איך להתחיל לרוץ
לרוץ או ה רץ זהו ספורט שהופך להיות יותר ויותר אופנתי אבל אנשים רבים מתחילים רכבת בלי לדעת מה לעשות. אם מעולם לא רצת ומתחשק לך התחל זה טוב מאוד, אך אם אתה ממלא אחר עצתנו. כמו בכל דבר, לא טוב להתעלל והגוף יצטרך להסתגל לאט לאט בכדי שיוכל להשיג זאת ולא יהיו לו שום פחדים. עקוב אחר העצה שלנו במאמר זה של OneHowTo ובוודאי תהפוך לרץ טוב.
אינדקס
- אתה לא רוצה לרוץ כל יום
- התחל עם מרחקים קצרים
- מתחיל לרוץ במהירות נמוכה
- בצע חימום ונמתח
- מנוחה טובה
- לשתות מים
- חפש מוטיבציה
אתה לא רוצה לרוץ כל יום
אם מעולם לא רצת, אל תרצה לעשות זאת פתאום בכל ימות השבוע. חשוב מאוד ש הגוף מתרגל לפעילות החדשה הזו לכן אנו ממליצים שתתחיל לעשות זאת יומיים-שלושה חלופיים בשבוע. למשל שני, רביעי ושישי. אם אתה חושב שזה יותר מדי, התחל יום בשבוע ותוסיף עוד מעט לאט.
התחל עם מרחקים קצרים
ביום הראשון שאתה יוצא לרוץ, אל תעשה יותר מ 2 או 3 קילומטרים. תגדל מעט מעט אחר כך כשאתה רגיל לזה יותר.
מתחיל לרוץ במהירות נמוכה
אתה גם צריך ללכת בהדרגה להגדיל את המהירות. אתה לא רוצה להתחיל לרוץ מהר מדי מכיוון שסביר להניח שלא תחזיק מעמד קילומטר אחד. התחל לרוץ בצורה חלקה ובאימונים הבאים תגדיל את המהירות שלך.
בצע חימום ונמתח
לפני שתתחיל לרוץ, חשוב שתעשה א הַסָקָהכלומר, אתה מתחיל להזיז כל אחד מהמפרקים שלך. טריק קטן יהיה להתחיל להזיז את הקרסוליים ולעבוד את דרככם עד הצוואר כדי לא להשאיר אף אחד מהמפרקים. לאחר מכן תצטרכו להתחיל ללכת מספר דקות ולהגביר את המהירות עוד ועוד עד שתגיעו למהירות בה אתם מרגישים בנוח לרוץ.
חשוב מאוד שלאחר הריצה תעשה כמה מְתִיחָה. ב- OneHowTo יש לנו סרטונים שונים שיעזרו לך לדעת אילו מתיחות תצטרך לעשות:
- עשו מתיחות לרגליים.
- בצע מתיחות ארבע ראשי.
- עשו מתיחות עגל.
מנוחה טובה
אם אתה מתחיל להרגיש עייף, אל תכריח את עצמך. האטו והתחילו ללכת אך אל תפסיקו פתאום. לַעֲשׂוֹת תרגילי נשימה וכשאתה מרגיש טוב, חזור למסלול. לרוץ בשלבים שונים זה לא רע, להפך.
לשתות מים
לפני שתתחיל לרוץ אתה צריך להיות מיובש היטב אז אתה רואה לוגם מים שעה לפני שאתה מתחיל לרוץ.
בימים הראשונים אם אתה עושה מירוצים קצרים מאוד אתה לא צריך לשתות הרבה מים אם כבר עשית את זה לפני שהתחלת. אבל כשאתה עושה מרוצים של יותר משעה חשוב שתשתה מים כל 20 דקות בלגימות קטנות.
לאחר הריצה תצטרך גם לשתות מים מכיוון שאיבדת נוזלים במהלך האימון ותצטרך להחזיר אותו.
חפש מוטיבציה
טריק שעובד להתחיל לרוץ הוא לשתף את ההישגים שלך ברשתות חברתיות, זה יגרום לאנשים לעודד אותך ולתמוך בך באתגר שלך. אנו ממליצים שתעשה זאת רק ב התחל לרוץ אחרת אתה יכול לשעמם את החברים שלך. דרך נוספת להניע את עצמך היא לרוץ עם מישהו ברמה שלך, מה שתשיג הוא לא רק האתגר של ריצה אלא גם להתגבר על בן / בת הזוג שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל לרוץאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.