איך עושים כפיפות בטן לכאבי מפרקים
ככל שאנו מתבגרים, השרירים נוטים יותר לפציעות ומתחים. כאבי מפרקים הם בעיה בריאותית שכיחה בקרב גברים ונשים, במיוחד באזור הסקרואיליאק, שם נפגשים החלקים העליונים ואזור האגן. הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי מפרקים היא לבצע כפיפות בטן. בעזרת כמה תרגילים. זה יקל על כל אי הנוחות בגוף הנגרמת מכאבי מפרקים. בכוח שכיבות סמיכה ותרגילים להפחית כאבי מפרקים ונוקשות. הימנעות מתרגילים אלה רק תחליש עוד יותר את השרירים והרקמות שמסביב.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
הניחו שטיח רך על משטח ישר ושכבו עליו, על הגב. הניחו שתי כריות מוצקות על הרגליים, והניחו את הראש על כרית קטנה.
חצו את רגל שמאל מעל השנייה ולחצו את הרגליים יחד. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות, ואז הרגע וחזור עם הרגל השנייה.
הרפי את הרגליים על הכרית כשאת עדיין שוכבת על הגב. עמדו על שני המרפקים כדי לתמוך בפלג גופכם העליון.
כופף את הברכיים כשכפות הרגליים שלך מגיעות לקרקע.
הניחו את אחת הכריות בין הברכיים, ודחפו את הברכיים כדי לסחוט את הכרית. החזק מיקום זה למשך 10 שניות, ואז הרגע וחזור.
המשך לשכב על הגב עם ברכיים כפופות, תוך קשירת סרט רופף סביב הברכיים.
דחפי את הברכיים החוצה ונגד החגורה. החזק מיקום זה למשך 10 שניות, ואז הרגע וחזור.
שכב על צד ימין כשאתה מכופף את הרגל העליונה ומניח אותה מול הרגל השנייה.
9
סובב את פלג גופך העליון, טיפין טיפין לכיוון תקרת החדר. דחף את רגל ימין על הקרקע. החזק מיקום זה למשך 10 שניות, ואז הרגע וחזור על הצד השני.
0מצא צעד לטפס עליו כשאתה אוחז במעקה לתמיכה. עומד, שים את רגל שמאל על המדרגה ותן לרגל ימין להתנדנד. הרגע והחזק את המיקום למשך 10 שניות ואז החלף רגליים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות בטן לכאבי מפרקיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.