איך לאמן את הפרטים
כולם תמיד חלמו להיות שחקן כוכב בבוואץ 'ולגרום לכל הבנות להסתכל עליו. אם התשובה חיובית, זה הזמן האידיאלי להתחיל לאמן את הפרטים הטכניים שלך כי אתה יודע, שיש pecs קשה וקשה היא עבודה של חודשים הכוללת אימונים יומיומייםאבל בסופו של דבר תשמח להראות את הזכיות שלך לכולם ולהפוך אותם לקנאה.
פעילויות ספורט שונות כגון כושר יכולות לעזור. אך חיוני שיהיו לך מכונות כושר מתאימות. חשוב גם לגוון את התרגילים בין משקולות לסורגים מכיוון ששניהם עובדים על סיבי השריר בצורה שונה. האידיאל יהיה לשלב את שני סוגי התרגילים באותו אימון, כך שגופך לא יתרגל לדרך אימון אחת בלבד.
אלה הצעדים לאימון הפרויקטים שלך:
אינדקס
- הגדל את החזה
- תרגילי מכונה
- סוגי משקל
- סוג אימון
הגדל את החזה
כדי להשיג את רוחב החזה הרצוי, תרגילים המאפשרים לך למתוח ולכווץ סיבי שריר שייכות לחזה בצורה יעילה. תרגילים כגון טיסות צדדיות וניקיונות ישמשו למטרה זו. סיפון דק יכול לתת לחלק הפנימי של הנייר נפח וכוח שכוחם של לחיצות הספסל לא ישיג בכוחות עצמם.
תרגילי מכונה
ה תרגילי מכונה כמו העיתונות (שטוח, נוטה או סירוב) צורכים כמות רבה של אנרגיה, עד כדי השארתך מותשים אם תחליט לשלב שלושה מהם באותה הפגישה. כדי להימנע מלהגיע אליהם ללא האנרגיה הדרושה לביצועם, אנו ממליצים לך לשים אותם במקום הראשון ברשימת התרגילים שלך לעשות ביום החזה בחדר הכושר.
סוגי משקל
אם אתה עושה את תרגילים עם משקל רבמומלץ מאוד שיהיה לך חבר או מאמן אישי אישי בקרבת מקום במקרה חירום. חשוב שמישהו יכול לעזור לנו כאשר אנו מנסים לשפר את היכולות הגופניות שלנו, אך מבלי להסתכן יותר מדי.
סוג אימון
אתה אף פעם לא צריך לעבוד שרירי דלתא וחזה בימים רצופים. שרירי החזה משתמשים בעזרה רבה מהכתפיים (שרירי דלתא) בפעולתם, ולכן הם בדרך כלל עייפים במשך יום-יומיים לאחר מפגש חזה. לכן חשוב למקם את אימוני החזה והדלתא בהפרש של לפחות 48 שעות כדי להשיג ביצועים מקסימליים משניהם.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לאמן את הפרטיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.