כיצד לשלוט בדופק בזמן הריצה

שלוט בדופק בזמן הריצה זוהי דרך טובה לקבל אינדיקטור כמותי הן למצבך הגופני והן לקצב האימונים שאתה עוקב אחר. אתה יכול להשתמש במד דופק כדי להשיג את הדופק שלך, אך ניתן גם לבצע את המדידה באופן ידני, על ידי ספירת פעימות על פרק כף היד. ב- OneHowTo אנו מסבירים בפירוט כיצד לשלוט בדופק בזמן ריצה.

השלבים הבאים:

אם יש לך דופק, השתמש במכשיר זה כדי למדוד את פעימות כאשר רצים. זוהי הדרך המדויקת והפשוטה ביותר לשלוט בדופק בכל עת וכיצד הגוף שלך מגיב לדרישות המאמץ בעת פעילות גופנית.

תוכלו גם לשלוט בדופק בזמן הריצה. חוברת הדרכהכלומר, הנחת האצבע על פרק כף היד, בעורק הרדיאלי, כדי לספור כמה פעימות יש לך ברגע נתון.

לשם כך עליך להניח בעדינות את האצבע האמצעית ואת האצבע המורה על פרק כף היד למשך 15 שניות. מכפילים את התוצאה שהושגה ב- 4 וחישבתם את התוצאה שלכם פעימות לדקה. אם ברצונך להשיג נתון מדויק יותר, תוכל לספור את פעימות פרק כף היד במהלך 60 השניות, מבלי שתצטרך להכפיל את הנתון שהושג לאחר מכן.

הדבר המעניין ביותר הוא לדעת את שלך זמן החלמה לאחר המאמץ. במובן זה, ככל שלוקח פחות זמן להתאושש לאחר הריצה, כך תהיה בכושר רב יותר.

כדי לגלות את זמן ההחלמה שלך בהתבסס על הדופק שלך, מה שאתה צריך לעשות זה למדוד את הדופק מיד לאחר הריצה ואז דקה לאחר מכן. כמו שאנו אומרים, אתה יכול להשתמש בדופק או לעשות זאת ביד.

ככל שתוכל להוריד יותר הקשות, כך אתה מתאים יותר. הנה כמה הנחיות לגבי פעימות הלב שאתה מתאושש ורמת הכושר שלך:

• אם לאחר דקה תחלימו פחות מ -30 פעימות, המצב הגופני שלכם גרוע.
• במקרה שאתה מוריד בין 30 ל -40 פעימות, אתה לא מתאמן בתדירות גבוהה.
• אם אתה מצליח להגיע לרמות של עד 50 פעימות נמוכות יותר, אתה מתאמן באופן קבוע ונכון.
• הכושר שלך טוב מאוד אם אתה מחלים עד 70 פעימות.
• רצי עלית יורדים מ -70 פעימות.

חשוב שתדע גם מה שלך דופק תקין. לשם כך קח את הדופק כשאתה במנוחה במשך שבוע וחשב את הממוצע, חלק את הנתון ב- 7.

עם נתונים אלה של הדופק הרגיל שלך, עליך למדוד את הדופק שלך מיד לאחר הריצה ולקחת אותו כל דקה, עד שתגיע לרמת מנוחה זו. הדבר הרגיל הוא שבעוד רבע שעה תגיע לדופק הרגיל שלך, אם זה ייקח יותר זמן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך מכיוון שאתה עלול לתת תסמינים של פתולוגיה כלשהי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשלוט בדופק בזמן הריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.