איך להתחמם לפני ריצה

א הַסָקָה מזומן לפני לרוץ נשיג את זה בכמה פשוטים הַדְרָכָה שבהם אנחנו לא צריכים לבלות יותר מחמש דקות. זה משהו שעלינו לעשות שגרה ויאפשר לנו להיות טובים יותר מוגן מפני פציעות אפשריות ובמקביל להיות יעילים יותר בכל מה שקשור ל לרוץ. ב- uncomo.com אנו מסבירים איך להתחמם לפני ריצה.

השלבים הבאים:

כפות הרגליים הן האזור בגופנו שהכי סובל במהלך גזע, מכיוון שהוא יהיה הראשון לקבל את ההשפעה. כדי להכין אותם ליד הקרסוליים, נכופף רגל אחת מעט ונפנה את כף הרגל שמאלה ואז ימינה. לאחר מכן, נעשה את אותו התרגיל עם כף הרגל השנייה.

הבאים מפרקים שעלינו להכין זה הברכיים. לשם כך עלינו לבצע תרגיל הדומה לקודמו אך הפעם מבלי לסובב את כפות הרגליים אלא את הברכיים. דרך נוספת לחזק אותם למרוץ היא להגיע למצב ברגליים כפופות, כאילו אנחנו מתכוונים לשבת ולהרים את הגוף ואז לחזור למצב ההתחלה.

ה אזור הירכיים נכין אותו על ידי עמידה ברגליים מעט בנפרד. נניח את הידיים על המותניים, ובניסיון לא להזיז את תא המטען, נכין עיגולים עם המותניים.

אנחנו חייבים גם שימו לב לכתפיים ולצוואר, אשר בדרך כלל נטענים במהלך התרגול של רִיצָה קַלָה. עם הכתפיים נכין עיגולים מקדימה לאחור ובכיוון ההפוך; ואילו הצוואר נהפוך אותו משמאל לימין ואז מימין לשמאל.

לאחר מכן, אנו שוכבים על הרצפה על הגב ומניעים את הרגליים כאילו היינו על אופניים, תוך כדי תנועות מעגליות. המטרה היא להפעיל את המחזור לפני שמתחילים לרוץ.

כדי לסיים את החימום, לפני הריצה עלינו לעשות ריצה קלה קלה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחמם לפני ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.