איך להתאמן עם מחזור

זה נורמלי שבמהלך ימי מחזור אתה מרגיש כואב או עייף ולא בא לך לעשות פעילות גופניתאך עליכם לדעת כי תרגול של פעילות גופנית מועיל באמת לגוף הנשי באותה תקופה של החודש. הוכח כמפחית תסמיני מחזור ועוזר בשיפור מצב הרוח ומתח לחימה הנגרם כתוצאה משינויים הורמונליים. אם אתה לא רוצה שהכלל יעצור אותך ואתה רוצה להמשיך ליהנות מהאימונים שלך כרגיל, המשך לקרוא מאמר זה ב- OneHowTo בו אנו מראים לך איך להתאמן עם מחזור.

השלבים הבאים:

תרגול פעילות גופנית בזמן הווסתבניגוד למה שאנו מאמינים, הוא מועיל לגופנו, מכיוון שהוא אף מסייע להפחתת כאבי מחזור ותסמינים אחרים של התקופה המשפיעים עלינו באותם ימים. בין ה היתרונות העיקריים המדווחים כי אתה עושה ספורט במהלך המחזור החודשי כולל:

• הפחת כאבי בטן והתמודד טוב יותר עם אי נוחות.
• להילחם באגירת נוזלים.
• הפחת חרדה ועצבנות.
• שפר את זרימת הדם.

עכשיו אתה יודע שאתה לא צריך להשהות את הפעילות הגופנית בימי המחזור, ושתוכל להמשיך ליהנות מהאימון שלך. כמובן, יהיה זה חיוני שיהיה לה משך ועוצמה נאותים על מנת לא לגרום לאפקט הפוך, אנו ממליצים לכן להניח בצד אימונים בעצימות גבוהה ולבחור במקום אלו מתונים ועדינים יותר. בזמן שאתה מתאמן עליך לשים לב לגופך בכל עת, מכיוון שאם אתה חש סחרחורת או בדרך כלל לא טוב, עליך להפחית את עוצמת התרגיל או להשעות אותו ולקחת יום חופש.

בין ה פעילויות פיזיות המומלצים ביותר לימי המחזור אנו מוצאים כאלה אֶרוֹבִיקָה כמו ללכת, לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים ולעשות שיעורי ריקוד (אירובי, זומבה, סלסה, היפ הופ, ריקודי בטן ...). ביצוע כולם גורם לגידול בדור האנדורפינים המסייע להפחתת לחץ וכאבי מחזור, ומספק לגוף מצב של רגיעה חיובית מאוד. בנוסף לאלה, ישנם תרגילים מקומיים מסוימים שתוכלו לבצע בבית להרגעת התכווצויות הווסת; גלה את כולם במאמר תרגילים להקלה על כאבי מחזור.

אחד ההיבטים העיקריים שאתה צריך לקחת בחשבון בעת ​​פעילות גופנית עם המחזור החודשי הוא הציוד אתה צריך להרגיש לגמרי בנוח. בחרו חולצות נשימה רופפות ומכנסי טרנינג כהים כדי להסתיר כתמים למקרה שיש לכם נזילה. בנוסף, השתמש בטמפון זו עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר לבצע את הפעילות מבלי לדאוג לנקודות זרימת מחזור אפשריות ולא להיות מודעים לשאלה אם הרפידה או הגודל ההיגייני נעים או לא. אם אתה מעדיף דחיסות, עדיף לבחור באחת דקה כדי להיות נוחה יותר. כוס הווסת כביכול מהווה אלטרנטיבה מצוינת נוספת, מכיוון שהיא שומרת על זרימת הווסת עד להוצאתה מהנרתיק.

ה הִידרָצִיָה במהלך האימון היא נקודה נוספת שאסור לכם להתעלם ממנה. נשא איתך בקבוק מים לאורך כל האימון ושתה לאט לאט כדי למנוע מגופך להתייבש או לקבל כאבי ראש ולהרגיש חולשה או עייפות. חשוב גם שבזמן שיש לך את התקופה שלך, תשמור על הדיאטה שלך ובעיקר לאכול מזונות עשירים בויטמין C, ברזל, סידן וסיבים כדי להרגיש טוב ומלא אנרגיה.

בְּדֶרֶך כְּלַל, תרגיל עם הכלל זה חיובי אבל תמיד כדאי להתאים את עוצמתו, להקל בזה ולהישאר כמה ימי חופש במקרה שהכאב או אי הנוחות מודגשים. אל תשכח למתוח ולהתחמם לפני תחילת כל פעילות גופנית, כמו גם בסוף התרגיל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן עם מחזוראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.