איך לחזק את שריר הברך

כשאנחנו מדברים על שריר הברך אנחנו מתייחסים ל קבוצת שרירים שריר הברך, הנמצאים בחלק האחורי של הירך. הם משתתפים בתנועה של הארכת מפרק הירך וכיפוף הברך, בעזרתם אנו יכולים לקבל מושג על חשיבותם בעת תרגול ספורט. כדי שתוכלו להתאמן ולהפחית את הסיכון לפציעה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לחזק את שריר הברך.

השלבים הבאים:

אנחנו מתחילים עם מתיחת שריר הברך, משהו חשוב מאוד עבור לחזק אותם. שכבי על מחצלת על הגב והרימי את הרגליים.

תפוס את רגל ימין בשתי הידיים, קירב אותה לחזה שלך מבלי לכופף את הברך. בינתיים, רגל שמאל צריכה להיות מוצלבת על פני השנייה, כך שהיא נמצאת בין החזה לרגל שאתה מותח.

ואז חזור על ידי הפיכת תנוחת הרגל שלך.

מתיחת שריר הברך השנייה הזו קלה בהרבה. עדיין על המזרן, הפעם כדאי לך להרים את פלג גוף עליון ולהשאיר את הרגליים על הקרקע. אתה יכול לכופף את הימין, תוך שמירה על שמאל ישר ולהביא את תא המטען קרוב אליו ככל האפשר.

חזור על התרגיל, כיפוף רגל שמאל ומתיחת ימין.

בתרגיל זה ל לחזק את שריר הברך אתה צריך להשתמש משקולות. טען אותם על בסיס רמת הכושר שלך כדי למנוע פציעות. אתה צריך להרים את המשקולות מהרצפה ולהעלות אותם לירכייך, בלי לכופף את הרגליים. תוכלו להבחין כיצד אזור הברך הוא זה שעובד להעלאת המשקל.

בתרגיל אחר זה, את משקל גופך תצטרך להרים באמצעות שריר הברך.

שב על הרצפה והשליך את הידיים לאחור. הניחו אותם על כרית או שרפרף נמוך שהצבתם מאחוריכם. ואז, בצע את התנועה כאילו אתה מתכוון לקום, אבל בלי לקום לגמרי. חזור למצב ההתחלה, לאט וחזור על התרגיל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחזק את שריר הברךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.