כיצד להכין שיבולת שועל להעלאת מסת שריר

שיבולת שועל, המכונה גם מדעית אבנה סאטיבה, הוא דגני בוקר המופקים מצמח המשתייך למשפחת הפואקאים או הדשא, המעובדים באזורים שונים בעולם, במיוחד במרכז אירופה ובצפון אמריקה. למרות שבאופן מסורתי, שיבולת שועל שימשה כמזון להזנת בעלי חיים, כיום היא הפכה ל אוכל פופולרי מאוד הן בדיאטות כדי לרדת במשקל והן בכדי להגדיל את מסת השריר בשל עושרו במרכיבי תזונה כמו סיבים וחלבונים.

אם המטרה שלך היא שהשרירים שלך ייראו מוגדרים ומגוונים יותר, אנו ממליצים שמצד אחד תתאמן מדי יום ומצד שני שתכלול דגני בוקר אלה ברשימת האוכל שלך. לאחר מכן, במאמר הבא של HowW אנו מסבירים כיצד להכין שיבולת שועל כדי להשיג מסת שריר עם סדרת מתכונים שתוכלו להכין בבית. לקחת הערה!

אינדקס

1. הרכב תזונתי של שיבולת שועל
2. תכונות של שיבולת שועל כדי לצבור שרירים
3. שייק שיבולת שועל, קינמון ובננה להגדלת מסת השריר
4. ארוחת בוקר קערת שיבולת שועל ברי לקבלת שרירים
5. שייק שיבולת שועל ושוקולד להרמת שרירים

הרכב תזונתי של שיבולת שועל

שיבולת שועל היא אחד מהדגנים הנצרכים ביותר בעולם, מכיוון שהוא נחשב למזון בריא מאוד בשל הרכב התזונה הבא:

• ויטמינים: מדגיש את עושרו בוויטמינים מקבוצת B (B1, B2, B5 ו- B6) ובוויטמין E. יש לו גם תרומה טובה בוויטמינים A ו- C.
• מינרלים: יש בו אשלגן, סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ וזרחן.
• חֶלְבּוֹןשיבולת שועל עשירה בחומצות אמינו חיוניות או בעלת ערך ביולוגי גבוה, בהיותן אחד מהדגנים העשירים ביותר בחומר המזון הזה.
• אחרים: פחמימות מורכבות, סיבים (מסיסים ובלתי מסיסים) ושומנים בלתי רוויים.

תכונות של שיבולת שועל כדי לצבור שרירים

הודות לעושר תזונתי זה, לשיבולת שועל יש את המאפיינים הבאים שיעזרו לנו להגדיל את ביצועי הספורט ואת מסת השרירים שלנו:

• תכונות אנרגטיות: העושר שלו בפחמימות מורכבות ובמינרלים כמו אשלגן הופך את שיבולת שועל למקור אנרגיה נהדר שעוזר לנו להגדיל את ביצועי הספורט שלנו ולהרגיש פחות עייפים לאורך כל היום.
• מאפייני שובע: דגני בוקר זה עשיר בסיבים מסיסים ופחמימות מורכבות, מה שמעניק לו אפקט מרגיע המסייע לנו להפחית תיאבון ולנשנש פחות בין הארוחות.
• חיזוק נכסים: בשל עושרו בחלבונים, בהרכבם של 8 חומצות אמינו חיוניות, דגנים אלו מעדיפים היווצרות רקמות חדשות בגופנו ועוזרים להגדיל את מסת השריר במקרה שנשלב את צריכתו עם פעילות גופנית.
• תכונות עיכול: בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, שיבולת שועל מסייעת בוויסות מעבר המעיים שלנו, ולכן נמנעת מבעיות עיכול שמשמינות אותנו, כמו עצירות.

שייק שיבולת שועל, קינמון ובננה להגדלת מסת השריר

אחת הדרכים הטובות ביותר להכין שיבולת שועל להעלאת מסת שריר היא על ידי הכנת רועד עם תכונות אנרגיה וחלבון. במקרה זה נערבב את שיבולת שועל עם מרכיבים יעילים מאוד אחרים לגוון גופנו, כמו בננה וקינמון. מצד אחד, הבננה עשירה באשלגן, מה שעוזר לנו לשפר את הביצועים הגופניים שלנו במהלך הספורט. מצד שני, קינמון הוא תבלין עם תכונות שריפת שומן שמאיץ את חילוף החומרים שלנו.

רכיבים

כדי להכין את הטלטול הזה להגדלת מסת השרירים שלנו, יהיה עליכם להכיל את המרכיבים הבאים:

• בננה אחת
• חצי כוס חלב דל שומן
• חצי יוגורט רגיל מוקפץ
• 4 כפות סובין שיבולת שועל
• חצי כף קינמון טחון
• 2 כפות דבש

הכנה וטיפול

1. מקלפים בננה, חותכים אותה לכמה חתיכות ומוסיפים אותם לכוס הבלנדר.
2. הוסף בכוס את הכמויות שאמרנו על סובין שיבולת שועל, יוגורט וחלב דל שומן.
3. לבסוף מוסיפים חצי כף קינמון ו -2 כפות דבש.
4. אופציונלי: הוסיפו כמה קוביות קרח בכדי לשמור על קרירות השייק, אם הבלנדר שלכם יכול לקצוץ אותן.
5. מעבדים הכל עד לקבלת שייק קרמי למדי.

שייק זה אידיאלי גם לארוחת הבוקר וגם לחטיף אנרגיה. תיקח את זה חצי שעה קודם להתחיל עם האימון שלך כדי לשפר את ההשפעות שלו.

ארוחת בוקר קערת שיבולת שועל ברי לקבלת שרירים

קערות העשויות מרכיבים טבעיים ובריאים לארוחת הבוקר הפכו גם היום לפופולאריות מאוד. במקרה שלנו, כאשר אנו מבקשים להגדיל את מסת השריר, נכין את הקערה שלנו עם המרכיבים הבאים:

• חלב שיבולת שועל קפוא
• בננה אחת
• 2 כפות זרעי צ'יה
• חופן פירות יער וגרגרים: תותים, גרגרי יער או אוכמניות
• 2 כפות שיבולת שועל
• 1 כף סירופ מייפל

הכנה וטיפול

1. ראשית, קח דלי קרח ומלא את חלליו בחלב שיבולת שועל. ואז הכניסו למקפיא עד שהוא הופך לקוביות.
2. לאחר שהחלב הלא חלבי קפא, הוסיפו 3 או 4 קוביות שיבולת שועל, בננה אחת, קלופה וחתוכה לחתיכות, את זרעי הצ'יה וכף סירופ מייפל לכוס הבלנדר. מעבדים הכל עד לקבלת משחה הדומה לגלידה שמנת.
3. הוסיפו את הפסטה לקערה או לקערה ו"עטרו "את בסיס החלבון בפירות יער שונים יחד עם שתי כפות דגני שיבולת שועל.
4. תהיה הקערה שלך מוכנה לארוחת בוקר אנרגטית ועשירה בחלבונים.

שייק שיבולת שועל ושוקולד להרמת שרירים

הדרך האחרונה להכין שיבולת שועל להעלאת מסת שריר היא באמצעות טלטול נוסף שמצוין לקחת לפני כל אימון כוח. עלינו להחזיק רק את המרכיבים הבאים בבית:

• 2 כוסות חלב דל שומן
• 50 גרם סובין שיבולת שועל
• 15 גרם חלבון מי גבינה שוקולד
• 5 גרם קריאטין
• 2 כפות אבקת קקאו

הכנה וטיפול

1. מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר ומעבדים עד לקבלת שייק קרמי.
2. אתה יכול להוסיף גם כמה קוביות אם מתחשק לך לקרר אותו.
3. לאחר שתסיים, קח את זה חצי שעה לפני האימון.

עכשיו שאתה יודע להכין שיבולת שועל לעלייה במסת שריר, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה בנושא How is חומצת האמינו הטובה ביותר לעלות במסת שריר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להכין שיבולת שועל להעלאת מסת שריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.