תוספי מזון לספורטאים

חלק חיוני להשגת ספורטאי לבצע במיטבך זו הדיאטה שלהם. בין אם אתה אתלט מובחר או רץ חובב שמוקדש למרוצי 10K או מירוצי הרים; הביצועים שלה תלויים בתזונה. פעמים רבות אנו נאלצים לנקוט בתוספי מזון בכדי לענות על צרכינו התזונתיים, ולכן ב- OneHowTo אנו מנצלים את ההזדמנות ללמוד קצת יותר טוב על תוספי תזונה לספורטאים.

השלבים הבאים:

אנחנו מתחילים בשעה משקאות ספורט, הידוע ביותר שלא יעלה לנו כלום למצוא בסופר. הם עוזרים לנו התייבשות לחימה וכדי להחזיר אנרגיה ולקבל מחיר משתלם. גרסה מורכבת יותר היא הג'לים או אותם משקאות אך בצורת אבקה כדי שנוכל להכין אותם בבית. מומלץ לבחור באלה שיש להם בין 6 ל- 8% פחמימות.

ה חלבוני מי גבינה וקזאין הם נמצאים בחלב אך אנו מוצאים פורמולות אבקות המאפשרות לנו להגדיל את המינון עד שנפגש עם כמות החלבון עליהם הם ממליצים (זה תלוי במין, בגיל או בספורט). עוזר להגדיל או לשמור על מסת השריר.

מטרה דומה יש קריאטין, המשפר כוח, מסת שריר וביצועים בתרגילים בעצימות גבוהה. זה בבשר ובדגים, אך ניתן למצוא אותו גם מוכן לשייקים, בנוזלים, כדורים, סורגים או אפילו מסטיק. באופן אידיאלי, קח 3-5 גרם ביום לאחר האימון. זה חייב להילקח במחזורים.

ב- OneHowTo אנו מגלים אוכלים טובים לספורטאים.

כל יום אנחנו לוקחים קָפֵאִין עם קפה או תה ירוק אך אנו יכולים למצוא אותו גם בכמוסות, נוסחאות או ג'לים. הגדל את הביצועים בתרגיל סיבולת, גירוי מערכת העצבים המרכזית וקידום חומצות שומן, לוקח שעה או שעתיים להיכנס לתוקף ומגורש תוך 3 עד 5 שעות. מבוגר צריך לקחת כ -3 מיליגרם לקילו משקל גוף.

כדי להתאושש בשרירים ולהגדיל את היווצרות החלבון יש לנו את חומצות אמינו מסועפות שהם באופן טבעי בחלב, ביצים, בשר או דגים. כתוסף אנו יכולים למצוא אותו בכמוסות, נוזלים או ג'לים ומומלץ ליטול בין 6 ל -20 גרם ביום ותוכלו ליטול אותם לפני האימון, אחרי, באימון מלא או במינונים שונים לאורך כל היום.

ה גלוטמין זה גם עוזר לנו להתאושש לאחר פעילות גופנית, אם כי אם ניקח מנה של 20 גרם זה גם מונע פירוק חלבונים ועוזר בשיפור תפקודה של מערכת החיסון.באופן טבעי הוא קיים בבשר, חלב, תרד ואגוזים, אך בישולו מפחית את הכמות; ואנחנו יכולים לקנות אותו בכמוסות, נוסחאות אבקה, שייקים או חטיפי אנרגיה.

עוד אחד מה תוספי תזונה לספורטאים האם ה citrulline הוא מיוצר באופן טבעי בגופנו ומשתמש בלקטט המיוצר בתרגיל כדי לסנתז אנרגיה ולעכב עייפות. אף על פי שהיעדרו בגוף הוא נדיר מאוד, ניתן למצוא פורמולות אבקות ומומלץ לצרוך 6 גרם ביום בין הארוחות או עם ארוחות עיקריות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תוספי מזון לספורטאיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• לפני שתתחיל לקחת תוסף כלשהו, ​​פנה לרופא או לתזונאי
• לסטרואידים ואנבוליים תוצאה מיידית, אך גם תופעות לוואי חמורות. אל תשתמש בהם