איך עושים תרגילי בטן בבית

אם אנו רוצים לשפר את צורתנו הגופנית וגם את בריאותנו, מומלץ לנהל חיים בריאים ומאוזנים. לשם כך, מומלץ לבצע פעילות גופנית בתדירות גבוהה. אם תרצה, תוכל לתרגל את זה בבית. החלק הבטני, זה שכל כך דואג ושמתאמצים כל כך הרבה להשתפר, הוא הכי קל לעשות מהבית שלנו. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות תרגילי בטן בבית כך שתשוויץ פלג גוף עליון שטוח ושרירי ללא ידיות אהבה.

השלבים הבאים:

מצא לעצמך מחצלת ושוכב על הרצפה אתה יכול לבצע כפיפות בטן: שכיבה כלפי מעלה, רגליים פתוחות בירכיים וכפופות, כפות רגליים מונחות על הרצפה, ידיים על הצוואר, הרמת תא המטען מהרצפה בגובה המותניים.

בעזרת תרגיל בטן מסוג זה תוכלו לעבוד בטן עליונה ושה"ריבועים "יוצאים. הדבר הטוב ביותר הוא שתעשה 15 חזרות, תנוח ותחזור על התרגיל למשך 2 סטים נוספים. במאמר זה ב- OneHowTo נגלה כיצד לעשות שרירי בטן עליונים למקרה שתרצו להשוויץ בטבלת שוקולד.

תרגיל נוסף עבור לעשות כפיפות בטן בבית מורכב מהבאים הבאים. עליכם לשכב על מחצלת, להרים את מבטכם, הרגליים נמתחות וביחד, להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר תוך ניסיון לגעת ברגליים בידיים.

מעל לכל, אל תכריחו את צוואר הרחם ואל תורידו את תא המטען מהקרקע מכיוון שבדרך זו תגרמו לשרירים באזור לעבוד טוב יותר.

ה בבטן תחתונה כדאי גם להתאמן על מנת לקבל קיבה שטוחה וחזקה. אחד התרגילים הטובים ביותר שיעזרו לך להשיג את זה הוא זה שנגלה להלן: תצטרך לשכב על המזרן, למתוח את הרגליים לגמרי למעלה ולהוריד אותן על ידי כיפוף הברכיים לכיוון גובה החזה.

החוכמה לעשות את התרגיל הזה בצורה טובה היא לעשות אל תיגע בתחת שלך על המזרן, לא כשאתה מרים את הרגליים וגם לא כשאתה מוריד אותן, כך תוכל לעבוד באזור. בצע 3 סטים של 15 חזרות כדי לקבל את זה נכון.

עוד אחד הטובים תרגילי שרירי הבטן בבית שיעזור לכם לחזק את אזור הבטן התחתונה מורכב משכיבה על מחצלת והרמת הרגליים במקביל לרצפה. תרגיל זה אינו דורש שום סוג אחר של תנועה מלבד לשמור על הרגליים קרוב ככל האפשר לקרקע. החזק 15 שניות, לנוח ולעשות עוד 2 סטים. עם הזמן תהיה לך בטן התקף לב.

אנחנו גם לא צריכים להתעלם כפיפות ביניים שיבטיח כי פלג גוף עליון מחוטב ועודף השומן המצטבר בדרך כלל באזור המותניים נעלם. אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לעבוד באזור זה הוא רכיבה על אופניים.

יהיה עליכם לשכב על מחצלת, להרים את הברכיים וליצור זווית של 90 מעלות ולהניח את הידיים מתחת לראש. התרגיל מורכב מנסיון לגעת בברך שמאל עם מרפק ימין ולהיפך, בזמן שאתה מזיז את הרגליים כאילו אתה מדווש על אופניים. בצע 15 חזרות במשך 3 סטים ותבחין בהבדל.

אם אתם סובלים מכל סוג של מַחֲלָה או פגיעה באזור הבטן, תן למומחה לספר לך אילו תרגילים לעשות כדי לשפר וכיצד תוכל להתאים אותם לסביבתך. מעל לכל, אל תכריחו את הגב כשאתם מבצעים את התרגילים מכיוון שהרעיון הוא שרירי הבטן הם שעובדים ומתחזקים.

אם אתה מתחיל, ב- OneHowTo אנו ממליצים לך לשאול תחילה לעזור למאמן לייעץ לך ולשלוט אם אתה עושה את זה טוב או לא; באופן זה תוכלו להימנע מפציעות וכאבים בגב ו / או בצוואר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים תרגילי בטן בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• אם אתה סובל מפציעה, התייעץ עם הרופא ותן לו או לה לומר לך איזה פעילות גופנית מתאימה לך ביותר.
• היזהר בימים הראשונים, תסבול מנוקשות.
• התחל עם סטים קצרים והגדיל אותם בהדרגה.