 סטים של 8 עד 10 חזרות לשגרה. לפני ואחרי כל אימון, זכרו למתוח את השרירים כדי למנוע פציעה.

אם אין לך משקולות או משקולות אתה יכול השתמש בשני בקבוקי חצי ליטר מים ולהתאמן גם ברחוב וגם בעבודה. קח בקבוק בכל יד ועם כף היד שלך פונה קדימה, כופף את המרפק בזווית של 90 מעלות ואז מתיח את היד שוב. היזהר מאוד בעת מתיחת זרועך כדי לא לכפות את המפרק ולעשות זאת בעדינות. עדיף לבצע תנועות איטיות ועם סדרות של 20 חזרות.

תרגיל נוסף לעבוד את הידיים ולהרזות ומשקל הוא עם הארכת מרפק. המשקל או הבקבוק בו אתה משתמש לא צריכים להיות כבדים מדי בהתחלה כדי שתגבר ולא תוסיף נפח רב מדי. כל שעליך לעשות הוא לכרוע ברך על משטח נוח, לשמור על הגב ישר, להרים את המשקל ולהרים זרוע אחת מעל הראש. לאחר מכן, עליך לקפל אותו ולשמור אותו מודבק לראש. כדאי לבצע את התרגיל תחילה בזרוע אחת ואחר כך עם השנייה. חזור על התנועה 15 פעמים בשלושה בלוקים.

תרגיל פשוט מאוד לביצוע ואינו מצריך שום משקל הוא זה שאותו אנו אומרים להלן. פונה לקיר בעמידה, יהיה עליך לתמוך בכפות הידיים כשהאצבעות מופנות כלפי מעלה ועם הידיים מושטות. אחרי, אתה חייב לכופף זרועות והחזק למשך כ -5 שניות. לאחר מכן, עליך לחזור למצב הבסיסי ולחזור על התרגיל 15 פעמים. לאורך זמן תוכלו להגדיל את מספר החזרות.

תרגיל אחרון לרדת במשקל ולזרועות הטון הוא משקולת דדליפט, שמלבד עבודת הזרועות, מפעיל גלוטס, שריר הברך ואת החלק התחתון של הגב. כופף את הברכיים, תפס את שתי המשקולות והשעון את הגב קדימה כשידיך מתוחות כלפי הרצפה. ואז, התיישב והרם את שתי הידיים מכווצות עם המרפקים החוצה. תצטרך לבצע 3 סטים במשקל בינוני או נמוך אם אתה מתחיל. עדיף לעשות זאת טוב מאשר להעמיס על הגב.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להורדת זרועות במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.