איך לעשות צום לסירוגין
לרדת במשקל ולטהר את גופך באותו הזמן. אֵיך? בצום לסירוגין, שיטת הזנה חדשה שעשתה מהפכה בתחום הדיאטה בזכות העובדה שהיא מאפשרת לנו להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות השבועית שלנו, ובנוסף, עוזרת לנקות את הגוף באופן טבעי, ולתת לאיברים שלנו מנוחה חיונית. במשך זמן רב שמענו שצום מביא יתרונות גדולים לגוף, ועל סמך מנטליות זו קיימת כיום שיטה תזונתית חדשה זו בה העיקר לרדת במשקל ולהעלות בריאות. ב- OneHow אנחנו הולכים לציין איך לעשות צום לסירוגין כדי שתהיה ברור לגבי הכללים הבסיסיים של דיאטה זו ותוכל להתחיל לתרגל אותה מהיום.
השלבים הבאים:
ה צום לסירוגין זה הפך פופולרי בתקופה האחרונה מכיוון שזו שיטה שעוזרת לנו לרדת במשקל בצורה בריאה מאוד. למעשה, זהו אחד הנוהגים היעילים ביותר לרדת במשקל מכיוון שהוא מגרה את גופנו להשתמש במאגרי השומן שאחסנו כדי להשתמש בהם כאנרגיה ובכך להפחית את נוכחותו בגופנו. עם זאת, אנחנו לא צריכים להתעלם מכל היתרונות של צום כי זה לא רק אופטימלי לעיצוב הדמות שלנו אלא גם משפר את התהליכים הטבעיים של הגוף.
מדוע צום לסירוגין?
זה נקרא "לסירוגין" מכיוון שמטרת התכנון היא לא להפסיק לאכול אלא לשלב, במשך שבוע, כמה ימי צום (או צום צום למחצה) עם אחרים בהם אנו אוכלים כרגיל, אם כי כן, בעקבות כמה הנחיות לאכילה בריאה. לפיכך, שיטה זו מתמקדת ב יומיים בשבוע מתורגל צום בו ניתן לאכול 500 קלוריות בלבד (אם אתה אישה) או 600 קלוריות (אם אתה גבר), ובשאר 5 ימי השבוע, אתה יכול לאכול כרגיל.
כדי להמר על חיים בריאים חשוב ש הצום לעולם לא נמשך יותר מ 24 שעות כיוון שאתה עלול לפגוע בתפקוד גופך ולהתחיל לסבול מתופעות שליליות כגון סחרחורת, חולשה, עייפות, בחילות וכו '. לפיכך, התפלגות נכונה תהיה הבאה:
- יום שני: יום צום (או חצי מהיר מכיוון שאפשר לאכול 500 או 600 קלוריות)
- יום שלישי: יום רגיל (תוכלו לאכול את הקלוריות המומלצות בהתאם לגילכם)
- יום רביעי: יום צום
- יום חמישי: יום רגיל
- יום שישי: יום רגיל
- יום שבת: יום רגיל
- יום ראשון: יום רגיל
חלוקת המזון, כפי שאנו רואים אותו, היא 5 ימים רגילים ו -2 ימי צום, ולכן שיטה זו מכונה גם דיאטה 5: 2היה זה ד"ר מייקל מוסלי שפרסם ספר המדבר על שיטה זו והטביל אותה בצורה זו, והצביע על כך שדרך אכילה זו הייתה הטובה מכולם.
על כל פנים, אנחנו לא צריכים להתייחס לתוכנית זו כאל דיאטה פשוטה להרזיה אך מומחים ממליצים שזו תהיה הדרך שלנו לאכול מכיוון שכפי שכבר צייננו, צום לא מומלץ רק לרדת במשקל אלא גם עוזר לייעל את תפקודי גופנו בכך שהוא גורם לאיברים שלנו לעבוד טוב יותר ובנוסף, מוריד את רעלים מהגוף על ידי הפחית עודפי מזון למשך 24 שעות.
לכן, כדי להיות מסוגל לעשות צום לסירוגין יהיה זה חיוני שבימי הצום תגביר את צריכת הנוזלים שלך ותשתה, לפחות, 2 ליטר ליום שניתן לחלק בין מים, מיצים, חליטות וכו '. המטרה היא למלא את גופך בנוזל כדי לשפר את הניקוי הפנימי ולאפשר לו לחות עמוקה פעמיים בשבוע.
הבא אנו נותנים לך סדרת טיפים לצום לסירוגין שיעזור לך לבצע דיאטה זו כדי לרדת במשקל ולהשיג את התוצאות שאתה מחפש הן בקנה מידה והן בתפקוד גופך:
אכילה בריאה בימים "רגילים"
למרות ששיטה זו דוגלת בדרך אכילה "חופשית" יותר, מכיוון שבימים רגילים תוכלו לאכול כל מה שתרצו, האמת היא שאם המטרה שלכם היא לדאוג לבריאותכם ולרדת במשקל, הדבר הטוב ביותר הוא בחר בתזונה מאוזנת ודלת שומן ללא עודפי שומנים או סוכרים. תחשוב שאם תתן לעצמך ללכת 5 ימים בשבוע, בקושי תבחין בהשפעות הצום, מה גם שתמלא את גופך ברעלים הפוגעים בבריאותך. הימרו על תזונה בריאה ותשפרו את גופכם מבפנים ומבחוץ.
פעילות גופנית מתונה בזמן צום
בימים אלה, לגופנו לא תהיה הזרקת קלוריות שהוא זקוק לה מדי יום, ולכן הוא ילך למאגרי השומן כדי להפוך אותה לאנרגיה וכך יוכל להתגבר על היום באופן קבוע. עם זאת, אם ביום זה אנו מעבירים את גופנו לעבודה מוגזמת אנו עלולים לסחרחורת, להתעלף או לפגוע בעצמנו מכיוון שלא ניתן להזין באופן מושלם ספורט קיצוני מדי. בימים אלה עדיף להפחית את תרגול האימון ולתרגל אותו בצורה מתונה כדי לא להעמיס על גופך.
שתו הרבה נוזלים בזמן הצום
כבר ציינו את זה בסעיף הקודם אבל אנחנו רוצים להדגיש את זה כי זה בערך אחד המפתחות ליכולת לעשות צום לסירוגין. מים מאפשרים לנו לשמור על לחות נכונה בימים בהם אנו מפחיתים את צריכת המזון ובנוסף הם מסייעים בטיהור גופנו על ידי קידום אפקט משתן המאפשר לנו לנקות את עצמנו באופן טבעי. ניתן לשלב את המים עם משקאות לחים אחרים כמו מיצים טבעיים, תה צמחים, תה וכו '. הימנע מאלכוהול וסודה בימים אלה הם פוגעים בבריאותנו ואנחנו נמצאים בזמן שאנחנו רוצים לנקות את הגוף.
חלקו את הקלוריות בימי צום
כדי להרגיש רעב מדי, עדיף לאכול מנות קטנות של אוכל, אך לפרוס אותם לאורך כל היום. קח בין 5 ל -6 זריקות במהלך היום זה יעזור לך לספק את התיאבון שלך אך גם להפעיל את חילוף החומרים בגופך; לכן, הימרו על שיטה זו כדי לעבור את הצום ללא שום בעיה.
צום בימים העמוסים ביותר
אנשים רבים אוכלים משעמום, ומסיבה זו, מומלץ שהימים שאתה רוצה לצום יהיו אלה שאתה הכי עסוק בהם כדי לא להתפתות ללכת למקרר לאכול כל דבר גם אם אתה לא רעב. כך, סופי שבוע הם ימים בהם מומלץ להימנע מצום וכישלון זה, ימי חול הם האפשרויות הטובות ביותר לבצע זאת. אך זכרו: אין זה אומר שבסוף השבוע תוכלו למלא את עצמכם בג'אנק פוד או בממתקים, אך עדיף שתאכלו מה שאתם רוצים אבל במידה הנכונה ותמרו תמיד על אוכל בריא.
אבל מה אוכל לאכול בימי צום? כפי שכבר ציינו, ימים אלה מוגבלים לצריכה קלורית של 500 קלוריות לנשים ו -600 קלוריות לגברים, תרומה הרבה מתחת לצרכים היומיומיים שיש לנו וכי להשיג את המאזן הקלורי בסוף השבוע, תחושה שלילית. הבא אנחנו הולכים לתת לך תפריטים לדיאטת 500 קלוריות שתצטרך לעקוב אחר ימי הצום:
אופציה 1
- ארוחת בוקר: מיץ אננס טבעי + טוסט אחד מחיטה מלאה עם עגבנייה וגבינה 0%
- אמצע הבוקר: יוגורט דל שומן
- ארוחת צהריים: סלט ירוק עם עגבנייה, בצל, גזר ו -2 ביצים קשות
- חטיף: פרי העונה
- ארוחת ערב: תרד מבושל + 1 חזה עוף בגריל
אפשרות 2
- ארוחת בוקר: פרוסת אננס טבעי + יוגורט 0% + 1 טוסט מחיטה מלאה עם הודו
- אמצע הבוקר: מיץ טבעי אחד
- ארוחת צהריים: 200 גרם הייק + ירקות מוקפצים (פלפל, בצל ופטריות, למשל) + 1 תפוח עץ
- חטיף: יוגורט אחד 0%
- ארוחת ערב: סלט עגבניות עם טונה טבעית + חביתה אחת של חלבון ביצה
אפשרות 3
- ארוחת בוקר: עירוי אחד + 2 עוגיות מקמח מלא + תפוח אחד
- אמצע הבוקר: יוגורט אחד 0%
- ארוחת צהריים 100 גרם עוף אפוי עם לימון + ארטישוק אפוי עם שום + נתח פרי אחד
- חטיף: שייק פירות אחד עם חלב דל שומן
- ארוחת ערב: ארוגולה עם עגבניות שרי + 100 גרם דיונון צלוי עם שום ופטרוזיליה
אלה רק דוגמאות, אך תוכלו להתאים את ימי הצום שלכם למאכלים בריאים שבושלו קלות, ובעיקר להתמקד במתכונים עם ירקות וחלבונים דלי שומן. כך תוכלו לספק את התיאבון ולעבור את היום ללא תחושת רעב בולטת.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות צום לסירוגיןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.