איך להיות גמיש

האם אתה רוצה לעבוד על גמישות גופך? עידוד גמישות הוא דבר טוב, כך שהשרירים והמפרקים שלך יכולים להיות זריזים יותר, ללא קהות תחושה ומוכנים לחלוף הזמן. ככל שאנו מתבגרים התנועות שלנו הופכות מוגבלות יותר, הניידות מצטמצמת והגמישות פוחתת, לכן, מעתה ואילך אנו מתחילים לעשות זאת תרגילי גמישות נגרום לגוף לעבוד טוב יותר ושאנחנו מוכנים יותר לחלוף השנים. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך איך להיות גמיש ולקבל גוף זריז ובריא יותר.

השלבים הבאים:

כדי להיות גמישים עלינו להיות, מעל לכל, קָבוּעַ. אין טעם להתאמן פעם בשבוע מכיוון שהגוף צריך להתרגל לשגרה החדשה ולפתח את כישוריו החדשים. לכן, הדבר הראשון שעליכם לדעת הוא שכדי להשיג מטרה זו עליכם לקבוע שגרת אימונים שבועית שבה, לפחות 3 ימים בשבוע לעשות תרגילים לגמישות. לדוגמא, זמן טוב לבצע תרגול מסוג זה הוא לפני ואחרי האימון (לצאת לריצה, ללכת לחדר כושר וכו ') ב- OneHowTo אנו אומרים לך באיזו תדירות כדאי להתאמן כדי שגופך יבחין ביתרונות של שגרה.

ל להיות גמיש על הגוף להיות נתון לשגרה של תרגילים המקדמים את גמישות השרירים והופכים את השרירים לגמישים יותר. התחלנו לעשות תרגילים לשיפור גמישות הזרוע: בעמידה תצטרך לתפוס את המרפק ולמשוך אותה לאחור עד שתוכל לגעת באזור כף היד בכף ידך. החזק מיקום זה למשך 10 שניות ואז החלף זרוע.

אַחֵר תרגיל לגמישות הזרועות מורכב מעמידה והרמת שתי הידיים כלפי מעלה. הצטרפו לידיים והניחו אותן מול התקרה, שמרו על מצב זה ושימו לב לאופן שרירי הידיים והגב נמתחים; החזק למשך 10 שניות, לנוח ועשה זאת שוב למשך 10 שניות נוספות.

עכשיו אנחנו הולכים לעשות תרגילים ל לשפר את גמישות הרגליים. אחד המתאימים ביותר הוא לעמוד עם הרגליים יחד ולהוריד לאט את פלג גוף עליון לכיוון הקרקע. אתה תרגיש לחץ בחלק האחורי של הירך ותצטרך להחזיק 10 שניות; לנוח ולעשות סט נוסף של 10 שניות נוספות.

יש תרגיל נוסף שהוא אידיאלי גם לעבודה בשרירים אלה והוא מורכב מכיוון האדמה, כיפוף רגל אחת והשנייה מותח אותה לגמרי לאחור עם גב ישר כדי למנוע פציעות. החזיקו ככה למשך 10 שניות ואז החליפו את הרגל והמתינו עוד 10 שניות.

להשיג מותח את הגב וכך להפוך את השרירים לגמישים יותר ישנם גם כמה תרגילים מתאימים. לדוגמא, אחד מהם הוא לעלות על הברכיים לקרקע ולזרוק את החלק של תא המטען במקביל לקרקע כשהזרועות מושטות למקסימום ולהחזיק ככה כ -10 שניות.

דרך נוספת להפעיל את הגב היא לשכב כשגב מונח על הקרקע, להרים את הברכיים עד לרמה של החזה ובעזרת הידיים לחץ כדי לנסות לגעת בחזה, תבחין איך הגב שלך נמתח.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם תרגילי מתיחה רבים שמצליחים לעבוד בסדרה של שרירים ספציפיים ומעודדים את גופנו להיות גמיש ובריא יותר. במאמר זה של OneHowTo אנו מציעים לכם תרגילי גמישות אחרים שיעזרו לכם לעבוד טוב יותר ולמצוא שיטות עבודה נוספות.

עם זאת, תרגילים הם לא רק הדבר היחיד שעליך לעשות כדי לשפר את הגמישות שלך; מזון ממלא תפקיד חשוב מכיוון שהוא אחראי לספק לגופך סדרה של חומרים מזינים הנוחים לתפקוד המפרקים שלך. בעצם מה שעלינו להשיג הוא לקחת מזונות המקדמים ניקוזבדרך זו אנו נמנעים מאצירת נוזלים ודלקת. בין סוג מזון זה אנו מוצאים את אלו שמשתנים יותר, כגון:

• פירות כמו אננס, אבטיח, תפוזים וכו '.
• ירקות כמו אספרגוס, מלפפונים, ארטישוק, חסה וכו '.
• חליטות טבעיות כמו זנב סוס, שן הארי וכו '.

ב- OneHowTo אנו נותנים לך רשימה של תרופות משתנות טבעיות, כמו גם את העירויים המשתנים ביותר.

אך מעל לכל, כדי להיות גמישים, חשוב שיהיה לחות מושלמת כדי שהרקמות יעבדו כראוי ולא יהיו בסיכון להישבר. מסיבה זו מומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר מים עדכני שיעזור לגופך להיות בריא יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להיות גמישאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.