איך לנשום במהלך מבחן ריצה
ריצה היא א פעילות גופנית בסיסית המורכב מתנועה מתמדת ורציפה לא רק של כפות הרגליים אלא של כל הגוף. ביניהם גם הלב ובעיקר, הנשימה. לכן, גם רצים מתחילים וגם מנוסים יותר צריכים לקחת בחשבון מספר גורמים כאשר הם מתחילים לספורט האהוב עליהם.
הנשימה היא גורם של חשיבות מהותית. כאשר אנו מתחילים לרוץ באופן קבוע, לעתים קרובות אנו חושבים מיד ללבוש בגדי ריצה ונעליים נכונים או לחות כהלכה, אך לעיתים נושא הנשימה אינו זוכה למעט רלוונטיות, והדבר יכול להשפיע לרעה על הריצה שלנו. פעילות ספורטיבית.
אם אתה נהנה מתרגיל טוב זה, ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך כמה מפתחות לגלות איך לנשום במהלך מבחן ריצה.
אתה תצטרך ל:
אינדקס
- התחל בקצב חלק
- שמור על הקצב יציב
- לווסת את העוצמה
- נושמים עם הסרעפת
- תזכור זאת
התחל בקצב חלק
הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל כל סוג של מרוץ בקצב חלק מאוד, המאפשר לשמור על המאמץ למשך כ -20 דקות בְּעֵרֶך. כדי לבצע פעילות זו היטב, הדבר הראשון הוא לעבור מפחות ליותר, כלומר להתקדם מיום ליום, ללא הרף, מבלי להגזים על ידי ביצוע שינויים מהירים מאוד בקצב שאליהם איננו מוכנים.
שמור על הקצב יציב
קצב הנשימה זה משהו שנלמד לאט לאט, עם תרגול טהור וקשה. רוב הרצים המקצועיים לוקחים שתי צעדים בזמן שאיפה ושניים נוספים בזמן הנשיפה, אך זה לא כלל חובה. זה יכול להשתנות וכל רץ צריך להבין את הקצב המתאים ביותר לצרכיו. לשם כך, עדיף לעשות בדיקה תוך שימוש בשיעורי השראה / תפוגה שונים בימים עוקבים ולהשוות את התחושות.
לווסת את העוצמה
המומלץ ביותר הוא לעשות נשימות קצרות ורדודות, כדי לשמור על דפוס הנשימה המתאים לנו ביותר, ולהימנע מנשימות ממושכות ועמוקות, הגורמות לנו לאבד את הקצב ואנחנו צריכים להשתמש בו רק כמשאב מזדמן במקרה של שיא מאמץ כמו טיפוס או מכשול אחר .
נושמים עם הסרעפת
מה לעשות זה תביא את האוויר "לכיוון הבטן" ולא "לכיוון החזה". למרות שבתחילה זה אולי נראה מסובך, זהו תמרון בסיסי שיעזור לנו לייעל את כמות החמצן שאנו תורמים לשרירים שלנו. עלינו להתחיל לנשום עם הסרעפת במודע, ולאט לאט נתרגל ונוכל לבצע את המחווה מבלי לחשוב.
תזכור זאת
ריצה היא סוג של פעילות גופנית אירובית, מה שגורם לך הנשימה שלנו מואצת, מכיוון שצריכת החמצן של גופנו גדולה יותר. לכן, ברגע בו מתרגלים את הריצה, מיד מבחינים בתחושה האופיינית של "חוסר אוויר" אם לא נושמים נכון, מה שמשפיע על הביצועים ומכאן החשיבות של לעשות את זה כמו שצריך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לנשום במהלך מבחן ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- רץ בשטחים ירוקים
- רץ דבר ראשון בבוקר