תרגילים להפחתת המותניים והירכיים - תוצאות מדהימות

אתה רוצה להשוויץ במותניים שערוריות? אחד האזורים שהכי חשוב לנו לחתוך הוא אזור הבטן הכולל את המותניים, הבטן והירכיים. זהו גם אחד המקומות בגופנו בו אנו צוברים יותר שומן, ויוצרים את ידיות האהבה המעצבנות והלא מושכות או ידיות האהבה. כדי להתחיל לחתוך את האזורים השונים באזור הבטן, כמו המותניים והירכיים, חיוני בהחלט שבנוסף למעקב אחר תזונה דלת קלוריות ומאוזנת, נתחיל להתאמן בהדרגה.

עם זאת, לפני שתצטרף לחדר כושר כלשהו, ​​חשוב שתדע שלא כל השגרה תקפה להרזיה באזור זה בגוף. לכן, במאמר הבא של HowWTO, אנו נותנים לך סדרה של תרגילים להפחתת המותניים והירכיים. עקוב אחריהם והיכנס לכושר!

אינדקס

1. ברזל להפחתת המותניים והירכיים
2. מספריים אנכיים לבטן דקה
3. כפיפות בטן לאיבוד המותניים
4. סיבובי אגן לגוון הירכיים
5. מרימה רגל כדי לאבד שומן בירך

ברזל להפחתת המותניים והירכיים

הברזל הוא פעילות גופנית מאוד יעילה, מכיוון שדרך יציבה סטטית זו אנו מסוגלים לעבוד באזורים שונים באזור הבטן כמו המותניים והירכיים. כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. ראשית, תצטרך לשכב על מחצלת הפונה כלפי מטה, ולגעת בקרקע בידיים וברגליים.
2. כאשר אנו נמצאים בתנוחה זו, אנו נתמוך באמות הידיים שלנו בזווית של 90 מעלות וניגע בקרקע בקצות הרגליים.
3. ברגע שנמצא במצב, נרים את הגוף כלפי מעלה ונחזיק למשך 20-30 שניות. חשוב שהזרועות ימשכו קו ישר עם הכתפיים והברכיים כדי לבצע את התרגיל היטב.
4. כשעבר הזמן נחזור לאט לאט למצב ההתחלה.

עושה בין 3 ל -5 חזרות של קרשים בשגרת האימונים שלך.

מספריים אנכיים לבטן דקה

תרגיל נוסף שעלינו לכלול בשגרת הספורט שלנו הוא המספריים האנכיים, מכיוון שהוא יעזור לשניכם לחסל בהדרגה את ידיות האהבה שנוצרות במותניים וגם צליל את אזור הירכיים, המונע את היווצרותן של רצועות המחסנית החששות. להכנת המספריים האנכיים, נבצע את הצעדים הבאים:

1. נשען על המזרן, אבל הפעם על הצד שלך ומונח רגל אחת על השנייה.
2. כעת שים יד אחת על ראשך כך שהזרוע תתכופף ותונח על הרצפה.
3. ברגע שאתה במצב זה, הרם את הרגל שנמצאת על גבי השנייה. כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר, הרם לאט ככל שתוכל.
4. לבסוף, הורידו את הרגל לאט לאט עד שתחזרו למצב ההתחלה מבלי לתמוך בכף הרגל עד שתעשו את כל החזרות של הסדרה.

עושה 3 סטים של 15 חזרות של התרגיל הזה.

כפיפות בטן לאיבוד המותניים

ישנן דרכים שונות לעשות כפיפות בטן כדי לעבוד בתחום זה. במקרה של רצון להפחית את המותניים והירכיים, הדרך היעילה ביותר היא לכלול את הבטן הרוחבית בשגרה שלנו. כדי לבצע אותם, עקוב אחר שלב אחר שלב:

1. ראשית, תצטרך לשכב על הגב על השטיח ואז לתמוך בידיים שלך מאחורי הראש.
2. עכשיו כופף את הברכיים והניח רגל אחת על השנייה כאילו אתה חוצה אותה.
3. במצב זה, יהיה עליכם לנשום ואז לאט לאט להרים את גופכם עד שתגעו בברך הרגל המורמת ביד הנגדית.
4. חשוב שבזמן שאתה מרים את גופך, אתה זקוק לגב ישר ולאט לאט להוציא את האוויר.
5. כאשר נגעת בברך, הנמיך את גופך טיפין מעט וראה לוקח אוויר עד שתחזור למצב ההתחלה. אז תצטרך לעשות את כל החזרות עם הרגל השנייה.

עושה 3 סטים של 15 חזרות עם כל רגל. אתה עשוי להתעניין גם ב כיצד להפחית את ידיות האהבה סביב המותניים.

סיבובי אגן לגוון הירכיים

דרך נוספת לטון את הירכיים וגם את המותניים היא פעילות גופנית עושה סיבובי אגן.

1. כדי לבצע את התרגיל הזה, תצטרכו לשכב על הגב על המזרן ולהניח את הידיים מאחורי הראש.
2. ואז כופף את הרגליים ומתחיל לסובב את האגן ומעביר אותן מקצה לקצה.
3. כדי לעשות זאת נכון חשוב שלעולם לא תוריד את הגב מהקרקע ותסתובב לאט.

אם אתה רוצה להשיג תוצאות עם סיבוב האגן, תצטרך לכלול 3 סטים של 10 חזרות של התרגיל הזה.

מרימה רגל כדי לאבד שומן בירך

הרמות רגליים הן תרגיל יעיל למדי עבור הירכיים, מכיוון שהן מפחיתות כמה סנטימטרים באזור זה ומצלמות אותו. עם זאת, ביצוע עבודה זו יכלול גם אזורים אחרים כמו הבטן והמותניים, כך שזה א תרגיל שלם מאוד.

1. לשם כך תצטרכו לעמוד ליד כיסא או קיר כדי שתוכלו לפרנס את עצמכם ולא תאבדו את שיווי המשקל במהלך ביצועו.
2. ברגע שאתה נמצא במצב זה, הרם את אחת הרגליים אופקית ואילו השנייה נשארת ישר על הרצפה.
3. כשאתה מגיע לירכיים, הורד את הרגל לאחור למצב ההתחלה.
4. אז תצטרך לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

כדי שהתרגיל יהיה יעיל ביותר, גם הרמת הרגל וגם הורדתה צריכה להיות תנועה איטית. בנוסף, כשאתה מוריד את הרגל, חשוב גם שלא תשים את הרגל על ​​הקרקע עד שתסיים את הסדרה. עושה 3 סטים של 15 חזרות עם כל רגל.

עכשיו שאתה מכיר את התרגילים האלה להפחתת המותניים והירכיים, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה בנושא How to slim your הירכיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להפחתת המותניים והירכיים - תוצאות מדהימותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.