תרגילים לפיטום אמות

ה אמות ידיים הם החלק בגפיים העליונות שמתוחם על ידי המרפק ופרק כף היד. בניגוד למה שקורה בזרוע העליונה, באזור זה בדרך כלל השומן לא מצטבר והעור בדרך כלל דק מאוד, עם שרירים בקושי מפותחים. אם הבעיה שלך היא בדיוק זו ואתה רוצה לתת לאזור זה בגופך מראה חזק יותר, במאמר זה של OneHowTo.com אנו מציעים סדרה של תרגילים לפיטום אמות הידיים.

השלבים הבאים:

ההצעה הראשונה שאנו מציעים לך משמין את האמות זה מורכב מביצוע כמה תנועות סיבוביות שיהיו טובות גם לעצמות פרק כף היד. התחל עם הזרוע הימנית שלך. בעמידה, מתיחה אותו קדימה ובלי לכופף את המרפק, הרם אותו עד שהוא יוצר זווית של 90 מעלות עם שאר גופך.

עכשיו, קמו את האגרוף ועשו תנועה מתפתלת שלמה ימינה, ואז עשו אותו דבר, אך שמאלה. בצע 10 חזרות בכל צד, מנסה לסובב רק את הזרוע ולא את כל הזרוע. חזור על הפעולה ואז בזרוע שמאל.

בשנייה זו התעמלו כדי להשמין את האמות אתה תעבוד גם עם האגרופים, אבל בדרך אחרת. הפעם, לא תעשה תנועה מתפתלת, אלא תמקד את האנרגיה שלך בשימוש בכוח רב באגרוף.

הרם את זרועך הימנית באותו אופן כפי שתיארנו בנקודה הקודמת. כף ידך כלפי מטה, עשה אגרוף ולחץ על כל הכוח שאתה יכול. בצע 5 חזרות, ואז עשה את אותו הדבר אך כף יד למעלה. ואז חזור על התרגיל בזרוע שמאל.

ה משקולות הם בעלי ברית נהדרים לעשות תרגילים לפיטום אמות הידיים. עם זאת, עליכם להשתמש בהם נכון על מנת שתשיגו את יעדיכם, כלומר שריר את החלק התחתון של הזרוע ולא את החלק העליון, שהוא זה שעובדים בדרך כלל בגלל הנטייה הגדולה יותר לצבור שומן.

ובכן, תפוס את המשקולות שלך, אחת בכל יד, והרם את זרועותיך עד שהן יוצרות זווית של 90 מעלות עם שאר גופך. המפתח לעבודת האמות הוא הבא: אין לכופף את הידיים בשום זמן במהלך ביצוע התרגיל.

באופן זה, כאשר הזרועות נמתחות במלואן, משקל בכל יד וכפות הידיים פונות לקרקע, הרימו את הזרועות עד שהן מאונכות לקרקע ובתנועה איטית חוזרים למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות.

לפני שמתחילים לעבוד עם המשקולות, חשוב מאוד שתקבעו באיזה משקל עליכם להשתמש בכדי להתחיל, כך תמנעו מפגיעות יתר. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה בו אנו מסבירים כיצד לבחור את משקל המשקולות.

תרגיל מצוין נוסף להשמנת אמות הידיים שלך הם שכיבות השיעור. הליכה על ארבע יכולה גם לעזור לך להשיג את מטרתך ויכולה להיות מהנה מאוד.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לפיטום אמותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.