איך להמשיך לרוץ בלי להתעייף

כשאתה עושה זאת רץ כדי לרדת במשקל אתה צריך להמשיך לרוץ לפחות 40 דקות בכל פעם שאתה יוצא לעשות רִיצָה קַלָה. לפיכך, עדיף שתגדיר קצב נינוח שיימשך ריצה ארוכה יותר, במקום ללכת מהר יותר עם סיכון שייגמר לך הכוח.

אם אתה לא רגיל לעשות ספורט, יהיה לך קשה לרוץ כל כך הרבה דקות; כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לרוץ בלי להתעייף.

השלבים הבאים:

העצה הראשונה שאנו מציעים לך לדעת איך לרוץ בלי להתעייף זה שאתה יוצא לריצה בתנאי מזג האוויר הנכונים. לדוגמא, נסו לא לצאת לריצה בגשם מכיוון שאלמנט זה יסיח את דעתכם ויגרום לכם לרוץ יותר לא נוח. בנוסף, בחורף הימנעו משעות היום בהן קר יותר, מכיוון שבטמפרטורות נמוכות מאוד זה יעלה לכם יותר לנשום. בקיץ, הימלטו מהחום מאותה סיבה.

ה נְשִׁימָה הוא המפתח ל להמשיך לרוץ בלי להתעייף. כמה הנחיות שתוכלו לעקוב אחריהם לנשימה אופטימלית הן לקחת את האוויר דרך האף ולגרש אותו דרך הפה. כשאתה רץ במשך דקות, זה יעלה לך יותר.

ה תנוחת גוף חשוב גם להיות חיוני שהגב יהיה זקוף היטב בכדי להעניק אוויר לריאות. אנו ממליצים לקרוא בעיון את מאמר זה כיצד לנשום בזמן ריצה.

אם אתה מתחיל ואתה לא רגיל לעשות פעילות גופנית, אתה צריך להתחיל לרוץ בקצב איטי מאוד, אפילו מתחת לאפשרויות שלך, אחרת לא תוכל לסבול זמן רב בריצה בלי להתעייף. כשאתה שם לב שאתה הולך להתעלף, האט את האטה והלך דקה ואז התחל לרוץ. תראה כמה לאט לאט אתה צובר התנגדות ואינך צריך לעצור.

חשוב גם שתהיו מצוידים היטב כשאתם יוצאים לעשות רץ. אם, למשל, אתה לובש מכנסיים שמתהדקים במותניים או חולצת טריקו שלא מאפשרת לך להזיע כראוי, תתעייף מהר יותר בזמן הריצה. כפי שאתה יכול לדמיין, הבחירה בנעלי הטניס חשובה לא פחות. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד בפירוט כיצד להצטייד בריצה.

אם אתה רוצה הקשב למוסיקה או שיש לך תוכנית רדיו אהובה, אתה יכול לשים אותה על האוזניות כשאתה יוצא לרוץ. אפקט הסחת הדעת חשוב גם כדי למנוע תחושת עייפות ו נמשך זמן רב יותר. כמובן, אל תהפכו את הצליל לעוצמה כזו שתמנע מכם להיות מודעים למתרחש סביבכם: קרניים לרכב, נביחות כלבים וכו '.

בכל מקרה, גם אם אינך משיג את היעדים שהצבת לעצמך בטווח הקצר, תרגול ספורט מועיל מאוד לבריאותך, הפיזית והנפשית. לכן, אל תדחו ואל תפקירו את הפעילות גם אם אינכם רואים תוצאות באופן מיידי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להמשיך לרוץ בלי להתעייףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.