מה שוקל יותר, שריר או שומן?

החששות למשקל נוגעים לאנשים בכל הגילאים. לקיים חיים בריאים ולהראות את התמונה הטובה ביותר של עצמך היא מטרה המשותפת לאנשים רבים. בגוף יש שומן ושרירים בפרופורציה שקשורה ישירות לאוכל ולפעילות גופנית סדירה שמבוצעת. לכן, הקילו שונה בהתאם למאזן זה. לדוגמא, ירידה במשקל ושמירה על נפח שרירים גבוה היא משימה מורכבת. בנוסף, אתה מסתכן בסטגנציה אם המטרה האמיתית שלך היא לרדת במשקל ונפח, מכיוון שתרגילים מסוימים כוללים צמיחת שרירים וכתוצאה מכך, עלייה בגודל הגוף.

אם אתה רוצה לדעת אם שרירים או שומן שוקלים יותר וכיצד אתה יכול להתאמן כדי לרדת במשקל תוך הימנעות מצמיחת שרירים מוגזמת, ב- OneHOWTO אנו מספקים לך את כל המידע הדרוש לך במאמר זה אודות: מה שוקל יותר, שריר או שומן?

אינדקס

1. מה שוקל יותר, שריר או שומן? - התשובה
2. מדוע אני עולה במשקל אם אני מתאמן?
3. איך לרדת במשקל ולא להעלות שרירים - טיפים
4. איך מורידים שומן ומגדילים את מסת השריר - טיפים

מה שוקל יותר, שריר או שומן? - התשובה

המטרה לרדת במשקל ולהעלות מסת שריר היא אחת החוזרות על עצמן, אך אנשים רבים אינם מודעים להתנגדות שני הרצונות. הדבר המומלץ ביותר הוא שאתה מתמקד במטרה אחת ובהתאם לצרכים שלך או לאתגרים החדשים שאתה מציב לעצמך, אתה מתמודד עם השני לאורך זמן. אחרת, תסכול הוא ככל הנראה התוצאה הסופית. כדי להשיג את הטון הפיזי הרצוי, חשוב לציין את ההבדל בין, למשל, לק"ג שריר לק"ג שומן. המשקל זהה, אך ההשפעה שיש לו על הגוף שונה מאוד. א) כן, משקל של 1 ק"ג שריר זהה לק"ג שומן, באופן הגיוני, אבל מה שמשתנה הוא הנפח שתופס משקל זה וההשפעה על בריאותנו.

הצפיפות של קילו שריר (1.06 גרם / מ"ל) גדולה מאותו משקל שומן (0.9 גרם / מ"ל). עם זאת, הנפח שהראשון תופס בגוף הוא הרבה פחות מהשני. במילים אחרות, שומן מרחיב את ממד הגוף עם פחות צפיפות מאשר שריר או שומן נותן יותר נפח משרירים עם אותה כמות או משקל זהה.

מדוע אני עולה במשקל אם אני מתאמן?

כשמתחילים בשגרת ספורט ומתחילים מאפס, ירידה במשקל קשורה להפחתת שומן וזה מוסבר על ידי המים בגוף. מצד אחד, הרקמות המרכיבות את השרירים פעילות מאוד ודורשות לחות רבה לאחסון הגליקוגן ולהשגת אנרגיה כשאתה עושה ספורט. במקום זאת, שומן הוא סוג של רקמה הנחשבת למילואים, כלומר, היא נשארת לא פעילה עד לרגע שאתה זז או מתאמן והגוף מבקש אנרגיה וצורך אותה. מכיוון שהוא אינו זקוק למים, הוא מתחיל לרדת אם משלבים פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת, בעוד השרירים נכנסים לשלב גדילה.

כאן מתנגשות המטרות של בניית שרירים והרזיה: במיוחד באימון כוח ופיתוח גוף, לאבד שומן ולהגדיל את נפח השרירים של גופך, וגם מגדיל את הצפיפות.

מכל הסיבות הללו, במקרים רבים נוצר קשר שגוי בין עלייה במשקל לבין פעילות גופנית: את הקילו ניתן לשמור או להגדיל מעטאבל הגוף יהיה הרבה יותר שרירי. בסופו של דבר, דימוי הגוף יהיה שונה מאוד.

איך לרדת במשקל ולא להעלות שרירים - טיפים

ברור שכדי לרדת במשקל אתה חייב לשלב תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית. כדי להשיג זאת מבלי שהשרירים יגדלו, מכיוון שהדבר ימנע ממך לרדת במשקל בקצב טוב, ב- OneHOWTO אנו נותנים לך את הדברים הבאים טיפים לרדת במשקל ולא להגדיל את מסת השריר (משהו שתוכלו לעשות לאחר שעמדתם במטרה הראשונה).

אכלו 5 ארוחות ביום

אנשים רבים רגילים לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב, אך האמת היא שאם תפיצו את הקלוריות הנצרכות ב -5 ארוחות, תגבירו את חילוף החומרים שלכם וזה ישתפר אם תצטרפו לדיאטה ותתעמלו בספורט. העיכול יגדל והגוף יספג יעיל יותר של חומרים מזינים וקלוריות. התאוששות לאחר פעילות גופנית תהיה גם טובה יותר.

הפחיתו את הקלוריות שאתם אוכלים

כדי לרדת במשקל מבלי להגדיל את מסת השריר ובמקביל להגביל את ירידתו, ב- UNCOMO אנו ממליצים לבצע את החלוקה הבאה: 50% מהקלוריות מפחמימות, 30% מחלבונים ו -20% משומנים. הזן גירעון קלורי כדי לרדת בקילו, אך אל תחרוג מ -10% בכדי לענות על כל צרכי הגוף.

מלא מזון בריא

ירקות, דגנים ופירות הם מאכלים חיוניים בכל תזונה, גם באלה המומלצים לירידה במשקל. הם אידיאליים לצריכת הקלוריות הנמוכה שלהם, לתכולת התזונה הגבוהה ולעוצמת השובע שלהם. בדרך זו, לא תהיו רעבים לאורך כל היום.

הימרו על פחמימות מורכבות

ויתור על פחמימות פשוטות והימור על מורכבות יעזור לכם לרדת במשקל תוך שמירה על נפח השרירים. הראשון יגרום לכם לעלות קילוגרמים, ואילו האחרונים יהפכו לסוכר ואנרגיה לגוף. שיבולת שועל, אורז חום, מוזלי ולחם מלא הם מאכלים מומלצים ביותר בנושא זה.

אכלו חלבון איכותי

חלבונים חיוניים לשרירים. צרכו את הפרופורציה המתאימה מדי יום, אך צפו במקורם: אם הם מלווים בשומנים לא בריאים או שאוכלים אותם עודף, הם ישפיעו על משקלכם מכיוון שהם עוזרים לשמר ואף להגדיל את נפח השרירים ותוכלו גם להתחיל לצבור שומן מחדש.

כאן תוכלו ללמוד שגרת פעילות גופנית לרדת במשקל בבית שיכולה להועיל מאוד להוריד שומן בלי לעלות בשרירים.

איך מורידים שומן ומגדילים את מסת השריר - טיפים

לאחר שפתרנו את השאלה מה שוקל יותר, שריר או שומן, אם אתה רוצה לדעת כיצד להפוך את העלייה בנפח השריר לתואם לאובדן שומן, בהמשך אנו נותנים לך את הדברים הבאים טיפים לאיבוד שומן ועליית מסת שריר:

• הפחית את צריכת הפחמימות: על ידי שמירה על רמות גבוהות של חלבון ואכילת שומנים בריאים במתינות, גופך ישתמש בהם לצורך אנרגיה. לפיכך, תאבד שומן ותעלה נפח שרירים.
• מזרז את חילוף החומרים: התרגיל והצריכה של מזונות מסוימים תורמים להפעלתו, תוך השגת יתרונות גדולים באובדן שומן ובשמירה על השרירים. קינמון, ג'ינג'ר, תה ירוק ואשכולית הם מוצרים מומלצים.
• אכלו שומנים בריאים: כמו דג כחול, אגוזים, חלמון או אבוקדו.
• בצע תרגילים אינטנסיביים וקצרים: מומלץ שתרגילים אלה יכללו משקל גבוה, כמו הרמת משקולות. באופן זה, הדור של הורמון הגדילה בגופך יגדל ותצבור שרירים.
• שלב תרגילים: כדי להשיג את המטרה לאבד שומן ולהגדיל את מסת השריר ואת שרירי החיטוב, אנו ממליצים לשלב תרגילים עם שגרות לב וכלי דם המזרזים את אובדן השומן.

לקבלת מידע נוסף, אנו ממליצים לקרוא מאמרים אחרים אלה של unCOMO בנושא כמה זמן לוקח לגדול שרירים ותרגילים לעלות במשקל על ידי העלאת שרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה שוקל יותר, שריר או שומן?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.