איך עושים משיכות בבית

למרבה המזל, קל יותר ויותר לבצע משיכות משיכה. כבר אין צורך ללכת לחדר הכושר ולשלם את שכר הלימוד מדי חודש, כעת אנו יכולים לעשות אותם בפארקים רבים או בשטחים ציבוריים המצוידים לכך, בנוסף להפעלת שרירים אחרים כמו הבטן. אבל אם זה לא מספיק לך ואתה רוצה לעשות סנטרים בבית יש לך מזל, כי בשוק אנו מוצאים הרבה אפשרויות. ב- OneHowTo אנו מציגים אותם בפניכם כדי שתדעו ממה מורכב כל אחד מהם.

השלבים הבאים:

הדרך האופיינית ביותר לעשות משיכות בבית הן הסורגים הניתנים להארכה, שאותם ניתן להניח בתוך משקוף או במסדרון צר, ואשר מהודקים אותם. הנקודות לטובת סורגים אלה הן שהם זולים מאוד, קלים למצוא אותם וניתן להתקין אותם בכל הבתים. נהפוך הוא, יש לנו שלא ניתן לבצע עבודות נפץ וכי אנו מסתכנים בגרירת הבר מעל הקיר והרסו.

הם דומים מאוד הברים האקסקלוסיביים לעלות על מסגרות דלתות. בניגוד לקודמים, הם מפעילים לחץ על מסגרת הדלת אך גם על העליונה. ישנם מספר דגמים בהתאם למספר האחיזות והם אינם זקוקים לעבודה נהדרת כמו אלה שנראה בהמשך, לכן עליכם לקחת סורגים אלה בחשבון אם ברצונכם להתקין תחנת משיכה בבית. הם קלים להתקנה כל עוד המסגרות רחבות ועובי אצבע אחת לפחות; הם שלמים מאוד ומאפשרים עבודה נפיצה יותר.

אבל אם מה שאתה רוצה הוא התחנה האולטימטיבית, אתה יכול לקנות מוט נפתח שממוסמר לקיר או לתקרה. יש להם תומכים שמוברגים לקיר ומסוגלים להחזיק עד 350 קילו, כך שתוכלו לעבוד בבטיחות מלאה. כשמתקנים אותם, עליכם לקחת בחשבון שהקיר עשוי בטון כך שהוא יתנגד היטב ולהשתמש בכמה ברגי ברקרוס כדי שלא ייפול.

אם סורגי המשיכה לא משכנעים אותך או שאתה עושה משיכות רק בבית בזמן, למשל כשיורד גשם, אל תדאג כי אנחנו יכולים לעשות משיכות בבית גם ללא בר: סנטר הזזה.

על רצפה חלקה ולובש בגדים שיעזרו לך להחליק, שכב על הבטן עם זרועותיך פרושות כאילו אתה אוחז בסרגל הסנטר. לחץ כלפי מעלה, הרם את החזה וחזור למצב ההתחלה, תמיד מבלי להזיז את הידיים. אתה יכול להשתמש בכמה מחוונים על הרגליים כדי להחליק טוב יותר. אתה יכול להוסיף להם קשיים על ידי הרמת כפות הרגליים, שימוש בתיק גב שבו אתה משמין קצת או אפילו עושה סנטרים עם זרוע אחת.

כאשר ברצונך להגביר את רמת הקושי של תרגיל זה, אנו ממליצים לך להתייעץ במאמר כיצד לבצע משיכות משיכה בקרוספיט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים משיכות בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.