איך נמתח לאחר ביצוע כפיפות בטן

כאשר אתה עושה מושב של שרירי בטן, אתה עובד על קבוצות השרירים באזור זה באופן מקומי. כדי למנוע עומס יתר וסיכון לפציעה, חשוב מאוד שתמתח לאחר האימון. זו מחווה שתביא לך יתרונות רבים בהשוואה לזמן הקצר, לכל היותר 5 דקות, שתצטרך להקדיש לה. אלו 2 תרגילים פשוטים שיעזרו לשרירי אזור הבטן להתאושש לאחר מאמץ. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך למתוח אחרי ביצוע כפיפות בטן.

השלבים הבאים:

הראשון בתרגילים מורכב מאימוץ העמדה ההפוכה בדיוק ממה שאתה עושה כפיפות בטן. כדאי לשכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת. הניחו את כדורי הרגליים על הקרקע, כך שישמשו כתמיכה. הניחו את כפות הידיים שטוחות על הקרקע בגובה החזה והשתמשו בהן כמנוף להעלאת פלג גוף עליון עד כמה שאפשר. אתה צריך להרגיש את שרירי הבטן שלך מושך, אבל להפסיק את התרגיל אם הכאב חמור. החזיקו את המיקום כ -5 שניות ועשו 10 חזרות.

תרגיל שני זה ל מתיחות לאחר ביצוע כפיפות בטן היא מכוונת להתאוששות האלכסונים, זוהי פעילות מאוד פשוטה. עמדו עם הרגליים מעט בנפרד בירכיים. יש להרים את הידיים וכדאי לשמור על הידיים משולבות, עם הגב ישר. כדי למתוח את האלכסונים שלך, מבלי להזיז את הרגליים, דחף את פלג גוף עליון וזרועותיך שמאלה. תבחין כיצד שרירי הבטן שלך מימין מושכים אותך. אם מה שאתה מרגיש זה שאתה מותח את שרירי הגב, תקן את היציבה שלך על ידי השלכתו מעט אחורה. החזיקו את התנוחה למשך כ -5 שניות ועשו 10 חזרות מכל צד.

אלה שני התרגילים הבסיסיים שתמיד כדאי לעשות מתיחות לאחר ביצוע כפיפות בטן. כפי שאתה יכול לראות, מדובר בפעילויות המתמקדות אך ורק בהתאוששות של קבוצות שרירים באזור הבטן. עם זאת, ביצוע כפיפות בטן עשוי גם להעמיס על שרירים אחרים, במיוחד אם אין לך טכניקה מעודנת מאוד.

במקרה שתבחין בצוואר ובחלק העליון של הגב העמוס, תוכל לבצע את המתיחה שאנו מציעים להלן. זה בערך לעשות את התנועה של ניסיון לקרב את הסנטר לחזה, להחזיק את המיקום במשך כ -5 שניות. רצוי לעשות בערך 15 חזרות. כפי שאתה יכול לראות, זו מחווה מאוד פשוטה, אך יש לה יתרונות בכל הנוגע להימנעות מכאבי גב בצוואר.

ביצוע לקוי של שרירי הבטן יכול גם לגרום לעומס יתר על שרירי הגב. באופן מונע, אתה יכול לבצע את התרגיל הבא של מתיחות לאחר ביצוע כפיפות בטן. עליכם להניח את עצמכם על הברכיים וכפות הידיים מונחות על הרצפה או מחצלת. התרגיל מורכב מקימור הגב והחזקת היציבה למשך כ -5 שניות. אתה רק צריך לעשות 5 חזרות.

עושה סדרת תרגילים זו ל מתיחות לאחר ביצוע כפיפות בטן, שלא ייקח לך יותר מ -5 דקות, תכין את השרירים שלך להתאושש בהקדם האפשרי לאימון הבא.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך נמתח לאחר ביצוע כפיפות בטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.