איך לרוץ בחורף
זה נראה שקר אבל זה לא צריך להפתיע אותנו לחשוב את זה בחורף אנחנו יכולים גם לצאת לרוץ ולהתאמן בריצהמכיוון שהפעילות הגופנית שלו חייבת להיות קבועה אם אנחנו רוצים להישאר בכושר ולעבור את הסימן היומי שלנו לאט לאט. ברגע שנעלי הריצה שלנו קשורות, כל השאר זה להתרכז ולא לעודד כדי להצליח להתגבר על הקור והעצלות.
אבל בקור חשוב להצטייד היטב ב- בגדי ריצה מתאימים כדי להגן על עצמנו מפני מזג אוויר סוער. ריצה בחורף אפשרית מאחר וריצה נחמם את גופנו בהדרגה, אך אין לזלזל בחשיבותם של גורמי הכנה שונים לפני מאמץ, כמו חימום השרירים.
בנוסף לחימום טובזה המפתח לבצע כמה צעדים קונקרטיים כדי להיות מסוגלים לבצע ביצועים טובים בפעילות זו לכאורה פשוטה אך גם שלמה ותובענית. אנו משאירים לך כמה טיפים:
אינדקס
- לוחות זמנים
- העור
- מֵימָה
- ציוד
- הַנעָלָה
לוחות זמנים
אל תלך לרוץ מאוחר מדי כמו היום קצר יותר ובשעה 18:00. זה כבר לילה, ולכן החושך לא נותן לנו לראות יותר מדי ויאלץ אותנו להיות זהירים יותר במשהו אחר מאשר בקצב ללכת.
עדיף ללכת בבוקר או בצהריים, ובכל מקרה, אם בשעות אחר הצהריים המאוחרות, סחב איתך אביזרים עם אורות, כמו פנסים קטנים כדי להיות מסוגלים להתאמן בספורט, גם כדי להעדיף את האחרים עם שאתה יכול להיתקל בסיור שלך.
העור
חשוב לטפל בעור שלך. הטמפרטורות הנמוכות של החורף מייבשות את עורנו בצורה קיצונית. כשמדובר בריצה, עדיף לפני כן מרחו קרם לחות על הפנים, שפתיים, ידיים ואצבעות כדי למנוע מהקור להתייבש בעור בחלקים אלה של הגוף.
מֵימָה
הישאר hydrated היטב זהו מרכיב מרכזי נוסף. למרות שזה פחות חם, אנחנו עדיין חייבים לחות את עצמנו מכיוון שפעילות גופנית גורמת לנו להזיע ולשחרר מים מגופנו. יש צורך להביא את האביזרים המתאימים להובלת מים ולהיות מסוגלים למלא אותם לעיתים קרובות. אנו ממליצים על המאמרים שלנו כיצד להימנע מהתייבשות.
ציוד
ה ריצה אפודים וז'קטים הם חייבים להיות עשויים מחומרים טכניים, כגון מעילי גשם למניעת גשם. הם חייבים להיות נושמים גם כדי להגן עלינו מפני הקור ולמנוע מהגוף להוריד פתאום את הטמפרטורה הקבועה ונתקרר. באופן אידיאלי, מעילי ריצה בחורף צריכים להיות קלים ומחזירים אור כדי לספק אוורור נאות למאמץ.
הַנעָלָה
ה נעלי ספורט עליהם להגן. נעלי הריצה הנכונות לחורף דומות לזו בה אנו משתמשים לאורך כל השנה, אך הן יכולות להיות עבות במקצת ובעלות קרום כך שאיננו גולשים בקלות בגשם ובקרח שיכולים להיות על האספלט.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרוץ בחורףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.