איך לטפל בקרסוליים שלי בזמן ריצה

אם תצא ל לרוץ על בסיס קבוע, חשוב שתעקוב אחר סדרת טיפים כדי למנוע עומס יתר קרסוליים, המפרקים, יחד עם הברכיים, סובלים הכי הרבה בתרגול של ספורט בעל השפעה גבוהה כגון רץ. באופן זה תוכלו להגן על עצמכם מכאבים באזור ואף מפציעות. ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך תשובה לשאלה של איך לטפל בקרסוליים שלי בזמן ריצה.

השלבים הבאים:

ההמלצה הראשונה היא שתשתמש תחבושות דחיסה המציעים לך תמיכה טובה במפרקים אלה, אשר יהיו מוכנים יותר לקבל את ההשפעות של המירוץ.

כשמדובר בצעדה אל לרוץ, נסה לא להיות ארוך מדי, כך תפחית את ההשפעה שקיבלה קרסוליים. צפה איך אתה צועד כשאתה עושה רץ, מנסה לנחות עם קדמת כף הרגל ולא עם העקב. על ידי שיפור הטכניקה שלך בשני היבטים אלה, אתה תהיה מטפל בקרסוליים שלך.

אל תחסוך בהוצאות על ידי בחירת נעלי ריצה טובות ותנו לעצמכם ייעוץ על ידי אנשי מקצוע מיוחדים. קנו את הנעליים שמתאימות לטביעת הרגל שלכם ובעלות ריפוד טוב יותר.

אם אתה סובל מעודף משקל, המפרקים שלך יסבלו יותר כאשר לרוץ, במיוחד ה קרסוליים וברכיים. אז דרך טובה שמור על עצמך מאבדת משקל על ידי שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית.

ביצוע חימום לפני שיוצאים ל לרוץ זה גם יהפוך את שלך קרסוליים מוגנים יותר במהלך המירוץ:

• בצע תנועות מעגליות עם כפות הרגליים, גם ימינה וגם שמאלה.
• לאחר מכן, הזז את כפות הרגליים למעלה ולמטה, דחף אותן כמה שיותר רחוק בכל תנוחה.

אם תמלא אחר המלצות אלה, תימנע מהסיכון לכאבים במערכת קרסוליים ואפילו להימנע מפציעות שיכולות למנוע מכם להתאמן רִיצָה קַלָה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לטפל בקרסוליים שלי בזמן ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.